Основата на добрата диета трябва да бъде положена, тъй като децата са малки и започват да се хранят със семейството. Опитваме се да им дадем най-доброто и техните навици да са възможно най-здравословни и за това носим тези Десет съвета за правилното хранене на децата.
Това е декалог, подготвен от Европейския съвет за информация за храните (EUFIC), нестопанска организация, която предоставя научна информация по храните и други теми, свързани с храненето, на медиите, здравните специалисти и храненето, образователните власти и широката общественост.
Какво можем да осигурим на нашите деца да поддържат здравословна и балансирана диета като част от здравословните навици, които ги поддържат в състояние?
Съветите са насочени към деца от три години и тийнейджъри, и те ги изброяват разговорно, като се харесват на самите деца.
- Насладете се на храната. Опитайте се да ядете различни храни всеки ден, за да се насладите на разнообразна диета и да й се насладите. Хранете се със семейството и приятелите си.
- Закуската е много важно хранене. Вашето тяло се нуждае от енергия след сън, така че закуската е от съществено значение. Изберете храни, богати на въглехидрати за закуска, като хляб, зърнени храни и плодове. Пропускането на хранене и особено закуската може да предизвика неконтролиран глад, което често води до преяждане. Ако не ядете нищо за закуска, ще бъдете по-малко концентрирани в училище.
- Яжте много разнообразни храни, Яденето на разнообразни храни всеки ден е най-добрата рецепта за добро здраве. Трябват ви 40 различни витамини и минерали, за да останете здрави и няма храна, която сама да им осигури всички. Няма "добри" или "лоши" храни, така че не е нужно да спирате да ядете нещата, които харесвате. Просто не забравяйте да постигнете правилен баланс и да ядете голямо разнообразие от храни. Вземете балансирани решения всеки момент!
- Основайте диетата си на въглехидрати. Тези храни осигуряват необходимата енергия, витамини и минерали. Някои богати на въглехидрати храни са тестени изделия, хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Опитайте се да включите някоя от тези храни във всяко хранене, тъй като повече от половината от калориите в диетата ви трябва да идват от тях.
- Яжте плодове и зеленчуци при всяко хранене, Можете да се насладите на плодове и зеленчуци по време на хранене или да ги консумирате като вкусни закуски между храненията. Тези храни осигуряват витамини, минерали и фибри. Трябва да се опитате да консумирате 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
- Дебел. Всички ние трябва да включим малко мазнини в диетата си, за да поддържаме добро здраве, но консумирането на твърде много мазнини и в частност наситени мазнини, може да бъде лошо за здравето ни. Наситените мазнини се намират в цели млечни продукти, торти, кифлички, тлъсти меса и колбаси. Хранете се балансирано - ако по време на хранене ядете храни с високо съдържание на мазнини, опитайте се да ядете храни с по-малко мазнини на вечеря.
- Закуските. Кълцането между храненията осигурява енергия и хранителни вещества. Изберете различни закуски, като плодове, сандвичи, бисквитки, пайове, чипс, ядки и шоколад. Уверете се, че вашият избор е разнообразен, за да поддържате баланса в диетата си и не яжте много, но няма да сте гладни по време на хранене
- Утоляване на жаждата Трябва да пиете много течности, защото 50% от тялото ви е съставено от вода. Имате нужда от поне шест чаши течности на ден и дори повече, ако е много горещо или спортувате. Водата и млякото са отлични, но също така е забавно да варирате.
- Внимавайте със зъбите си, Грижете се за зъбите си и ги мийте два пъти на ден. Храни, богати на нишесте или захари, могат да повлияят на появата на кухини, ако се ядат твърде често, така че не кълвете и не пийте сода по всяко време.
- Придвижете се. Бъдещата форма е важна за здравото сърце и здравите кости, затова спортувайте. Опитайте се да спортувате всеки ден и се уверете, че ви харесва, така че да сте постоянни и не спирайте да го правите. Ако приемате твърде много калории и не получавате достатъчно упражнения, можете да наддадете на тегло. Умереното физическо натоварване ще ви помогне да изгорите оставените от вас калории. Не е нужно да сте спортист, за да продължите!
Както виждаме, в Декалог за здравословно хранене на бебета Той не само се отнася до хранене, но включва и други свързани препоръки, отнасящи се до хигиената на устната кухина и практиката на физически упражнения. Прилагайки всички тези точки на практика, ще помогнем на нашите деца да растат здрави.
