Децата днес имат неистов темп на живот и също като възрастните се нуждаем от дейности, за да свалим оборотите и да изключим, и малките.
Казваме ви какво е жабешки метод, метод за медитация, създаден специално за малки деца от холандския терапевт Елин Снел, автор на бестселъра „Тих и внимателен като жаба“, редактиран от Kairós. Можете да го приложите на практика у дома с децата си помогнете им да се отпуснат и да подобрят вниманието, идеален за, когато децата са неспокойни или лесно се разсейват.
Обучение внимание
Книгата му „Спокойна и внимателна като жаба“ е бестселър, който е публикуван в повече от 40 страни и на 20 различни езика и е референция в света на вниманието на децата. В някои училища вече го прилагат на практика, за да направят малките по-внимателни и спокойни.
Идеята да го напише възникна поради проблемите със съня на малката си дъщеря, която й каза, че не може да заспи, защото макар да е уморена, умът й не се е прекъснал.
При бебета и повече Седем прости начина за подобряване на грижите за децата Умът им е пълен с стимули, имат твърде много задължения, училище, извънкласни занимания, домашни работи, което често им затруднява да се отпуснат и да отделят малко време за нищо. Те могат да имат проблеми с концентрацията и дори да заспят през нощта, дори и телата им да са уморени.
Елин предлага упражнения за дишане и релаксация за деца фокусиране върху вниманието, По този начин децата тренират вниманието по игрив начин, осъзнавайки дали умът им е спокоен или не. През целия си опит той успя да провери предимствата на програмата си:
Той помага да се подобри вниманието
Той помага за намаляване на тревожността и стреса при децата
Насърчава релаксация и почивка
Намалете импулсивното поведение
Насърчава самопознанието и самоувереността
Насърчава комуникацията между децата
Благоприятства ученето
Символът на жабата Той има своето основание, тъй като е лесно да проследите дъха на жабите и те са в състояние да останат неподвижни за дълго време, но винаги внимателни към обкръжението си. Той се движи само когато е необходимо, като прави голям скок, което предполага, че можем да бъдем много неподвижни, но мислите ни могат да направят големи скокове.
Спокоен и внимателен като жаба. Медитация за деца ... Със своите родители (Психология) + 1 CD-DAIn Amazon за 18,52 €Прилагане на практика
При малките деца се правят упражнения за внимание сесии от 3 до 10 минути, Ако те са много малки, за предпочитане е да не надвишавате пет минути.
Методът се състои от програма от 8 до 10 седмици, смята се за деца от 5 до 19 години, с наръчник за дейности и медитации според всяка възрастова група.
Но можем да го приложим и на практика у дома. В книгата можем да намерим програма с упражнения, вдишвания и занимания да се прави у дома с деца от 5 до 12 години, придружен от компактдиск с единадесет ръководени медитации.
Те са прости упражнения, предназначени за малките. Сред тези, които той предлага, намираме например „Бутонът за пауза“, който можете да натиснете по всяко време или „Безопасно място“, че децата могат да визуализират място, където се чувстват сигурни и спокойни, и да стоят там, когато Те се нуждаят.
Жабата упражнение
За да започнете света на вниманието към децата, можете да започнете с това просто упражнение. Седнете удобно на стол или на пода с възглавница, с изправен и отпуснат гръб, а краката - плоски на пода. Те могат да си затворят очите или да ги присвиват.
"Жаба се чувства много неподвижна, докато гледате какво се случва. Ако се чувствате като жаба, вие се движите само за това, което наистина ви трябва. Жабата седи неподвижна, неподвижна, а когато диша корема си, набъбва малко и след това потъва от отново. Тя осъзнава всичко, което се случва около нея, но не реагира. Тя все още седи спокойно и внимателно. "
"Представете си, че сте жаба и седите точно като нея. Тялото ви е неподвижно, главата ви е неподвижна, устата ви е неподвижна, очите ви са неподвижни, ръцете ви са неподвижни, ръцете ви са неподвижни. Ако нещо се движи от тялото ви нищо не се случва, ние само осъзнаваме, че се движи. Вие също трябва да осъзнаете, че ако дишате, че тялото ви се движи, червата ви се движат. Поставете ръцете си на червата и дишайте и вдъхновете. Сега можете също да забележите в дъха в носа. Поставете малките си ръце върху носа си. И ние дишаме и вдъхновяваме. Важно е да имитирате жаба, така че да сте внимателни и спокойни като нея. "
Ако искате да научите повече за работата на Елин Снел, ето интервю за инициативата „Учим заедно“:
Ако имате деца от тийнейджъри, препоръчваме „Дишайте“ втората книга на Елин Снел, книга за вниманието на родителите с деца-тийнейджъри, която включва аудио медитации за родители и упражнения за деца.
При бебета и повече А училище променя наказания за сесии за медитация (а резултатите са изненадващи)
Спокоен и внимателен като жаба. Медитация за деца ... С техните родители (Психология)
Днес в Амазонка за 18,52 евро
Дишайте (психология)
Днес в Amazon за € 17.10
