Една от мерките за борба със затлъстяването е привичната физическа активност. Децата днес имат по-малко възможности за упражнения, затова е важно да ги насърчавате. Ръководството за клинична практика за превенция и лечение на затлъстяване в детска и юношеска възраст ни показва това Пирамида на физическата активност с препоръки за здравословен растеж при движение.
Споделянето на активността с децата и насърчаването им да изпълняват малки упражнения, които се превръщат в игри или прости здравословни навици, им помага да останат здрави.
В тази пирамида тя се събира като хранителна пирамида, най-важната в основата, докато стигнете до върха, с най-малко препоръчителни. Нека да видим на какво ниво пирамидата на физическата активност:
В основата всеки ден по час или повече от: разходки, изкачване на стълби, ходене до училище, участие в домакински дела, разходки на домашни любимци, игра на открито.
Три до пет пъти седмично, 45 минути или повече: колоездене, плуване, кънки, бягане, игра на топка, ски, отборни спортове, физическо възпитание.
Два или три пъти седмично, 15 минути или повече: гребане, бойни изкуства, танци.
По-малко от 1:30 часа на ден: телевизия, видео, видео игри, компютър. Тук оставяме много опции, така че те да не са залепени през целия ден за екраните.
Както виждаме, предлаганите от това опции да се движат и да станат здрави пирамида на физическата активност Те са много разнообразни. Просто трябва да намерите опцията, която децата харесват най-добре и винаги, когато можете, да се насладите с тях на онези дейности, които и възрастните ще ви бъдат полезни.
