Когато сме родители, липсата на добра почивка се превръща в нещо всеки ден през първите месеци или години от живота на нашите деца. Понякога дори това започва от бременността при жените, когато им е по-трудно да спят удобно.
Сънят е нещо съществено и необходимо за нашето тяло и мозък, за да продължат да функционират ефективно всеки ден, така че добрата почивка е нещо, което трябва да се опитаме да опитаме да получаваме всяка вечер. Ако имате проблеми с безсънието или имате проблеми със заспиването през нощта, споделяме 19 храни, които да включите на вечеря, които ще ви помогнат да си починете по-добре.
Храни, които ви помагат да имате по-добра почивка
Както има някои стимулиращи храни, които ви помагат да имате повече енергия като шоколад, кафе или зелен чай, има и храни, които ни помагат да си почиваме по-добре. Пример за това са тези, които естествено съдържат мелатонин (мозъчен хормон, който благоприятства съня) или серотонин (предшественик на мелатонин, който регулира съня) или които спомагат за стимулирането на тяхното производство, като например тези, които съдържат триптофан, основна аминокиселина, която помага за отделянето на мелатонин.
При бебета и повече сънят скоро след раждането не губи тегло, напротив, това може да ви накара да наддадете на тегло: как липсата на сън се отразява на тялото?Споделяме списък на храни, които ще ви помогнат да спите по-добре, придружен с предложения за включването им в вечери.
Овес
От всички пълнозърнести храни на овес Той е този, който съдържа повече триптофан, така че е здравословен и лек вариант, на който можем да се насладим на вечеря. В допълнение, те са източник на магнезий, естествен мускулен релаксант, който благоприятства за качествен сън през нощта. Можем да му се насладим в чаша кисело мляко с плодове и чиа, изпечена с плодове, в палачинки или в млечен шейк.
Кафяв ориз
Храни, богати на въглехидрати, като кафяв ориз, може да действа в мозъка ни подобно на триптофана. Освен това, като овесена каша, те съдържат магнезий, така че те са друг идеален вариант за ядене преди лягане. Можете да го хапвате в соти със зеленчуци или като гарнитура по време на вечеря.
Пълнозърнеста паста
Подобно на ориз и други богати на въглехидрати зърнени храни, на пълнозърнеста паста Това е храна, която действа подобно на триптофана и съдържа магнезий. Можем да го ядем в салати, със зеленчуци, като основно ястие или като гарнитура по време на вечеря.
В Vitónica Най-добрата диета за спане добре всяка вечерКиноа
на киноа Псевдоцереално е, че освен че предоставя множество ползи за нашето тяло, той е добър източник на магнезий, триптофан и въглехидрати, които, както споменахме, ви помагат да спите по-добре. Можем да ги консумираме по време на вечеря като част от зелена или пилешка салата, в супа или с мляко като сладък десерт.
Чиа семена
на семена от чиа Те са антиоксиданти, осигуряват желязо, калций и калий, а също така са естествен източник на Омега 3. Сред многото му предимства те съдържат и триптофан, така че са идеални за вечеря. Можете да ги добавите в чинията си за нощни зърнени храни или да ги насладите в чаша кисело мляко с плодове.
Семена от сусам
Подобно на чиа, сусамовите семена са богати на триптофан и съдържат калций и магнезий, така че те са друг добър вариант да се насладите по време на вечеря. Можете да ги използвате в рецепта за бисквитки, в барове или в салата.
Бадеми
на бадеми Те съдържат триптофан, а също и магнезий, който действа като мускулен релаксант, така че те са един от ядките, които можем да добавим към нашите вечери, за да имаме по-добра почивка през нощта. Можете да ги ядете сами като закуска, в купа с плодове или да ги включите в шейк преди лягане.
Ядки
Друг сушен плод, идеален за времето за вечеря, са ядки, тъй като съдържат магнезий, серотонин и мелатонин, така че освен че спомагат за намаляване на стреса и безпокойството, те са идеална храна, на която да се наслаждаваме, ако искаме да си починем по-добре. Можете да ги консумирате като закуска преди лягане или в салата.
При бебета и още15 храни с Омега 3, които подпомагат развитието на мозъка на бебето и също са добри за възрастниЧереши
на череши Те са богати на антиоксиданти и естествени захари, които помагат да се отпусне тялото ни. В допълнение, те са естествен източник на мелатонин, така че са идеални да се ядат преди лягане, като закуска, в салата, в тарталетки или под формата на сок.
Dátiles
на дати Те са един от плодовете, богати на въглехидрати, който също съдържа много хранителни вещества, които ни благоприятстват като калций, магнезий, калий и има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Можем да им се насладим като здравословна закуска преди лягане, на шейк или да го използваме като заместител за подслаждане на десертни рецепти като кремове или барове по по-здравословен начин.
Банани
на банан Това е плод, който благоприятства производството на серотонин и допринася за повишаването на нивата на мелатонин. В допълнение, той съдържа магнезий и калий, които действат като мускулни релаксанти, така че ви помагат да имате по-добра почивка.
Можете да го консумирате самостоятелно, на шейк или да го включите в рецептата за палачинка или бисквитка.
Киви
на киви Това е плод, богат на антиоксиданти, който също помага за повишаване на нивата на серотонин, което го прави идеален да се наслаждавате по време на вечеря. Можете да го хапвате свеж като десерт или да го включите в пюре.
Авокадо
на авокадоОсвен че е богат на етерични масла, той е източник на фибри, магнезий и калий, което ни помага да се отпуснем и да спим по-добре. Можем да го консумираме по време на вечеря като част от салата, в тартар или да го приготвим на фурна.
В Световния ден на съня в Vitónica: това са храните, които ви помагат да се борите с безсъниетоБяло месо
Бели меса като тези пиле и на Турция Те съдържат триптофан, така че включването им в последното хранене за деня ще ни помогне да имаме по-добра почивка. За да се възползваме от предимствата му по време на вечерята, трябва да ги приготвим леко, или на скара, задушени, печени или с лека салата.
Риба
на синя риба като риба тон и сьомга и бяла риба като треска те също са източник на триптофан. Можете да им се насладите по време на вечеря на пара, печени, в салата или на скара.
Яйце
Въпреки че обикновено свързваме яйца Със закуската те са добър източник на протеини и съдържат триптофан, който ви помага да заспите по-добре. Но на всичкото отгоре те са източник на витамин А, което ги прави добър вариант за вечеря, тъй като недостигът на витамин А може да доведе до проблеми със заспиването.
По време на вечерята можем да се насладим на варени, печени, тортили или наденички като част от лека салата.
Мандра
Чаша топло мляко обикновено е една от препоръките на миналото за безсъние и не е за по-малко, тъй като млечните продукти съдържат триптофан, така че ни помагат да се отпуснем и да спим по-добре. В допълнение към чашата на топло мляко, можете да си направите пюре, да ядете кисело мляко с плодове и овесени ядки или малко прясно сирене преди лягане, за да си починете по-добре.
При бебета и още 25-те най-добри храни, богати на калций и как да ги направите ефективниНастойки от отпускащи билки
Друго класическо средство за безсъние и затруднено заспиване са билкови отвари отпускащи, като лайка или липа. Преди да си легнем, можем да приготвим чай след лека вечеря и по този начин да ни помогнем да заспим по-добре.
Мед
на мед Той съдържа триптофан, а също и глюкоза, която понижава нивата на орексин, хормон, който повишава аларменото ниво. Можете да му се насладите преди лягане, като добавите супена лъжица към чаша топло мляко или да подсладите чаша чай.
В допълнение към включването на тези храна на вечерята ви, за да си починете по-добре, не забравяйте да се опитате да поддържате здравословна рутина преди сън, като намалите консумацията на кофеин, правите някои упражнения и подготвите релаксираща среда, за да завършите добре деня и да се възползвате от нощта за почивка.
Снимки | iStock, Pexels, Pixabay
