Продължаваме със специалното ни хранене на бебета и, следвайки нашите примери за планиране на седмичното меню днес, ние се грижим за меню за четиригодишни.
С четири години детето трябва да ядете с нас на масата и се наслаждавайте на цялата храна, предлагана на останалата част от семейството, като винаги се опитвате да избягвате излишните мазнини, пържени и пикантни. Със солта трябва да сме внимателни и ако използваме сладкиши и млечни постове, те трябва да бъдат домашно приготвени и да се правят със здравословни мазнини.
Вече могат да вземат четиригодишни деца ядки, но, има по-добре нарязани, за да се избегне рискът от задушаване.
Предлагаме и за деца, които харчат повече енергия, малки закуски. Подходящо е да не злоупотребявате с тях и да ги правите с домашен хляб, за предпочитане домашен и колбаси или нискомаслени и качествени сирена.
Балансираната диета трябва да включва 5 броя плодове или зеленчуци дневно, но в адекватни пропорции на апетита на детето, съчетавайки няколко разновидности и без да забравяме, че салатите и зеленчуците също трябва да се считат за зеленчуци, включително и по един или друг начин, във всички хранения.
За менюто на децата има общи препоръки, които винаги трябва да имаме предвид: поглъщайте 500 мл / ден мляко, давайте приоритет на зеленчуците, включвайте хидрати под формата на cerales и бобови растения, използвайте протеина правилно и избирайте парчета с ниско съдържание на мазнини, пържете възможно най-малко, използвайте зехтин, не купувайте преработени храни и ограничете наситените мазнини, захар и сол.
Предотвратяване на затлъстяването
на детско затлъстяване Това е много сериозен проблем в нашето общество. Най-добрият начин да го предотвратите е балансирана диета, без промишлени продукти, натоварени със захар и наситени мазнини и с високо присъствие на зеленчуци. В допълнение, разбира се, адекватна физическа активност. За постигането на тази цел, която е здравословна диета и тяло, семейството е от съществено значение за доброто хранене и здравословните навици. Поради тази причина храненето като семейство и здравословното хранене е приоритет.
Балансиране на менютата с тези на училището
Ако децата вече са в училище и ако се хранят в училище, важно е да имат меню за хранене представете и накарайте останалите ястия да го балансират в това, което му липсва, особено ако открием, че има нисък процент сурови, варени зеленчуци или излишък от пържени или протеини.
закуска Много важно хранене е детето да посрещне деня с енергия. Ако е необходимо, трябва да станете половин час, преди да можете да закусите тихо и апетитно и да го допълните с прием на храна в средата сутрин, което ще зависи от това какво е изяло детето рано.
Организираме собствено меню
на мандра те все още са важни в диетата на детето и, за да завършим приема, може да се наложи да добавим чаша мляко преди лягане или на закуска. Тази нужда от млечни продукти е по-малка или дори изчезва в случай на деца, които все още са кърмени при поискване
Хранителните комбинации на меню за четиригодишни Предлагаме ви да ги промените според вашите нужди. Предложихме най-тежките и силни ястия, които могат да се приемат като едно ястие на обяд и успокояващи вечери, където рибата и яйцата се появяват като протеин.
Освен че има предвид необходимостта от поддържане на добри количества от плодове и зеленчуци Също така е важно да се включат зърнени храни, грудки и бобови растения, които ще осигурят здравословна енергия под формата на хидрати, допълнени с растителен протеин и фибри.
захар, винаги в умерено състояние и за предпочитане интегрална и екологична, когато го използваме в мляко или десерти или домашни сладкиши.
Значението на използването на адекватни мазнини, особено екстра върджин зехтин, и избягвайте пърженото.
Също така, ако искаме да включим понякога малко сладко купени, безделни, бонбони, дори шоколад, важно е да се има предвид, че те не са ежедневна храна и да ги ограничите до максимум. Но тъй като децата много ги харесват, ако искаме да им ги предложим и те не са с наднормено тегло или с наднормено тегло, можем да го направим, но винаги е по-добре направете ги у дома, за да се гарантира качеството на продукта. Нито е необходимо да пият ежедневно промишлени сокове, газирани напитки, млечни шейкове или млечни продукти за пиене, независимо колко обещават да подобрят защитните си сили. Това, което помага за защитата, е балансирана диета, с белтъчини в правилната си мярка и много пресни зеленчуци.
на Седмично меню за четиригодишни деца Това е пример, с който искаме да повторим значението на предлагането на разнообразна, вкусна диета, която също може да бъде приготвена и храна за цялото семейство. Не забравяйте, че можете да увеличите таблицата за отпечатване, като щракнете върху изображението по-горе.
