По повод Световния ден на физическата активност, който се отбеляза вчера с цел да предаваме нуждата от умерени упражнения всеки ден, искахме да си спомним десет факта за физическата активност което подчертава СЗО.
В тези данни физическата активност се дефинира чрез разграничаването й от спорта, запомня се важната роля на дейността за здравословно развитие, предлагат се цифрите на смъртността поради заседнал начин на живот, подчертава се значението на средата за насърчаване на упражненията ...
Препоръки се предлагат и за конкретни възрастови групи, като се споменава и специалният случай на бременни жени и жени, които току-що са родили. В крайна сметка получаваме доста пълна представа какви са предимствата на физическата активност. Нека видим какви са тези десет факта за физическата активност и нейното значение за здравето.
Физическата бездействие е четвъртият най-важен рисков фактор за световна смъртност, 6% от смъртта в световен мащаб се приписват на физическо бездействие. Само хипертонията (13%) и консумацията на тютюн (9%) я превишават, а хипергликемията я равнява (6%). В допълнение, физическата бездействие е основната причина за приблизително 21-25% рак на дебелото черво и гърдата, 27% от случаите на диабет и 30% от случаите на исхемична болест на сърцето.
Редовната физическа активност помага за поддържане на здраво тяло. Физически активните хора имат: по-ниска честота на: коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, инсулт, диабет, рак на дебелото черво и гърдата и депресия; по-малък риск от падания и фрактури на прешлени или тазобедрени стави; по-голяма вероятност за поддържане на здравословно тегло.
Не бъркайте физическата активност със спорта, Физическа активност се счита за всяко движение на тялото, произведено от скелетните мускули, с последващата консумация на енергия. Това включва спорт, упражнения и други дейности, като игра, разходки, домакински работи, градинарство или танци.
Физическата активност е от полза, независимо дали е с умерена интензивност или силна. Интензивността се отнася до ритъма, в който се извършва дейността, тоест „усилието, което човек влага в извършване на дейността“. Интензивността на различните форми на физическа активност варира в зависимост от хората. В зависимост от физическата форма на всеки, някои примери за умерена физическа активност щяха да ходят бързо, да танцуват или да вършат домакинска работа. Някои примери за енергична физическа активност биха били: бягане, каране на бърз велосипед, плуване бързо или преместване на големи тежести.
Групата от пет до 17 години. Тази група трябва да се представи най-малко 60 минути всеки ден на умерена или енергична физическа активност. Ако тези 60 минути бъдат превишени, ще се получат повече ползи за здравето.
Групата от 18 до 64 години. Възрастни от 18 до 64 години трябва да изпълняват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица или 75 минути енергична физическа активност или някаква еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности. Всички дейности трябва да се извършват в периоди от най-малко 10 минути.
Тези над 65 години. Основните препоръки за тази група са същите като за предишната. Освен това възрастните хора с ниска подвижност трябва да извършват физически дейности за подобряване на баланса и предотвратяване на падания, най-малко три дни седмично. Когато не могат да направят препоръчителната сума поради здравословни проблеми, те трябва да останат толкова активни, колкото позволяват техните възможности и здравословно състояние.
Тези препоръки са от значение за всички здрави възрастни. Освен ако няма медицински състояния, които го противопоказват, тези препоръки се прилагат за всички хора, независимо от пол, раса, етническа принадлежност или ниво на доходите. Те се прилагат и за хора с хронични неинфекциозни заболявания, които не са свързани с подвижността, като хипертония или диабет, и могат да важат и за възрастни с увреждания.
Винаги ще е по-добре да се занимавате с някаква дейност от която и да е. Неактивните хора трябва да започнат да се занимават с малки количества физическа активност и постепенно да увеличават продължителността, честотата и интензивността си. Неактивни възрастни, възрастни хора или с ограничения, наложени от тяхната болест, ще получат допълнителни ползи чрез увеличаване на своята активност. Бременни жени, жени с скорошни раждания и хората със сърдечни проблеми може да се нуждаят от допълнителни предпазни мерки и трябва да потърсят лекарска помощ, преди да се опитат да достигнат препоръчителните нива на физическа активност. В блога ви разказахме, че в следродилния период връщането към упражнения трябва да бъде постепенно и тук имате цялата информация и съвети относно упражненията по време на бременност.
Благоприятна среда и подкрепа от общността Те могат да допринесат за увеличаване на физическата активност. Градската и екологичната политика имат огромен потенциал за увеличаване на физическата активност на населението. Някои примери за тези политики са да се осигури достъпност и безопасност на мобилността пеша, с колело и с други форми на активен транспорт или съществуването в училища на съоръжения и безопасни пространства, така че учениците да могат да извършват физически дейности по време на свободно време
Във връзка с тази последна точка, но с последици за много от гореизброените, всички сектори и всички нива на управление, международни партньори, гражданско общество, неправителствени организации и частния сектор играят съществена роля в конформиране на здравословни среди и насърчаване на физическата активност.
Въпреки своите рискове, физическата активност се увеличава по целия свят, във всички страни. Препоръчва се неактивните хора да започват с малки количества физическа активност и постепенно да увеличават продължителността, честотата и интензивността си.
По-малките деца са в най-доброто време за установяване на здравословни навици, така че Насърчаваме ги и ги придружаваме в ежедневната им физическа активност е наша отговорност, Най-добрият начин да го направите: забавлявайте се да играете, да танцувате, да ходите в добро темпо или да спортувате ... Има хиляди начини да се движите и да бъдете по-здрави.
