В предишни теми ние вече се спряхме на някои идеи за подобряване на храненето на децата и сега ще говоря по-конкретно за съвети, които можете да приложите за децата да се хранят по-добре от раждането и преди още от утробата.
Първият въпрос логично би бил да се определи какво означава децата да се хранят по-добре, но първо искам да поговоря основата за постигането му още преди раждането.
Какви са добрите хранителни навици?
Добри хранителни навици те биха били тези, които, за предпочитане от личен апетит и собствена воля, позволяват на детето да избере пълноценно и разнообразно хранене, което покрива всичките им нужди и им помага да се саморегулират, избирайки възможно най-здравословни храни.
За щастие нараства информираността за това какво представлява правилното хранене и за рисковете от затлъстяване. Въпреки това, бебетата и малките деца продължават да правят грешката да идентифицират здравото дете с пълничкото дете и това е напълно несигурно.
Здравото дете трябва да има тегло, подходящо за тяхната възраст и ръст. Отделно от това са възможни много вариации и че ако детето е с висок процент на тегло, не трябва да го идентифицираме, с което се храни по-добре. Всъщност, в рамките на нормалните граници на тегло, че детето натрупва повече мазнини е едно от нещата, които трябва да ни притесняват най-много.
Друга честа грешка е да се смята, че детето се храни зле, защото яде малки количества, или по-скоро, по-малко от това, което препоръчват родителите и списъците с книги или педиатричните консултации. Действителните количества, от които детето се нуждае от храна и особено при диета, добре разпределена през целия ден, по някакъв начин означава, че чинията за супа трябва да се изяде до края, много по-малко. Тук можете да видите какви са действителните количества храна, от която се нуждае едно дете.
Така че, ако не е, че съм пълничка или че ям много, ям ли всичко? Е, не е задължително. Това, което наистина трябва да ни тревожи, е, че имате диета, която осигурява необходимите ви калории и хранителни вещества, като спазва апетита, вкусовете ви и голямото разнообразие от възможни количества, от които всеки организъм може да се нуждае.
Трябва ли да ядем всичко, всичко, всичко?
Добрата диета трябва да допринесе необходимите хранителни вещества , и те идват от храни от различни групи и произход. Ако има много разнообразие, разбира се, е по-лесно да се получи необходимото, но не е от съществено значение.
Никой човек не консумира всички възможни храни, които тялото ни приема. Насекомите, например, са източник на висококачествени протеини, но в западните страни е много рядко те да бъдат включени в диетата и не смятаме, че ако не ги изядем, няма да има дефицит. Можем да приложим тази концепция към всяка храна.
Тоест, яжте всичко повече от яжте всичко Това, което е обичайно да се яде в нашата култура, е да ядем, за да си набавим всички хранителни вещества: протеини, хидрати, витамини, минерали и фибри. И това би било първата концепция, която смятам, че родителите трябва да са ясни, за да могат да имат добро отношение към избора на децата си, а не да ги насилват, тъй като принуждаването или прекаляването не е благосклонност за нас или за малките.
Кълна се, че живеете без чадър. Кълна се, че можете да живеете без пилешко месо. Кълна се, че можете да живеете без калмари. И дори без ябълки и круши. Или без хляб. Нищо не може да бъде по-лошо от това да настоявате, че определена храна е от съществено значение за детето да развие добро отношение към храната и храненето.
Това, което трябва да ни засяга най-вече малките, е да не принуждаваме, уважаваме и предлагаме здравословни храни, никога не индустриални и покриващи основните им хранителни нужди.
Ако не ядете манго, все още харесвате маруля и грах или морков и зеле. Ако не ядете пиле, със сигурност ще хапнете някакъв друг вид месо. Ако не искате аркади с калмари и риба, можем да отидем на пържени аншоа или кюфтета от сьомга. Ако не ядете ябълки или круши същото, ако искате портокалов сок или диня.
Работата е да се предлага, но без отчаяние. Колко повече свобода на избора и колкото по-здравословно и свежо е разнообразието от налични храни, толкова по-добре ще има детето с приятно хранене.
Храненето е необходимо, за да се живее и също трябва да бъде приятно действие. Яденето на нещо, което не ни харесва, ни боли и по-лошо, ако ни принудят да ядем нещо, което ни кара да боледуваме.
Neofobia
Неофобията е много често срещана при малки деца, т.е. отхвърлянето на нови храни , И в това, че съм категоричен, винаги трябва да се съобразявате, като отделяте време, предлагате им разумно време, търсите препарати, които са апетитни и в крайна сметка, ако отхвърлянето продължава, оставяйте ги за дълго време да ги включите в диетата на детето.
Една от най-проблемните групи храни са зеленчуците. И една от най-честите грешки е да ги предлагате на бебета в каша, като смесите няколко от тях, дори малко горчив или силен аромат. Винаги има стратегии, които можем да опитаме: ястия, които крият своята текстура, сурови презентации или ги правят като гарнитура към пара. И ако той ги отхвърли, но яде плодове, изчакайте малко и бъдете спокойни, той ще яде, ако му дадем време и добър пример.
Съветвам, въпреки че не го познавах, когато синът ми беше малък, но видях отличните му резултати, методът на отбиване на бебето, т.е., нека малкото дете, когато въвежда допълващото хранене, да избере за себе си храните си в рамките на Здрава, естествена и проста гама.
Саморегулация и добри хранителни навици от раждането
Връзката на детето с храната започва още в утробата, където научите ароматите, които дегустират околоплодната течност и ще продължат по време на кърмене, когато кърма Ще ви донесе вкуса на това, което майката яде. Тя дори започва косвено, когато детето мирише на това, което ядем и ни гледа как го правим.
Така че първият съвет би бил да имате a разнообразна диета при бременност, кърмите поне две години (когато основната ви храна трябва да остане мляко) и да се храните с присъстващото бебе, оставяйки ви, винаги след шест месеца и спазвайки индикациите за възрастта на въвеждане на храна, проверете малки количества от неща, които сами изяждаме.
Ако не приготвяме специална храна за бебета, не даваме каша, но правим неща, които те могат да ядат и приличат на това, което ядем, и не купуват промишлени препарати, ще ги накарат да видят храната като нещо желано, което искат да споделят с нас, и няма да опетнят небцето си.
И като се свържа с това, трябва отново да подчертая важността на моделите. И като се има предвид, че първият модел са родителите, яжте ни здрави и придружени от децата си. Ако никога не ядем плодове, ще бъде трудно да ги убедим, че трябва.
Тоест, най-добрият начин нашите деца да придобият добри хранителни навици от раждането Хранете се добре при бременност, поддържайте кърменето поне две години и на първо място се доверете на саморегулирането си, не притискайте, не предлагайте здравословни и натурални храни и сами имаме добри навици.
