Има такива, които го получават „в началото“, има и такива, които не постигат бременност и прибягват до техники за изкуствено оплождане за това, има и такива, които идват естествено с изминаването на месеци или години… Не е в нашите ръце да решаваме момент на зачеването, но да можем да планираме здравословна бременност, чрез този съвет за декалог.
Все още има много малко жени, които се подготвят за бременност, но има определени стъпки, свързани със здравето, ума и околната ни среда, които можем да следваме както за постигане на зачеване, така и за да направим бременността по-здрава и по-безопасна.
Познайте плодородните дни на жените
Трябва да изчислите какъв е овулаторният период на жените и да имате по-чести връзки в онези дни от цикъла. за познайте плодородните дни на жените Можем да прибегнем до менструалния си календар, тоест цикъла, който обикновено следва овулацията и периода в живота ни. Спомнете си, че при 28-дневен менструален цикъл най-плодородните дни са на половината път между 12 и 14.
Вече говорим подробно за това кои са плодородните дни за забременяване и въпреки че има различни методи за познаване на тези най-благоприятни дни, не винаги е лесно, в случай на нередовни цикли, жени с синдром на поликистозни яйчници (PCOS) ...
Поддържайте идеалното тегло
Поддържането на идеалното тегло не е важно само по време на бременност и по отношение на бъдещата майка. Наднорменото тегло намалява плодовитостта и при двата пола, доказано е, че затлъстелите двойки отнемат повече време за зачеване. От друга страна, твърде ниското тегло при жените също може да затрудни успешното зачеване.
Физическа активност
Умерен спорт и физическа активност Те са полезни за поддържане на тялото във форма и добро настроение. Въпреки това, много интензивно упражнение може да се окаже пагубно за плановете за бременност, тъй като ниското качество на семената и менструацията могат да изчезнат.
Тъй като упражненията при бременност са силно препоръчителни, не бива да губим този добър навик, ако вече практикувахме някаква физическа активност. И ако не беше, е подходящ момент да започнете, дори преди бременността.
Извън стрес
Въпреки че понякога тази връзка е поставена под въпрос, всички знаем случаи, при които стресът е бил изоставен и е била постигната бременност. Напускането на стрес може да увеличи плодовитостта, да регулира цикъла на жената, да повиши възприемчивостта ...
В този смисъл практиката на умерени упражнения, йога ... може да помогне за повишаване на фертилността, като накара бъдещите родители да се чувстват по-добре, по-спокойни, по-желаещи, по-спокойни и възприемчиви.
Високи нива на стрес, тревожност или депресия те могат да допринесат за изчезването на правилото при жените, а при мъжете качеството на семенцата може да бъде променено.
Тютюн и алкохол
Тютюнът влияе отрицателно върху плодовитостта женски, тъй като ускорява стареенето на яйчниците, като по този начин губи репродуктивния капацитет и ускорява менопаузата, в допълнение към увеличаване на риска от извънматочна бременност. Тютюнът влияе на възприемчивостта на матката и жените пушачи може да се окажат два пъти по-трудно да останат в състояние.
За мъжете тютюнът също не е добър спътник, ако искат добро качество на спермата. Пушенето влияе негативно върху концентрацията и подвижността на сперматозоидите и намаляване на степента на бременност.
От друга страна, високата консумация на алкохол и други наркотици е свързана с промените в спермата, загубата на менструация, повишените аборти ...
Здравословно меню
По време на и преди бременността е необходима здравословна диета, за предотвратяване на здравословни проблеми при майката и бебето, избягване на дефекти при раждане ...
Смята се, че повече от половината случаи на мъжки стерилитет без ясна причина могат да бъдат свързани с неправилно хранене.
Средиземноморската диета носи много ползи, трябва да ядете разнообразно и балансирано меню, за да не натрупате излишно тегло, много плодове и зеленчуци, зехтин ...
Освен тютюна и алкохола, кафето често се поставя под въпрос, тъй като макар че умерената му консумация не е проблем, пиенето му често може да има отрицателно влияние.
Добавка на фолиева киселина
Фолиевата киселина е основен витамин за предотвратяване на вродени дефекти при бебето. Препоръчва се да започнете да го приемате три месеца преди и по време на бременността, за намаляване на риска от разстройства на нервните канали, като спина бифида.
Можем също така да гарантираме, че диетата включва определени храни, богати на фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци, домати, авокадо, ягоди, банани, бобови растения ...
Ваксини преди бременност
Профилактиката е важна, ако искаме да избегнем ненужните рискове по време на бременност, тъй като за това трябва да спазваме плановете за ваксинация през детството и юношеството и в случай, че бъдещата майка няма липса на ваксина, тя може да бъде прилагана преди на забременяване
Предишно посещение при гинеколога
Отидете при гинеколога за посещение преди зачеване, което може да бъде толкова важно, колкото пренаталните посещения. Специалистът ще следи нашата медицинска история, ще проучи възможните рискове, ще изпрати кръвен тест, за да открие анемия или други нарушения (особено инфекции, които биха могли да засегнат бъдещото бебе, като хепатит, сифилис, СПИН ...), ще препоръча витаминни добавки ...
Във връзка с предишния пункт гинеколозите би трябвало да попитат за състоянието на имунизацията на жената, която планира бременността или която прави първото си посещение в държавата, тъй като не винаги се предполага пълна ваксинация.
Околната среда
Понякога можем да действаме в средата си, а в действителност това са мерки, които трябва да вземем предвид на всеки етап от живота. Но жените, които искат да постигнат бременност, трябва по-специално да избягват колкото е възможно повече токсична експозиция, прекомерно замърсяване и пестициди.
Токсичните вещества за околната среда също могат да променят репродуктивния капацитет и да повлияят на плода или новороденото по време на развитие или кърмене.
Най-близкият ни социален кръг трябва да допринесе за добрите навици на бъдещата майка, като улеснява аспекти като неекспониране на тютюнев дим, насърчава я или я придружава да упражнява ...
С една дума планиране на бременността Това трябва да е важен въпрос, но не бива да води до мания по двойки, защото както коментирахме, стресът може да играе срещу желанието за зачеване. Ако приложим тези съвети на практика, разширяването на семейството вероятно е по-близо.
Снимки | Arwen Abendstern и италианският глас за Flickr-CC In Baby | Плодородни дни за забременяване, Често задавани въпроси относно зачеването и плодовитостта (I). Неща, които трябва да вземете предвид преди да забременеете, Как да се подготвите за бременност
