Въпреки че винаги е важно да имате балансирана и здравословна диета, По време на бременността трябва да обръщаме повече внимание и грижа за храната, която консумираме, като се уверите, че не ни липсват онези, които най-добре ни подхранват през този етап.
Една от тези храни са ядките, които ни помагат да получим определени необходими хранителни вещества по време на бременност. Ползите му не се ограничават само до гестационното развитие на бебето, защото според скорошно проучване, т.е. яденето на ядки по време на бременност може да помогне за подобряване на невропсихологичното развитие на децата в дългосрочен план.
Проучването
Публикувана в списанието Европейско списание за епидемиология, изследването на учени от Института за глобално здраве на Барселона (ISGlobal) установи още едно предимство от яденето на ядки по време на бременност, тъй като подобрява когнитивната функция, продължителността на вниманието и работната памет при децата.
При бебета и повече Ядки по време на бременност не са свързани с увеличаването на детската алергия Според изследователите, консумирайте обилно ядки, лешници или бадеми през първия триместър на бременността, се свързва с по-добро представяне в тези три функции на невропсихологичното развитие на децата в дългосрочен план.
За да стигнем до това заключение в разследването, което включваше участието на 2200 двойки майки и деца, бяха тествани три деца, когато са на възраст една и половина, на пет години и осем години.
В тях е установено, че бебетата, които са родени в групата на майки, които са консумирали по-голямо количество ядки през първия месец от бременността, са получили по-добри резултати от останалите участващи деца.
Конкретно е установено, че деца, чиито майки са консумирали три седмични порции по 30 грама през първия триместър на бременността, т.е. те бяха получили още три точки в изследването на когнитивната функция, в сравнение с тези, които са имали ниска консумация.
Други ползи от консумацията на ядки при бременност
на сушени плодове като бадеми, орехи и лешници, са една от най-препоръчителните здравословни закуски не само при бременност, но за всички хора (с изключение в случай на малки деца, тъй като не се препоръчва да ги давате цели преди пет или шест години поради риск от задушаване) ,
При бебета и повече храни, богати на желязо: какво да ядете, ако имате анемияНо без съмнение при бременност те са пълни с ползи както за майката, така и за бебето, тъй като много от тях осигуряват необходимите хранителни вещества като желязо, калций и омега 3, за здравословно развитие по време на бременност:
на бадеминапример са източник на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, в които се намира омега 3, както и растителни калций, фибри, калий и витамин Е с антиоксидантна функция, предлагащи значителни нива на йод и фолиева киселина.
на кашу ядки Те са източник на желязо и растителен калций, а освен това предлага, наред с други неща, висок дял цинк за защита на защитните сили на организма, както и йод и фолиева киселина.
на шам-фъстъци, които са богати на калций, също осигуряват магнезий, калий, фибри, витамин Е и е един от ядките с най-висок процент на ненаситени мазнини, както и високо съдържание на протеини.
на лешнициТе са богати на желязо и имат ниско съдържание на вода, високо съдържание на мазнини, източник са на фибри и нямат холестерол. Те съдържат също ненаситени мастни киселини, мононенаситени мастни киселини, фибри, фосфор, магнезий, калций, калий, витамин Е, витамин В6, тиамин, ниацин и фолати.
При бебета и още25 храни, които ще помогнат за поддържане на киселинносттаНякои също ни помагат не само с хранителни вещества, но и с други ползи за бременността като цяло, като например бадемите, които са една от храните, които спомагат за поддържане на киселинността, или ядките, които ни помагат да имаме по-добра почивка.
Снимки | Пексели, iStock
Чрез | Светът
