Преди няколко дни ви казахме кои са най-подходящите упражнения по време на бременност, а днес искаме да знаем кой е подходящият момент да започнете да спортувате по време на бременност, тъй като тази практика е толкова полезна за бъдещата мама и бебе.
Първото нещо, което трябва да отбележим, е, че отговорът на нашия въпрос ще зависи от всяка жена, така че винаги ще е по-добре да се консултирате с гинеколога относно възможността да започнете или продължите практиката на упражнения.
Основната причина е, че първият триместър на бременността е най-деликатният и когато има по-голям риск от усложнение или аборт, така че когато потвърдим новината за бременността, е удобно да прегледаме какъв е нашия обичай по отношение на физическата активност.
Ако бяхме свикнали със силен спортен ритъм, трябва да го намалим или дори да го спрем в момента, ако имаме някакви индикации, че съществува риск за бременност. и консултирайте се с гинеколога възможно най-скоро, Ако нашата тренировъчна практика беше нежна и това са подходящи упражнения по време на бременност, можем да продължим със същото темпо, стига да не забележим трудности.
Най-малко се препоръчва да започнете нова дейност, с която организмът не е свикнал, тъй като това би могло да има отрицателно въздействие върху нашето състояние.
Както можете да видите, това са въпроси на логиката, които ни карат да разгледаме условията и особеностите на всяка жена, като винаги търсим безопасността на бременността. И за да потвърди безопасността нищо по-добро от посещението при специалиста.
Кога да започнете да спортувате по време на бременност?
Когато лекарят потвърди, че няма противопоказания За да упражняваме, можем да го започнем, следвайки определени препоръки, които ще зависят от нашето физическо състояние и от това колко сме свикнали с физическата активност.
Ако обикновено не спортуваме, трябва да започнем постепенно през първия триместър и при ниски нива на усилия, за да увеличим постепенно интензивността на упражнението. Както казахме, не се препоръчва да започвате нови дейности през първото тримесечие. Винаги трябва да сме наясно, че упражнението не ни причинява болка, усещане за „задух“ или прекомерна умора.
Не забравяйте, че упражняване или извършване на физическа дейност означава да практикувате всяко движение на тялото, произведено от скелетните мускули, с последващата консумация на енергия, и това се практикува редовно.
Това може да бъде спорт (но ние не говорим за това висока конкуренция, която се обезкуражава) или ходете, правете йога, плувайте ... с умерено темпо и тези дейности могат да се извършват от началото на бременността.
Ако сме свикнали със силен ритъм на упражнения, е удобно да го намалим (със сигурност тялото ще поиска умереност) и разбира се, че не можем да практикуваме рискови спортове (ски, катерене ...) или прекомерно въздействие (спининг, триатлон ...).
И кога да спрете да спортувате по време на бременност?
Ако бременността продължава без затруднения, вторият триместър остава перфектен етап за практикуване на упражнения, когато телесното тегло на бъдещата майка все още не се е увеличило твърде много.
В третия триместър, когато бременността е напреднала, със сигурност ще имаме намалете темпото на упражнения, но в замяна можем да започнем или засилим упражненията за подготовка за раждане. На този етап някои упражнения са по-малко препоръчителни, например колоездене, поради загубата на равновесие, до което може да доведе големият обем на корема.
И до последния момент преди раждането на бебето ходенето с добро темпо е най-добрият вариант, безопасен и благоприятен за пристигането на раждането по естествен начин, след като навършим 38 седмици. В последния участък от бременността, той улеснява раждането поради люлеене на таза, което се случва по време на разходката, когато ерадикацията на шийката на матката се случи в първата фаза на раждането, ранно или латентно разширяване.
Друг е въпросът, че трябва да го направим прекъснете упражнението, защото има известна трудност или риск за бременност и ни изпрати почивка.
Ще спрем да спортуваме и ще отидем при лекаря, ако имаме някой от следните симптоми: вагинално кървене, затруднено или усилие да дишаме, виене на свят, главоболие, дискомфорт в гърдите, мускулна слабост, болка или подуване на прасците, контракции, намаляване на движението на плода, замъглено зрение или загуба на течност през влагалището.
С една дума от първия момент, ако няма риск за бременност, можем да практикуваме нежни и адекватни упражнения За този етап. Важно е да потвърдим с лекаря, че упражнението, което практикуваме, не е вредно или че той ни съветва какво би било най-добре, ако не сме свикнали с никаква физическа активност.
Снимки | martinak15 и sazztasticasl на Flickr-CC
При бебета и повече | Упражнение при бременност: добро за майката, добро за бебето, Упражнения на главата по време на бременност, Упражнение при бременност: общи препоръки (I) и (II)
