Обичайно е, че по време на бременност сме гладни по всяко време и място. Тялото ни има специални хранителни нужди, но не можем да се изкушаваме да ядем нищо, за да задоволим глада. Освен ако не е нещо здравословно. Поради това, здравословни закуски се препоръчват по време на бременност.
Нека видим какви закуски можем да приемаме по време на бременност, така че да не влияят отрицателно върху здравето ни или върху здравето на бебето. Защото е важно да се грижите за храната и между храненията, а е възможно да го направите, като следвате тези съвети.
плодове, без съмнение един от най-добрите и здравословни варианти. В средата на сутринта или следобед, по всяко време на деня, парче плод може да ви е полезно. Храни, богати на фибри, плодът също осигурява вода и витамини. Не забравяйте да измиете парчето добре, ако ще го изядете с кожа.
Натурални плодови сокове и коктейли, Ще открием полезните свойства на плода и ако пием сок от естествени плодове, изцеден или втечнен. Много плодове, комбинирани с мляко в коктейли, са вкусни, а също така ни осигуряват много калций. Пакетираните сокове обикновено съдържат повече захари, а същото важи и за смутитата, така че те са по-малко препоръчителни.
Плодови сорбети Различна версия, за да се насладите на ползите от плодовете са сорбета или киша, които на фона на топлината могат да ви бъдат полезни. Трябва да приготвим леки сорбета, като смачкваме три или четири парчета плодове до сока на половин лимон. Можем леко да подсладим сместа и да разбъркаме няколко пъти, докато е във фризера, за да не се получи блокче.
зеленчуци: Зеленчуците имат същите полезни свойства на плодовете. Като закуска можем да изберем пръчици от краставици или моркови, чери домати ... Във всеки декалог от препоръки за добро хранене ще открием честа консумация на плодове и зеленчуци.
Сушени плодове: ядките, за предпочитане сурови (и ако са печени, по-добре без сол), са много калорични, но задоволяват апетита и осигуряват важни минерали като калций, заедно с висококачествени мазнини (например Омега-3 от ядки). Пържените ядки са най-малко препоръчителни, тъй като те са абсорбирали маслото, качват повече тегло и допринасят за дехидратацията.
мандра: прясно сирене, мляко, кисело мляко ... Това са храни, които ще допринесат за достигане на дневната доза калций при бременната жена. Приемът на калций е важен по време на бременност, но трябва да изберем продукти без захар и ниско съдържание на мазнини. Малко въображение ще накара млечните продукти да влязат, без да забележат в диетата ни: прясно сирене в салати или закуски, млечни и плодови шейкове, кисело мляко с плодове, мляко със зърнени храни ...
Зърнените култури осигуряват въглехидрати, фибри, витамини от група В и допълващи захари. Зърнените барове са много засищащи, но трябва да изберем сортове с ниско съдържание на мазнини и захар. Същото важи и за зърнените закуски, понякога с излишната захар и наситените мазнини.
Bocadillitos: Хлябът е начин да се хранят здравословни зърнени храни. Можем да изберем нискосолени или пълнозърнести сортове хляб, с по-голямо влагане на фибри. Важното е, че не злоупотребяваме с хляба и че го придружаваме с добър пълнеж, също здравословен: прясно сирене, шунка или варена пуйка, риба тон, домат ...
Нормално е по време на бременност да сме гладни няколко пъти на ден извън основните хранения. Но трябва да се опитаме да не накълцаме нищо, а да се придържаме към най-подходящата храна за тези случаи. Избягвайте особено сладкиши и сладкиши или промишлени сладкиши, сладки газирани напитки, пържени закуски ...
Препоръчително е също да планирате основните хранения за деня и да не забравяте обяд сутрин и следобедна закуска. По този начин избягваме сърбеж през целия ден. Но не трябва да се отказваме от здравословна закуска и по този начин няма да останем прекалено гладни за следващото хранене.
С една дума Не е нужно да гладуваме по време на бременност, но има много възможности за здравословни закуски, Не забравяйте редовно приема на обилна вода и осъществяването на физическа активност, по този начин ще продължите да допринасяте за здравословна бременност и ще се храните с повече желание!
Снимки | futurestreet, Снимки от Лина на Flickr-CC In Baby и още | По време на бременност изберете здравословни закуски, Пригответе най-здравословните закуски и закуски за децата си, Здравословно хранене по време на бременност: десет неща, които трябва да знаете
