Извършването на физическа активност е също толкова важно, колкото яденето на здравословна диета. Понякога начинът на живот ни затруднява да намерим място за практикуване на упражнения, но е важно да го включим в живота си и този на децата си по естествен начин.
Няма нищо по-добро от примера, който можем да дадем на родителите. Следователно, ако сме активни, децата също ще бъдат. Групата по физическа активност на Испанската асоциация по педиатрия е подготвила a Декалог за родителите за физическата активност на техните деца с поредица от препоръки, които трябва да следваме, така че децата ни да приемат физическата активност като начин на живот.
Физическата активност в детството има големи ползи. Той помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, психологически разстройства, костни заболявания и някои видове рак и, разбира се, за предотвратяване и лечение на затлъстяване в детска възраст, за което се смята, че физическите упражнения са по-добри от диетите.
В допълнение, физическите упражнения и практикуването на спорт допринасят за социализацията, интеграцията на детето, насърчаване на положителни ценности и придобиване на навици за здравословен начин на живот.
Десетте съвета, които родителите трябва да следват за физическата активност на децата си, са:
1) The умерена или енергична физическа активност в продължение на минимум 60 минути дневно, могат да бъдат разделени на две или повече сесии, предимно аеробни и интерпресиращи енергични дейности за укрепване на мускулите и костите 3 пъти седмично. Физическата активност за повече от 60 минути носи допълнителни ползи за здравето.
2) Не на заседналия начин на живот, Всеки тип ежедневна активност е по-добър от заседналия вариант. Върви, използвай мотора и се качи по стълбите. Гарантира време за обучение и обучение. Ограничете времето пред телевизора и други електронни устройства.
3) Забавление и игра, Груповите, забавните и заниманията на открито са за предпочитане.
4) сигурност, Физическата среда трябва да бъде адекватна и безопасна. Внимавайте правилата за безопасност при практикуване на спорт.
5) При всяко здравословно състояние, Физическата активност, адаптирана към всяка ситуация в световен мащаб, подобрява здравословното състояние и еволюцията на децата с хронични заболявания и увреждания.
6) Материал за навик, Практиката с физически упражнения трябва да бъде здравословен навик още от детството. Навиците лесно се поддържат във времето и се пропускат, когато липсват.
7) Приоритетна дейност, Включете физически упражнения между ежедневните дейности на вашето дете. Възползвайте се от извънкласни дейности и инвестирайте в здравето си.
8) Дайте пример, Правете физически упражнения и планирайте семейни занимания, ако искате детето ви да е активно.
9) хидратация, Гарантира приноса на течности, особено когато дейностите са интензивни и околната среда е гореща.
10) Разнообразна и балансирана диета, Основен стълб за здравето, заедно с физическата активност.
