Много майки ще отнемат месеци, за да се упражняват отново, но ако сте от тези, които са свикнали с чести физически активности, преди да станете майка, вероятно искате да започнете възможно най-скоро. Да видим а Декалог на съвети за възобновяване на упражненията след раждането и че това не се обръща срещу нас.
Защото, въпреки че физическата активност е много необходима и препоръчителна, трябва да я изпълняваме правилно, за да не изпадаме в излишни рискове и да сме здрави, в пълна форма, за да продължим с нашия ритъм на живот, който наистина от сега нататък ще бъде по-активен към бебето
Вероятно няма да намерим време, но може да се наложи да полагаме усилия да го потърсим, тъй като фактът на упражняване ще ни позволи, наред с други неща, да се радваме повече на бебето и новото си състояние или да си почиваме по-добре през нощта (което в от своя страна това ни помага да бъдем по-добри с новия член на семейството).
За всичко това Решени сме да възобновим упражнението след раждането и ето нашите съвети така че да го направите без рискове:
Връщането към упражненията трябва да бъде постепенно, не се опитвайте да се върнете към ритъма преди бременността (дори и този, който носете по време на бременност), защото тялото се нуждае от разумно време, за да се възстанови от усилията, положени по време на раждането. Има упражнения, които могат да стартират практически часове след доставката (като тези на Кегел), но за други, които изискват повече мобилност, ще изчакаме.
След като започнем дейността, можем да започнем с упражненията, които са по-мекиНапример ходене, плуване, йога ... вместо бягане или аеробика. Трябва да избягваме резки движения, такива, които принуждават ставите или такива, които засягат корема в случай на цезарово сечение.
Направете серия от кратки упражнения и постепенно можете да увеличите интензивността. Почивайте между различните движения, така че мускулният тонус да бъде възстановен.
Опитайте се да организирате няколко упражнения през целия ден, вместо по-дълги. По този начин постигаме, че мускулите не натоварват или принуждават организма. Както и да е, най-често срещаното е, че не можете да правите много дълги спортни сесии, освен ако не ги правите с бебето, което също е много добра идея.
Използвайте подходящ сутиен (част от грижите за гърдите след раждането) и удобни и дишащи дрехи, които не пречат на движенията ни. Същото е и в случая с обувките, важно е той да пасва на стъпалото ни, дори ако сме променили номера.
Контролирайте сърдечната честотаи почивайте при най-малкия признак на нередност или умора. Не насилвайте машината, но увеличете интензивността и честотата на упражненията малко по малко. Обичайното е, че умората или негативните ефекти от свръхексерсията не се забелязват до следващия ден, така че трябва да сме предпазливи и да сме нащрек за предупредителните знаци (умора, задух, замъглено зрение ...).
Останете добре хидратиран преди, по време и след тренировка, в противен случай тялото ви може да пострада. Не ожесточавайте особено, ако кърмите.
Внимавайте с храната, не спортувайте на празен стомах. Диетата е най-големият съюзник на физическата активност за възстановяване на фигурата след раждането. Забравете чудотворните диети, които могат да бъдат вредни за здравето и комбинирайте здравословна и балансирана диета с упражнения.
Той отделя специално внимание на перинеалните и коремните мускули, които са били раздути от бременността и могат да доведат до бъдещи проблеми като инконтиненция. Има специфични упражнения за възстановяване на тазовото дъно, които ще ви бъдат полезни на този етап от живота. Също така коремът се нуждае от упражнения, грижи и търпение.
Намерете момента, Не се отказвайте да се грижите за себе си и да спортувате: сами, с бебето, с приятелите си, с партньора си и с по-големите си деца, с други скорошни майки, у дома или във фитнеса, на улицата, в парка, в делничните дни или на уикендите ... Както и да е, уверяваме ви, че след като възобновите упражнението тялото, умът и бебето ви ще ви благодарят.
Накратко, това ще зависи от напълняването ви по време на бременност, от навиците за физическа активност, които сте имали преди и по време на бременността, от диетата ви, от възстановяването и от практикуването на упражнения, но излишните килограми могат да изчезнат малко малко по малко Трябва да го предложим и да се надяваме, че това съвети за възобновяване на упражненията след раждането Насърчете ги да направят това.
Снимки | Fuzzyyol и OC паркове на Flickr при бебета и още | Върнете се (или не), за да възстановите фигурата след раждането, Диета за възстановяване на формата след раждането, но и упражнения, Кога и как да се върнете към упражнения след раждане
