Ежедневно се оказвам в педиатричната клиника за деца, които се хранят по доста неуравновесен начин, било защото ядат храната по напълно безреден начин през целия ден, било защото храните, които ядат, не са толкова здравословни, колкото бихме искали за тях или защото диетата, която те носят, е слабо балансирана.
Когато съветвам родителите, осъзнавам, че много пъти, след две или три индикации, те се губят (спрете да ме слушате), сякаш изобщо не се интересуват от това, което казах, или сякаш наистина не вярват в моите думи Не казвам, че проблемът е на родителите, може би не мога да си обясня по начин, по който те виждат, че храненето на децата е важно, така че като решение, напоследък обобщавам всичко в съвет, което е, което ще ви дам днес: хранете ги със същото нещо, което са ви дали.
Какво мога да му дам, за да подобри защитните си сили?
Смешно ми е, че много родители идват при педиатъра да питат за вълшебното лекарство, което ще направи че децата ви имат повече защити и настинете или се разболейте по-малко. Те са опитвали не знам какви хомеопатични капки и нищо, опитали са не знам какво сироп от билкаря и нищо, опитали са, не знам какво лекарство от аптеката и нищо и питат да видят дали педиатърът знае какво е най-добре подготвен за него.
И педиатърът казва (или трябва да каже) това няма сироп или приготвенЕдинственото нещо, което обикновено правят, е да „харчите парите си“ и че най-доброто, което можете да направите, за да поддържате детето си в добро здраве, е да насърчавате упражненията и да му давате адекватна храна.
Колкото по-добра храна, толкова повече защити?
Не, уравнението не е така: колкото по-лоша е храната, толкова по-голяма е вероятността да се разболеете, Ако нашите деца се хранят добре, ако ядат балансирана диета, ако спортуват и ако се хранят леко логично и подредено през целия ден, защитните им сили ще бъдат наред и тялото им ще бъде подготвено за всичко, което идва. Те ще настинат и ще се влошат и за други неща, но поне ще знаем, че телата им са в добро състояние, защото се хранят добре.
Ако вместо това дете не се храни добре, не се храни здравословно, не яде малко подредено и не спортува, шансовете да се разболее, се увеличават, защото за тялото ви е по-трудно да поддържа оптимално функциониране по всякакъв начин.
Какво е това ядене подредено
Споменах го няколко пъти и ми се струва, че казвам нещо като не закуска между хранене или подобно. Не, не говоря за това. Говоря за това, че правя нещата правилно или поне с логика. Това, което намирам в много случаи, е с деца, които ходят на училище без закуска или с мизерна чаша мляко или, още по-лошо, с Actimel или подобно. След това в средата на сутринта, тъй като са гладни, те ядат добра закуска или плод, ако това е, което играят този ден. Тези от боката по време на отиване да ядат не са твърде гладни, а тези от плодовете пристигат твърде гладни, защото не са пристигнали само за да закусят между двете закуски.
Времето за закуска идва и някои, като са яли малко, са толкова гладни, че те набъбват до сокове, млечни шейкове със слама и "сглобяеми" закуски, невероятно празно калорично натоварване, което кара тялото да реагира с ниска глюкоза през нощта (когато ядете бързи захари, инсулинът действа бързо, отнемайки кръвната глюкоза и това, което обикновено се случва е, че тогава тя идва отново силен глад, за тази капка захар), която води децата отново да са много гладни за вечеря. Те вечерят твърде много и след това сутрин изпитват малко глад за закуска, затваряйки кръг, който се повтаря от ден на ден.
Затова казвам това те трябва да ядат подредено, като направите добра закуска с малко млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), малко хидрат (тостове, зърнени храни, хляб) и някои плодове, например, след това вземете детайл в средата на сутринта за училище, така че те ядат нещо, а не те пристигат в момента на ядене на глад, че правят храната си, нормална закуска, нещо като малка закуска и вода, а след това повече или по-малко лека вечеря, тъй като лягат да спят и не се нуждаят от твърде много калории за този момент.
Хранете ги със същото нещо, което са ви дали
Редът на храненията, за който вече ви казах, сега просто трябва да знаем какво да давате при всяко хранене, защото е много лесно. С някои изключения повечето от нас се хранеха много добре или поне това, което ни предложиха, беше много правилно. Тогава имаше хобита на всеки от тях, „Не ми харесва“ и „добре, че трябва да го изядеш“, което няма да вляза, защото не е така. Както казвам, нашите майки и баби ни правеха бобови растения два или три пъти седмично (много са здрави и отдавна са забравени ... в процеса на изчезване, почти на семейни ястия), зеленчуци, те ни даваха плодове, ние пиха вода, сокът, който ни приготвяха, а ние не го пиехме ежедневно, направиха ни закуска за училището и още една закуска за лека закуска, защото знаеха, че сме на възраст, и обядът и вечерята винаги бяха разнообразни ,
Някои по-добри, други по-лоши, повече или по-малко всички ядохме наполовина добре, Сега и проучванията казват, че всички ядат наполовина зле и затова се появи пазарна ниша, която ни казва, че „както децата им ядат мъка и имат недостиг на йод, желязо, витамин D и DHA, вместо да ги храним добре, дайте им нашия прахообразен препарат или нашето обогатено мляко. "
И аз казвам, с колко е лесно, ако не знаете как да го направите, не мислете толкова. Не се включвайте в това колко пъти на ден трябва да приемат въглехидрати, какъв е процентът на протеините или какво трябва да бъде нивото на мазнини в яйцето, което им давате, т.е. хранете ги със същото нещо, което са ви дали, не забравяйте какви са били вашите закуски, не забравяйте какво сте закусили, какво сте вечеряли, какво сте яли ..., не харчете парите си глупаво за продукти, пълни със съставки, от които не се нуждаят, забравете всичко, което идва със слама и ще правите добро вашите деца
Снимки | Thinkstock за бебета и още | Декалог на средиземноморската диета за деца, Седмично меню за деца от четири до пет години, Някои съвети за включване на повече зеленчуци в диетата на децата
