Един от най-честите дискомфорти по време на бременност е запекътВъпреки това можем да вземем определени мерки, които ни помагат да го предотвратим и да направим чревния транзит адекватен.
Запекът се характеризира с намаляване на движенията на червата, които са отговорни за позволяването на напредъка на изпражненията. Хормоналните промени и увеличаването на размера на плода с напредване на бременността могат да увеличат това забавяне, като запекът се подчертава.
Намаляването на броя и количеството на движенията на червата, заедно с втвърдяването им, обикновено е придружено от други досадни симптоми като стомашна тежест, метеоризъм, евакуационна болка, фисури ...
Други фактори като недостатъчни фибри в диетата или нисък прием на течности, стрес или поява на хемороиди могат да причинят появата на запек при бременност и всички тези извлечени дискомфорти. Как да го избегна?
Поддържайте балансирана диета, която включва много храни, богати на фибри, главно от растителен произход: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки ...
Постепенно увеличавайте приема на фибри така че храносмилателната система да свикне. В края на бременността ще ви трябва повече фибри, тъй като малкото пространство в корема забавя чревния транзит.
Ако дискомфортът е очевиден, избягвайте да ядете вкусни храни като артишок, зеле, лук, праз ...
Трябва също да избягвате стипчиви храни, тоест такива, които произвеждат запек, като дюля, грейпфрут, банан, ябълка без кожа, ориз ...
Трябва да приемате пресни и набрашнени плодове (добре измити) и пълнозърнести храни (хляб, макаронени изделия, бисквитки ...).
Пийте много течности, главно вода и сокове и естествени шейкове, мляко ... Снабдяването с течности благоприятства движението на червата.
Ако е възможно, опитайте се да поддържате навик, когато отивате до банята, при условие че е спокойно време.
Хранете се бавно, дъвчейки добре храната и също така се опитвайте, когато можете да сте редовни с времето за хранене.
Упражнявайте се ежедневно, тъй като поддържането на форма улеснява работата на червата.
Надяваме се тези съвети за предотвратяване на запек по време на бременност Те са полезни за вас. Ако все още имате затруднения при отиване до банята, консултирайте се с гинеколога, който може да ви препоръча естествено слабително средство, което е безопасно за бременност.
