Практикуването на упражнения по време на бременност е полезно за майката и бебето, при условие че няма противопоказания. Трябва обаче да вземем предвид някои предпазни мерки при упражняване на бременна, Мога ли да правя някакви упражнения? Трябва ли да загреем? Какви движения са неподходящи? С каква интензивност мога да се упражнявам?
Вчера говорихме за проект, събрал опита на спортистка жена, която е изпълнявала интензивни упражнения по време на бременност, без да причинява никаква вреда на здравето си или на това на бебето, но също така казахме, че не всяка жена може да положи толкова интензивни усилия , Освен това има и други предпазни мерки, които трябва да вземем под внимание.
Фондацията за сърце ни оставя следните съвети и предпазни мерки при упражнения по време на бременност:
Препоръчително е да имате предходен медицински преглед, за да се оцени здравословното състояние и да се направят съответните препоръки по случая. При бременност бихме говорили за предварително посещение или за първо посещение при гинеколога.
Избягвайте интензивни упражнения в горещо и влажно време. Нито го правят при трескави състояния. Във всеки случай треската при бременност трябва да се следи и да се изключи, че е резултат от някакво усложнение.
Не правете движения, които произвеждат откат (движения с разклащане, скокове). Вече ви разказахме за най-подходящите упражнения при бременност.
Изпълнете упражнението върху дървени подове или с килими, за да избегнете неравности.
Загрейте мускулите в продължение на пет минути преди всяко интензивно упражнение.
Контролирайте сърдечната честота в моментите на максимална активност. Не трябва да надвишава 140 удара в минута.
Слизането от земята внимателно, избягва риска от ортостатична хипотония, една от причините за синкопи или припадъци.
Дейността, която включва краката, трябва да се извършва за кратък период от време.
Пийте много течности, за да предотвратите дехидратация.
Жените, които не са практикували никакви упражнения преди бременността, трябва да го започнат постепенно да го засилват много постепенно.
Не изпълнявайте лежащи упражнения (с лицето нагоре) от четвъртия месец на бременността.
Упражнения, чиято интензивност налага да задържите дъха си (маневра на Валсалва), трябва да се избягват.
Калоричният прием трябва да е достатъчен.
Телесната температура на майката не трябва да надвишава 38 ° C.
Пазете се от умора. Времето за възстановяване е по-дълго от нормалното и прекомерното натрупване на млечна киселина (токсично вещество, произведено от мускула, когато е подложено на усилие), може да бъде вредно за детето.
Жените, които са спортували преди бременността, могат да продължат да го правят на същото ниво, при условие че няма пречка.
Не трябва да се правят упражнения, ако има бременност с висок риск (генитален кръвоизлив, анамнеза за преждевременно раждане и др.).
Флексиите и интензивните разширения трябва да се избягват от разхлабеността на съединителната тъкан. Избягвайте дейности, които трябва да скачат, разклащайте движения или бързи промени в посоката на движение.
Не практикувайте алпийски ски, конна езда, гмуркане и алпинизъм, упражнения с екипировка, тенис и джогинг (това е безопасно чак до третото тримесечие), тъй като те могат да причинят дискомфорт и да увеличат възможността от падания.
Разбира се трябва да присъстваме на тялото си и да прекъсваме физическите упражнения ако се появи вагинално кървене, внезапно подуване на ръцете или глезените, постоянно или силно главоболие, прекомерна умора, сърцебиене, болки в гърдите, постоянни контракции, разкъсана амниотична торбичка ...
