След приблизително 40 седмици, в които тялото ви се променя малко по малко и изпитва това прекрасно усещане да сложите лице на него и да вземете бебето си на ръце, е време да опитате да наложите рутинни програми, графици и настройки в новия си живот като майка Едно от притесненията, които майките обикновено имат, особено за първи път, е да знаят дали ще отидат възстановете фигурата си преди бременността, Отслабването не трябва да бъде приоритет в този нов етап от живота ви, но е да бъдете здрави, удобни със себе си и да отделите колкото е възможно повече време на вашето бебе. С тези съвети можете постепенно да възстановите фигурата си с напредването на месеците.
Побързайте
Първата ни препоръка е това успокой се и не се отчайвай Това е процес, който изисква време и в който, както във всичко, всяка жена е свят и се възстановява по различен начин. Въпреки че медиите са решени да ни продадат жени с чудо възстановени тела за броени дни, реалността не е същата и нито е така препоръчителна, нито като здравословна. Трябва да имаме предвид, че периодът от време, известен като "карантина", тоест първите 6 седмици след раждането на бебето, не е най-подходящият да започнете да обмисляте диети и / или упражнения.
Кърменето, ключ към възстановяването след раждането
Една от многото добродетели, които трябва да изберат кърмене да се храни вашето бебе е именно да помогне на тялото да се върне към теглото си възможно най-скоро, тъй като жената използва натрупаните си мастни натрупвания по време на бременност за производство на мляко, Според СЗО кърменето помага на жените да възстановят теглото си преди бременността по-бързо и намаляване на процентите на затлъстяване, така че ако искаме да се върнем към фигурата си, една от нашите препоръки е да се радваме на продължително кърмене.
Трябва да имате предвид, че ако решите да кърмите, не е препоръчително да диете неконтролирано, тъй като на този етап от живота си трябва да предавате много хранителни вещества през млякото, което генерирате на бебето си, което би могло да се загуби, ако не ядете храна уместно. Диетата, сега повече от всякога, трябва да бъде балансирана и богата на калций, желязо, йод, фибри ... Най-добрите ви приятели ще са плодовете, зеленчуците и водата, които ще ви държат хидратирани, ще ви помогнат да се борите срещу задържането на течности, а също така , за да се предотврати преждевременното стареене.
При непрекъснато движение
След като първата фаза, карантинната фаза, приключи, време е да помислим за извършване на някаква физическа активност, но не всичко върви. Вашето тяло все още не се е възстановило, а тазовият мускул, както заради теглото, което е издържал по време на бременността, така и усилията, положени по време на раждането, ако е било естествено, остава отслабен, така че не е удобно да изберете спорт, който изисква резки движения и въздействие като бягане или скачане. Въвеждането на спорт трябва да бъде прогресивно, препоръчително Кратки разходки за активиране на кръвообращението и мускулите и упражнения за възстановяване на тазовото дъно.
От кратки разходки до дълги разходки
От първия ден от живота на бебето извън болницата, силно се препоръчва да го вземете на разходка, тъй като контактът с външното благоприятства развитието на сетивата му и в допълнение е перфектно упражнение за майката. Вашият идеален спътник за тези излети ще бъде количката Echo Deep Blue. Одобрен за използване от първия ден от живота на вашето бебе (0 м), той има напълно подгъната твърда облегалка с до четири позиции и подложка за краката, която също лежи в две позиции. Твърдата му структура и 8 колела го правят идеалният съюзник за ежедневни разходки. Той има сенник, който може да се превърне в чадър и защитна напречна бариера. Сгъва се лесно и се транспортира лесно.
Укрепване на тазовото дъно
При естествено раждане всички мускули на тазовото дъно полагат значителни усилия, които могат да доведат до отслабване на същото. Поради тази причина е важно да го засилите възможно най-скоро, за да избегнете страдания при бъдещо уринарно несъдържание. Кегел упражнения Те са изобретени от д-р Арнолд Кегел, за да помогнат на жените да тонизират мускулите на таза. Основата на тези упражнения се основава на научаването да контролирате и отпускате тазовия мускул, за да го укрепите. Може би най-сложното е да идентифицирате мускула, но веднъж разположен можете да правите упражненията, където и когато искате, без никой да знае. В тази статия имате няколко идеални практически примера за начинаещи.
След като усвоите упражненията на Кегел и разходките с бебето са част от ежедневието ви, можете да опитате и други спортове като велоергометър или плуване, както и практикуването на пилатес, перфектен спорт за продължаване укрепването на мускулите.
С помощта на кърменето и някои от тези физически активности със сигурност тялото ви постепенно ще бъде плесен, тонизирано и укрепено, докато се върне към нормалното си състояние.
В Chicco Moments
7 ключа за това да живеете щастливо кърмене
5-те неща, които трябва да знаете, за да изберете помпа за гърди
Съвети за съхраняване на кърмата през лятото
