ипреди няколко месеца сте родили, но все още не можете да облечете старите си гащи, Чудите се дали ще направите всичко правилно и въпреки че това не е проблем, който ни обсебва (може да отнеме години да се върнем към предишното си тегло или просто никога не го правите) да можем да се опитаме да свалим няколко килограма, които смятаме, че сме останали и да се върнем към По-активен и здравословен начин на живот.
Тези са девет съвета за възстановяване на фигурата след ражданетоили поне загубите тези килограми, които смятате, че не се справят добре и не бива да са там. Предвиждаме какво е ключовото: да комбинираме здравословна диета и практикуване на обичайни упражнения. Започнете работа!
През първите седмици не се лишавайте от това, което тялото ви моли да възстановите организма с всичко необходимо след усилията на раждането и умората. Избягвайте упражненията през този период и не диета, защото трябва да попълните енергия и тялото все още не е готово да започне усилие. В допълнение, някои килограми, натрупани по време на бременност, са необходими за задоволяване на калоричните нужди на кърменето в началото.
След като започнете да се чувствате по-добре, което може да варира значително от една жена до друга, започнете да спортувате редовно. Идеалното време за възобновяване на физическата активност обикновено е между пет месеца и една година след раждането. Може да почувствате, че нямате време да спортувате, но помислете, че можете да го направите и с бебето си и че ще си струва усилията. Не е необходимо да ходите на фитнес (винаги изглежда по-трудно да се намери начин да се ходи като рутина), а да се упражнявате у дома или на улицата. Позволяването на много време да мине след като роди бебето може да затрудни връщането към физическа активност.
Започнете да се упражнявате постепенно и изберете активността, която можете да увеличите в темпото и времето, като например ходене, колоездене или плуване: те са чудесни възможности за започване на движение и намаляване на теглото. Избягвайте интензивни усилия и намалете темпото, ако не сте добре.
Кърмете бебето, тъй като този прост жест, толкова полезен за детето, е и за майката по много начини, като например да помогне за премахване на майчините мазнини и да ви помогне да възстановите фигурата си. И по-голямата част от теглото, което се задържа след раждането, съответства на резервите, които самият организъм е съхранявал по време на бременността, за да произвежда кърма. Начинът да се консумират тези „резерви“, особено тези, които се натрупват по бедрата и талията, е да се кърми, тъй като производството на мляко е енергиен разход. Освен това, колкото по-дълго кърмите, толкова повече килограми губите.
Ако кърмите бебето, не правете строга рестриктивна диета нито „луди“ диети за бързо отслабване, тъй като на този етап се увеличава нуждата от много хранителни вещества. Можете да намалите консумацията на високо енергийни храни, рафинирани захари, наситени мазнини ... (енергията може да остави мазнините ви резерв), но трябва да поддържате добро ниво на консумация на храни, богати на хранителните вещества, необходими на бебето (протеини, калций, желязо, омега-3, йод, фибри ...).
Яжте много плодове и зеленчуци, което не само ще ви даде добра хидратация и фибри, но и витамини, антиоксиданти и минерали, за да бъдете здрави и да премахнете мазнините. Поне пет порции на ден (когато е възможно, сурови и ако готвите по-добре на пара или варени). Салати, натурални сокове, плодова салата ... са някои опции, които могат да се комбинират по хиляда начина.
Начинът на готвене на храна също влияе на приема на енергия. Гответе месо на скара и соти, варени, задушени или сурови зеленчуци и оставете тестото или пърженото за най-малко случаи. Използвайте зехтин, за да подправяте контролирано (няколко супени лъжици на ден или три), намалете приема на сол и избягвайте други подправки, мазни сосове, масла ...
Пазете се от кълване: между храненията, както по време на бременност, ще избегнем нездравословните закуски и ще изберем други, които не допринасят за ненужно увеличаване на теглото. Вземете пълнозърнест хляб и отново използвайте плодове и зеленчуци, когато можете.
Останете добре хидратиран, консумирайте много вода и натурални сокове Те помагат за пречистване на тялото и премахване на мазнините. Млякото също овлажнява и представлява отличен прием на калций, можете да изберете утаения сорт с по-малко съдържание на мазнини.
И накрая, отново си спомняме, че няколко килограма, след като са майка, не трябва да се извинявате, може би ги приемате като „белези“ на майчинството по същия начин, по който могат да бъдат стрии. Но ако сте спечелили много тегло по време на бременност, не позволявайте наднорменото тегло да повлияе на вашето здраве. Не става въпрос толкова за връщане на старите панталони, а за това да се чувствате добре и да сте здрави.
Не се обсебвайте от връщането към предишното тегло и не правете диети или упражнения, които включват големи усилия и се отразяват негативно на здравето ви, тъй като най-важното нещо сега е да се чувстваме в пълна форма (физическа и психическа), за да се грижим за нашето бебе.
тези девет съвета за възстановяване на фигурата ви след раждането Те искат да го направите постепенно и здравословно, без да застрашавате здравето или здравето на бебето. Отделете си необходимото време и си поставете реалистични цели, в зависимост от теглото, което ще спечелите по време на бременност. Ако това беше прекомерно, може да не става въпрос за връщане на старите дрехи, а за загуба на няколко размера и възвръщане на здравословни навици.
Снимки | Thinkstock и Amit Gupta на Flickr-CC
При бебета и повече | Кога да възстановите фигурата след раждането, Съвети за възстановяване на фигурата след раждането: Храна
