Много пъти ни питате какво е това какво можете да ядете или не по време на бременност, ако има препоръчителна храна или ако трябва да направите специална диета.
Любопитно е, но много от нас и имам предвид и мъже, и жени, започваме да се тревожим за диетата си, когато научим, че ще бъдем родители, нещо, което от друга страна е много добра идея, тъй като скоро ще имаме у дома на някой, който ще зависи от нас в продължение на много години, но преди всичко това ще бъде етап от живота, който няма да искате да пропуснете за нищо на света.
Но говорихме за хранене с бременност. Истината е, че ако ядете здравословна диета и имате здравословни навици, практикувате някакъв спорт и поддържате активен живот, има малко промени, които ще трябва да направите, с изключение на лекарско предписание за някакъв вид усложнения, получени от бременността, които също не трябва да настъпят.
Това са нашите препоръки.
Останете хидратирани
Бременността ще бъде стрес тест, умствен и физически, кожата ви ще се разтегне, за да се адаптира към новите начини, по които ще придобие вашата матка, така че важно е да хидратирате както отвън, използвайки овлажнители, така и отвътре увеличавайки нормалния прием на вода. Трябва да преминем от 6 - 8 чаши на ден до около 8-12 чаши, Знаем, че пиенето без жажда не е най-добрият план в света, но трябва да положим малко усилия, тялото ни ще ви благодари.
Можем да вземем инфузии без захар, винаги умерено, или обезмаслено мляко за да може да достигне тази квота. Разбира се, трябва да избягваме приема на захарни напитки, те ни осигуряват само празни калории, които декомпенсират диетата ни, дори би трябвало да минимизираме натуралните сокове, тъй като съдържанието на захар е високо.
Калории, калории и повече калории. Какво трябва да ям?
Изглежда, че в последно време всичко се измерва в калории и се е превърнало в най-модерната мерна единица в западното полукълбо.
Най-общо се казва, че бременната жена трябва да увеличи дневния си прием с 300 килокалории последните шест месеца от бременността стига да не изглежда като някаква допълнителна патология, като гестационен диабет, който ще изисква по-голям контрол върху диетата ни и че здравословните навици и адекватната физическа активност продължават да се поддържат. Това увеличение на калориите трябва за предпочитане да идва от здравословни храни (кутия сода със захар вече съдържа повече от 300Kcal и осигурява само захар и никакви хранителни вещества). Това са нашите препоръки:
Излишните калории, които могат да се приемат е необходимо те да бъдат чрез растителни продукти (зеленчуци, зеленчуци, бобови и плодове). Така че подхожда лимит всички тези преработени храни богати на прости захари и мазнини, било защото са храни с нездравословни мазнини, или защото произвеждат много тежки храносмилания, като промишлени сладкиши, колбаси и др.
Препоръчителни мазни храни: Зехтин и слънчогледови масла, ядки, постно месо и бяла риба, яйчен жълтък и авокадо.
Мастните храни за ограничаване: Синя риба, промишлени сладкиши, млечни десерти, колбаси, разфасовки и пастет.
влакно: По време на бременността се препоръчва приемът на фибри да не се пренебрегва, тъй като епизодите на запек са чести. Зеленчуците, зеленчуците, грудките и плодовете трябва да присъстват в диетата на бременната жена.
протеин: В Испания приемът на протеини се увеличава сам по себе си с обичайната ни диета. Тези данни не са специфични за бременните жени, а за цялото население. Поради това, В това отношение не е необходимо да се правят съображения относно диетата. Само не забравяйте, че протеините се намират в яйцата, месото, рибата и бобовите растения.
Какво трябва да избягваме
Умерена консумация:
Стимулиращи напитки (кафе, чай, запарки, енергийни напитки и безалкохолни напитки ...), тъй като те са свързани с вредни ефекти.
Избягвайте колкото е възможно повече (ако можем да го намалим до нула много по-добре)
Тютюн: не трябва да пушим дори без да сме в състояние, поради различните му вредни ефекти. Като бивш пушач мога да кажа, че не е лесно, но не е невъзможно. Винаги трябва да си припомняме, че една цигара по-малко на ден е спечелена битка и колкото повече битки печелим, толкова по-близо ще бъдем да спечелим войната.
Алкохол: вредните му ефекти върху бременността са повече от доказани.
Индустриални сладкиши, сладкиши и сладки продукти: те осигуряват само празни калории, с много ниски или никакви качествени хранителни вещества. Това ли са "фалшиви награди" че ние се отдаваме и в крайна сметка те подкопават диетата ни.
Колбаси и нарязани нарязани: винаги трябва да ги избягваме, не само поради високото им съдържание на мазнини, но и защото те могат да съдържат токсоплазмоза.
Бразилски ядки
Черен дроб: има високо съдържание на витамин А
Водорасли: високо съдържание на йод
Щука, акула и червен тон: високо съдържание на живак и тежки метали и сурова риба като цяло от листерии и анисаки.
Сурови или недопечени меса: чрез токсоплазмоза
Непастеризирани сирена: чрез токсоплазмоза
Това са някои препоръки и както можете да видите, е повече да избягваме определени храни, а не да виждаме какво трябва да ядем. Освен ако лекарят не ви каже друго, вариантите в диетата не трябва да са много значими и добре, шунката, тъй като те са само девет месеца.
Признания | Хуан Карлос Монтеро
