По време на бременността прагът ни на жажда се увеличава и трябва да пием повече, Нуждите от течност в периода на гестация отиват от около два литра на ден (около осем чаши) до 2,7 литра (около десет чаши на ден). Разбира се, тази течност не може да бъде никаква, но говорим главно за водата. Газираната вода е адекватна, ако нямаме храносмилателен дискомфорт и избягваме тези, които имат високо съдържание на натрий.
Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO) има консенсус документ за „Насоки за хидратация с напитки с минерални соли за бременни и кърмещи жени“ и сред съветите му е да пиете течности на малки интервали, за да предотвратите киселини и гадене по време на бременност. Въпреки че това не е единственото предимство на пиенето на вода по време на бременност.
Тъй като водата няма калории, тя не влияе върху наддаването на мазнини (въпреки че влияе върху теглото, тъй като до две трети от общото увеличение на теглото по време на бременност се дължи на водата) и ни помага да поддържаме идеалното тегло при бременност.
В допълнение към предотвратяване на запек или задържане на течности, както ще видим по-долу, водата осигурява добра хидратация за цялото тяло, включително и за кожата, която в определени области ще се разтегне толкова много, с последващо предотвратяване на риска от стрии.
Що се отнася до напитки с минерални соли при бременност, с натрий и с бързо усвояване на захари, експертите изтъкват, че те могат да улеснят по-добрата рехидратация, въпреки че трябва да имаме предвид, че ако те носят газ, те могат да повлияят на дискомфорт като газове и високо съдържание на натрий, биха могли да благоприятстват появата на клизма или хипертония
Но ние не стоим само в течности. Определени храни с висок процент вода, например плодове и зеленчуци, могат да помогнат за поддържане на добро ниво на хидратация, спомагайки за улесняване на чревния транзит и предотвратяване на запек.
Документът за консенсус относно посочените по-горе насоки за хидратация включва следните специфични съображения:
- Водата улеснява притока на хранителни вещества в кръвообращението на плода и разпределението му по цялото тяло.
- Запекът е често срещан проблем по време на бременност, но ситуацията може да се влоши, ако жената не пие достатъчно течности, за да помогне за предотвратяването му.
- Пиенето на течности на малки интервали ще помогне за предотвратяване на киселини, създадени от стомашни сокове и гадене.
- Увеличаването на приема на течност помага да се увеличи количеството на урината, което помага за пречистване на организма от токсинии намалява честотата на камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища, които са по-чести при бременни жени. Освен това е важно бременната жена да уринира често, за да избегне подобни инфекции.
- Водата и други напитки спомагат за предотвратяване на дехидратация, която, ако се появи по време на бременност, може да бъде опасна, причинявайки главоболие, гадене и дори контракции през третия триместър.
- Кърмещата майка трябва да увеличи приема на течности и трябва да отговаря на нуждите от течности без ограничения. В тази ситуация усещането за жажда се увеличава.
- При хиперемеза или остър гастроентерит има голяма загуба на минерални соли съответно от повръщане или диария. Напитките с минерални соли спомагат за осигуряване на оптимално ниво на хидратация и имат благоприятен ефект върху тези типични патологии на бременността. В допълнение към приятния си вкус те обикновено се понасят добре и апетитно.
И накрая, запомнете това по време на бременност се препоръчва да се пие периодично, дори преди да сте жадни, което е първият признак на дехидратация. Освен това трябва да се внимава да се пие достатъчно течност, когато спортуваме и през лятото. При кърмене нуждите от течности също се увеличават, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода, когато вече имате бебе.
