Те са най-здравословните храни, от онези, към които не бива да слагате графици, идеални за закуски и при всяко хранене през целия ден. Те ни помагат да разполагаме с достатъчно количество витамини, минерали, фибри ..., а също и за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване. но Пет порции плодове и зеленчуци на ден вече не са достатъчни: десет са по-добри.
Това следва от скорошно проучване на Университетския колеж в Лондон, което заключава, че увеличаването на приема на такива храни до десет порции значително намалява риска от преждевременна смърт. Изследователите анализираха данни от деветдесет и пет изследвания за консумацията на плодове и зеленчуци, както и хранителните навици на 65 000 души в Англия между 2001 и 2013 г.
Наши колеги от Directo ни казаха за небцето, като отбелязаха, че зеленчуците са четири пъти по-здрави от плодовете: всяка порция зеленчуци намалява риска от смърт с 16%, докато всяко парче плод намалява риска от смърт с 4%.
Десет порции плодове и зеленчуци на ден се равняват на 800 грама от тези съставки за възрастен. очевидно е, че порциите за деца са по-малки, но все по-ясно е, че тези храни трябва да бъдат включени във всички хранения, по един или друг начин и да повишат цифрата на пет от предишната препоръка.
Тази висока консумация на зеленчуци е свързана с 24% намаляване на сърдечните заболявания, с 33% намаляване на инсулта, с 28% намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, с 13% по-нисък риск от рак и 31% по-нисък риск при преждевременна смърт.
Повече плодове и зеленчуци за деца
Оставяме ви много съвети за децата да ядат повече плодове и зеленчуци, а също и за възрастни хора! Освен това не само физическото здраве ще бъде подсилено, но и психологическото. Ползата от яденето на повече зеленчуци на ден е за всички.
Седем начина децата да ядат повече плодове и зеленчуци
Как да направите домашен маркетинг за децата да ядат зеленчуци
Пет порции плодове и зеленчуци на ден, възможно е!
Практически съвети за децата да ядат повече зеленчуци
Повече идеи децата да ядат зеленчуци
Няколко съвета за включване на повече зеленчуци в диетата на децата
Искате ли детето ви да яде повече зеленчуци? Нека помогне в кухнята
Добавете плодове и зеленчуци към диетата на децата
Зеленчуци, които придружават закуската на децата
13 закуски за здрави и питателни деца
Ръководство за наслада на домашно приготвени сокове. Започвайки деня с енергия
Как да накараме децата да ядат плодове: пет ключа
