Сред многото и разнообразни дискомфорти, които бременността може да причини, спазмите на краката и краката са много често срещани и пораждат голям дискомфорт, често когато сме били по-спокойни, прекъсвайки сервиза (и толкова необходимо!) Почиваме. Да видим защо възникват бременни спазми и как да ги предотвратим.
Мускулни спазми, известни още като "рампи", се появяват, когато мускулът се напрегне или свие неволно и не се отпусне, причинявайки силна болка. Спазмите могат да засегнат всички или част от един или повече мускули и въпреки че могат да се появят на много места, най-честите по време на бременност са в стъпалата, краката и на англичаните.
Крампи на краката и краката по време на бременност Те са много досадни и често се появяват, когато мускул е претоварен или ранен. Това обикновено може да се случи, ако спортувате, когато не сте добре хидратирани или когато тялото има ниски нива на минерали като калий или калций. Всички те са фактори, които правят човек по-вероятно да има мускулен спазъм.
Освен това, при бременната жена, през третия триместър много фактори се комбинират, така че майката спи лошо и натрупва умора, така че умората да благоприятства появата на спазми. Точно много спазми ще дойдат за прекъсване на съня, което затруднява почивката.
Наддаването на тегло може да доведе до претоварване на мускулите, което притиска нервите, отслабва мускулите и благоприятства спазмите. В допълнение, хормоналните и кръвообращението промени също могат да увеличат риска от рампи. Всичко това причинява това До половината бременни жени страдат от досадни спазми или рампи, особено през второто и третото тримесечие.
При бебета и повече какво ще се чувствам? Най-честите дискомфорти в третия триместър на бременността
Предотвратявайте (и успокоявайте) спазми при бременност
Мускулните крампи могат да бъдат спрени и успокоени, като се разтегне засегнатият мускул, зона, която ще се чувства твърда или обемна. Обикновено се появява в пръстите на краката (един или няколко), в близнака или прасеца или в бедрото.
- Леко огънете и разтегнете стъпалото, за да разтегнете мускулите, Помогнете си с ръце, ако е необходимо, или изправете се.
- Извършете същото упражнение, вградено в крака, ако се появи в областта на близнака, като огънете засегнатия крак назад с върха на върха, така че мускулът да бъде разтегнат.
- Топлината може да ви бъде полезна в началото на спазмите, за да освободите мускулите и да подобрите кръвообращението (нанесете гореща кърпа ...). След това, след като сте спокойни, се препоръчва да нанесете студено (можете да сервирате кърпа в студена вода или да ни поставите така, че студеният под да докосне мускула).
- След като рампата се успокои, опирайте крака си върху студена повърхност. Това е по-лесно, отколкото да накарате близнака или бедрото да докоснат пода, ако сте в третия триместър, но ако се чувствате удобно и гъвкаво и имате добра подкрепа да се върнете или да имате помощ, можете да го направите и вие.
- Нежно масажирайте засегнатата зона.
- Упражнявайте редовно, така че мускулите да не са летаргични.
- Но избягвайте прекомерната умора, когато става въпрос за физическа активност. Не е добре да принуждавате мускулите или сърцето.
- Поддържайте правилната хидратация.
- Включете стречинг и въртене на краката в ежедневните си упражнения. Можете също така да завъртите глезените си и да движите пръстите на краката си, когато ние седим или легнем, почивайки, гледайки телевизия ...
- Препоръчително е също да изпънете краката, да огънете и повдигнете.
- Ходенето е чудесно упражнение във всеки случай, за подобряване на циркулацията, мускулния тонус ...
- Носете подходящи, твърди обувки, които не се стискат и са удобни.
- Не носете тесни панталони, които компресират краката.
- Яжте здравословна и балансирана диета. Плодовете и зеленчуците осигуряват много минерали, а млечните продукти ви осигуряват калций, важен на този етап.
- Яжте храни, богати на калий: банани, бобови растения, ядки, авокадо, картофи ...
- Вземете витаминните добавки, препоръчани от гинеколога.
- След физическо натоварване и когато имате нужда от това, практикувайте релакс у дома.
- Избягвайте да стоите или седите дълго време.
- Избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите, тъй като тази поза може да ограничи циркулацията.
Надяваме се тези съвети да ви помогнат предотвратяват спазми в стъпалата и краката по време на бременност, И не забравяйте, че ако са много силни, те не изчезват с просто разтягане, продължават дълго време или ако забележите подуване, зачервяване или нежност в крака, трябва да се консултирате с лекаря.
Снимки | iStock
При бебета и повече | Спазми на английски по време на бременност, Дискомфорт при бременност: спазми, Как да се предотврати или намали разширени вени по време на бременност
