на майчинство (особено ако е наскоро) е прекрасно, но също така твърдо, уморено и понякога толкова абсорбиращо, че по някакъв начин се губим в него. Но на самоуважение Тя се храни с това, което правим, какво мислим, не можем да го оставим настрана, защото тогава ще вземе своето. Да си майка остава малко свободно време, знам, но все пак трябва да се обичаш и да се поглезиш. Казвам ви как.
Мама, но и човек
Вие сте мама, въпреки че все още не знаете много добре как "работи" това прекрасно малко същество, което имате вкъщи, което плаче толкова много и прави толкова много пукане, но вие също сте (бяхте и ще бъдете) човек. Имате вашите вкусове, ваши нужди, ваши хобита ... и ние трябва да ги запазим.
Ако има нещо, което психолозите знаят, това е, че самочувствието (и настроението) се поддържа, подхранва, от това, което правим за себе си, това, което се грижим за себе си. Винаги го обяснявам на пациентите си по същия начин: Как показвате на децата си, че ги обичате? Разказвам му, разбира се, но преди всичко това му показваме: да ги поглезим, да се грижим за тях, да им дадем каквото искат и имат нужда, да ги прегърнем ... Е, това е, което трябва да правим с нас: това е работа самочувствие.
Нека да видим някои неща, които можем да направим, така че този първи етап от майчинството да не ни вземе данъка и да продължим с голямо самочувствие.
Карантирайте съветите, които ви дават другите
Няма нищо, което ви харесва повече от това да коментирате бебетата (и грижите) на другите, а понякога хората са малко ... да кажем "неподходящо" с вашите коментари. Ако "купите" всичко, което ви кажат, ако приемете, че с тези коментари всичко е наред, в крайна сметка ще се почувствате като майчина каша и самочувствието ви ще страда много.
Какво можем да направим? Не става въпрос за игнориране на дясно и на ляво или за противопоставяне на всеки човек, освен всичко друго, защото това би било почти невъзможно и би ни причинило огромно емоционално износване. Мантрата: "чуйте, ценете и съхранявайте или изхвърляйте."
- Не го приемайте лично: хората с повече или по-малко добро намерение говорят и говорят, а не непременно речта ни има „втори намерения“. С въпроса за бебетата това е, че е неотразимо, очевидно, така че не си мислете, че майчинството ви е под въпрос: това е национален спорт.
- Кой ви е дал „съвета“? Дали той е надежден човек, някой, когото оценявате и цените неговото мнение, или непознат или "просто близък" човек?
- И, в случай, че е някой важен: наистина той е абсолютно прав във всичко и грешите?
- Има ли нещо, което да ви помогне със съветите? Използвайте го. Останалото ... в кошчето.
Спете ... когато можете
И като говорим за съвет ... един от съветите, които чуваме от най-скорошните майки, е известният "възползвайте се и спите, когато бебето спи". Оле, сякаш това е възможно, сякаш мозъкът ни има "изключен бутон" или ако в живота нямаме какво друго да правим ...
Не, този съвет не е един от най-добрите, но ... но трябва да спите. Липсата на сън влияе на настроението, как обработваме и се сблъскваме с ежедневието, така че въпреки че това е етап на малка почивка, трябва да има нещо.
Нека направим a списък с приоритети, дори и да е умствено, на неща, които правим или правим, трябва да правим ежедневно ... и на онези други, които можем да делегираме, какво могат и трябва да направят другите и които можем да поискаме помощ, в случай че се нуждаем. Къщата, покупката, правенето на леглото или поливането на растенията са неща, които не е нужно да правим сами, не се претоварвайте и не използваме това време, за да си починем по-добре, каква добра вина правим.
Правете неща за себе си: поглезете се
Това, което обикновено препоръчвам при консултация, е поне, петнадесет минути на ден, посветени на нас, Ако се замислите, не е толкова много, това е нещо, което можем да получим, нали?
Но за да можем да го направим, за да успеем наистина да извадим това малко, трябва да го планираме, ако не и ежедневния, животът на бебето, ще ни изяде и в крайна сметка дните ще отминат, без да сме направили нищо.
съвет: Направете списък на онези неща, мънички и достъпни, предвид настоящата ви ситуация, която ви харесва, които ви карат да се чувствате добре и че можете да се справите у дома в това малко време, което имаме. Колкото повече неща напишете, толкова по-добре, толкова повече ще имаме къде да хвърлим за следващите седмици.
Направете график (приблизително) и запишете какво ще правите всеки ден и по кое време. Намерете какво ви е необходимо за тези дейности, за да дойде времето, не пропускайте нищо и се възползвайте от цялата минута. Ако сме го записали, ако знаем, че утре в половин осем е нашето малко време и че по това време това, което ще правим, е, не знам, да кажем, например, „правите макраме“ или правите педикюр, много по-вероятно е това нека направим това, ако просто стартираме желанието да "О, утре ще направя нещо".
Тялото ви се е променило, но ...
Но това не е краят на света. С изключение на сложни медицински ситуации, при които очевидно професионалист трябва да ни присъства, говорим за промени като наддаване на тегло, увиснали гърди, стрии, нали? Да, тялото ни не е същото, но е наше и все още е страхотно.
Не избягвайте огледалото: Това е вашето тяло и избягването на гледането само ще увеличи отхвърлянето. Предлагам упражнение: един ден спокойно, след спокоен душ (спонсориран от покритието на татко или баба и дядо), поставете се пред огледалото. Но вместо да гледате какво се е променило към по-лошо, погледнете какво харесвате или това, което виждате от определена поза, все още изглежда доста.
Докато правите това, обмислете какво казвате, когато се погледнете в огледалото: добри ли сте към себе си или жестоки? Бихте ли казали тези неща на приятел, който е във вашата ситуация?
мисля, че: Защо тялото ви се е променило? Защото сте бременна, защото кърмите ... това не е ли добра причина за промяна? Когато поставяме нещата в контекст и не просто критикуваме всичко, което се променя.
И да, има неща, които със сигурност искате да промените... След това продължете напред: направете планиране (рационално, нищо, за да си поставите цели недостижими), съгласувайте се във времената, от които се нуждаете с партньора си, и веднага щом можете ... продължете!
Страхотен си (дори и да не си спомняш)
С липсата на сън и с trajín, който предполага майчинството, е много възможно да сте забравили до лицето, което имате, освен всичко друго, защото не ви е дало време, нито да се погледнете в огледалото през тези седмици, нали? Но имате лице и усмивка и със сигурност много страхотни качества ... които трябва да помним и да имаме предвид. Как? Вземете хартия и молив (или химикалка и така го правим по-постоянен):
Напишете своето качества, какво ви харесва (дори малко) за вас. За да ви помогна да направите този списък, оставям ви няколко категории: физическа (усмивка, коса, очи, зъби, яре ...), личност (екстровертирана, любезна, интровертна - и вие обичате-, общителен, уважителен ...), справяне с други, функциониращи умствено (интелигентно, решително ...) и всичко, за което можете да се сетите.
Включва и онези неща, в които си добър, че когато ги правиш „харесваш“. Дайте поглез на този списък и ако не стигнете до първия, нищо не се случва: дръжте хартията под ръка и я попълнете така, както ви се случват нещата.
Когато имате своя списък, ние ще го приложим на практика: Прочетете го сутрин, помнете в какво сте добър и в какво сте страхотен, чувствайте се страхотно. Освен това ще се опитаме да приложим на практика това, което сме отбелязали: ако усмивката ни е нещо, което харесваме в себе си, тогава когато тръгваме по улицата ... да се усмихваме!
Да имаме бебе ни отнема много време, но трябва да сме добре да се грижим добре за него, да дадем примера, който искаме, нали? Да започнем с това, че обичаме себе си, като се правим страхотно, което е важно. Внимавайте
Снимки: Pixabay.com
При бебета и повече: австралийски блогър показва тялото на майка си, за да прекрати натиска, за да възстанови фигурата си
