След раждането на вашето бебе е нормално да се стремите да възстановите теглото си преди бременността. Въпреки че сте натрупали само килограмите, необходими за натрупване по време на бременност, тялото ви е натрупало мазнини както за защита на бебето, така и за да може да го използва като гориво по време на кърменето. Така че, ако ядете балансирана диета, просто като кърмите, ще възвърнете предишното си тегло.
Много жени се подлагат на строги диети, за да отслабнат с допълнително тегло и всъщност има много видове планове за хранене; обаче, идеалът е да имате ръководството на експерт по хранене, за да го постигнете.
Ускорената загуба на тегло не е най-добрият вариант и в допълнение има по-важни аспекти, които трябва да вземете предвид сега, като например: храненето на вашето бебе. Загубата на половин кило на килограм седмично е естествен ритъм, който можете да постигнете дори като ядете повече, отколкото сте яли по време на бременност, Отслабването бързо е знак, че вероятно губите мускули и течности, което ви поставя в положение на слабост при грижите за вашето малко.
Трябва да вземете предвид това най-голямата загуба на тегло се случва между четири и шест месеца кърмене, така че ако достигнете идеалното си тегло преди този период, важно е да прегледате диетата си при специалист и да добавите малко допълнителна енергия, за да не загубите повече, отколкото трябва.
В допълнение, Важно е да се има предвид, че с ограниченията на храната може да има и липса на хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете, Мултивитамини като Елевит на Байер, може да допълни вашата диета, ако вашият диетолог прецени, че е уместно.
Адекватни ли са най-популярните диети?
Ще анализираме някои примери за диети, които понастоящем жените използват за отслабване, за да знаят дали са адекватни, за да осигурят достатъчно хранителни вещества за всеки ден през периода на кърмене.
Протеиновата диета
Той се състои в приоритизиране на консумацията на протеини и почти напълно елиминиране на храни, богати на въглехидрати, захари и мазнини, защото знаем, че последните са тези, които ако консумираме в излишък, те се натрупват в тялото ни под формата на мазнини. Намаляването им би довело до отслабване.
Какви храни са с високо съдържание на протеини? Месо, пилешко месо, риба, яйце, които разбира се са важни на този етап от живота ви. Факт е, че намаляването на консумацията на въглехидрати ускорява загубата на тегло; Тези храни обаче се намират в плодове, зеленчуци и бобови растения, които ни осигуряват значителни количества витамини и минерали. Ако ограничите консумацията си, вие и вашето бебе ще имате по-малък достъп до тези микроелементи и няма да получите достатъчно енергия за производството на мляко.
Вегетарианска диета
Все повече и повече жени избират да спрат да консумират продукти от животински произход и започват да го правят преди да забременеят. Да, можете да вземете здравословна бременност и кърмене на базата на зеленчуци, но да се научите да комбинирате храна, за да заместите приема на протеини.
Въпреки това, една вегетарианка е по-застрашена от недостиг на желязо и витамин В12. Желязото съществува в храните от растителен произход, но способността за усвояване на тялото ни е много ниска; тоест само 2 до 5% от това, което консумираме, се абсорбира, така че е много по-добре да го набавим от животински източник. А що се отнася до витамин В12, не можем да го намерим в нито един зеленчуков продукт. Това налага да приемате някакъв вид мултивитамини.
Погрижете се за поздрава на вашето бебе и се възползвайте от приема на мултивитамини
Въпреки че имате правилна диета, която включва всички групи храни, през периода на кърмене се нуждаете от допълнителни хранителни вещества, като: калций, желязо и фолиева киселина. Така че, ако вашият диетолог го препоръчва, консумирайте мултивитамин -както вече беше споменато, Елевит- Това може да бъде начин да получите необходимите витамини и минерали.
