Вече сме говорили на няколко пъти за важността да се грижим за храна и хидратация по време на бременност, защото и в двата случая изискванията се променят и дефицитът може да причини здравословни проблеми както на майката, така и на бебето.
Наскоро Испанската фондация за хранене (FEN), съвместно с Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) и Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO) извършиха преглед на научните изследвания на храненето на бременната жена, Казваме ви какви са били заключенията и какви аспекти трябва да вземем предвид.
Една от две бременни жени няма балансирана диета
Хранителните нужди на бременните жени са по-големи от тези на небременните жени и затова е от съществено значение поддържайте пълноценна, разнообразна и балансирана диета по време на този етап
Според проучвания обаче, една от две бременни жени има значителни хранителни дисбаланси, като не достига препоръчителния прием на фолиева киселина, йод, калций, желязо, витамин D и Омега-3 мастни киселини.Тези дисбаланси не се решават чрез „ядене за двама“, както понякога погрешно се смята, а чрез провеждане на балансирана и разнообразна диета, разпределяне на приема на пет или шест хранения на ден и прибягване до добавки и обогатени храни, за да се гарантира правилен принос на всички необходими хранителни вещества на този етап.
рекламаСпомнете си, че правилната диета по време на бременност е от ключово значение за благосъстояние на майката и за настоящето и бъдещото развитие на бебето.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е вид витамин В група, който Той помага на организма при поддържането и създаването на нови клетки, Този витамин е от съществено значение в периоди на бърз растеж и делене на клетките, особено в детството и по време на бременност.
Известно е също, че приемът на фолиева киселина преди и по време на бременността помага да се предотвратят вродени дефекти на гръбначния и мозъчния мозък на бебето, като аненцефалия, хидраненцефалия, енцефалоцеле и спина бифида. За това От съществено значение е поддържането на правилни нива на този важен витамин.
Цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, бобови растения, семена, ядки, млечни продукти и риба са някои от храните, богати на фолиева киселина, които не трябва да липсват в нашата диета, Но в допълнение, ние трябва да допълним подходящ витаминен комплекс, който ще приемаме както преди, така и по време на бременност, и който трябва да съдържа препоръчителните дози фолиева киселина и други хранителни вещества като йод.
Йод
Йодът е необходим за правилния метаболизъм на клетките и играе основна роля за растежа и развитието на всички органи, особено на мозъка. Ето защо йодът е толкова важен в диетата на бременната майка, а също и по време на кърменето.
Заедно с йодните добавки, които трябва да приемаме по време на бременност, важно е да имаме диета, при която да включваме храни като миди, синя риба, бобови растения или зеленчуци, без да забравяме да обогатим ястията си с йодирана сол.
Калций и витамин D
По време на бременността бебето се нуждае от калций, за да образува здрави кости и зъби, както и здраво сърце, коагулационни системи и мускули. Ако той не получи достатъчно калций, той ще го "вземе" от резервите на майката, така че е от съществено значение както за плода, така и за бременната жена дозите на калций по време на бременност да са адекватни.
Според експерти, млякото би било основният и най-добрият източник на калций, както за високите нива, които съдържа, така и за високата му бионаличност, която улеснява правилното усвояване на този минерал от организма. Въпреки че други храни като зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци или бобови растения не трябва да липсват.
„Бременната жена се нуждае от 30 процента повече калций, отколкото всеки друг възрастен човек. Ето защо е важно да се поддържа разнообразна и балансирана диета, в допълнение към прибягването до добавки или храни, обогатени с калций“ - обяснява професор Анхел Гил, президент на FINUT ,
От друга страна, витамин D е от съществено значение за правилно усвояват калция, а най-добрият източник за получаването му е чрез слънцето, въпреки че има и храни, които го съдържат, като синя риба, миди, яйчен жълтък, някои вътрешности и млечни продукти.
Желязо
Желязото е важно за гарантират снабдяването с кислород, което бебето изисква да растат здрави, както и да поддържат анемията в напрежение по време на бременност, заболяване, което може да причини усложнения.
Храни, богати на желязо, биха били риба, миди, зелени листни зеленчуци, месо, млечни продукти и ядки. А храните, богати на витамин С, които улесняват усвояването на този минерал, също трябва да бъдат включени в диетата.
Омега-3 киселини
Сред множеството ползи, които Омега-3 киселините имат по време на бременност, биха били подобряването на когнитивната и неврологична функция при бебето, развитието на нервната му система, предотвратяването на преждевременно раждане и преекламия и според най-новите проучвания това може да намали до една трета шансовете за астма при бебето.
Омега 3 Среща се главно в синя риба и миди, но също така и в други храни като ядки или дори обогатени или обогатени продукти като мляко, яйца или зърнени храни.
Но също така са важни преди бременността и следродилния стадий
Въпреки че грижата за диетата ни трябва да бъде нещо, което винаги правим, по време на бременността трябва да поставим по-голям акцент, тъй като това ще повлияе както на здравето и правилното развитие на бебето ни, така и на собственото ни благополучие.
Въпреки това, не трябва да забравяме, че здравето на детето ни не зависи изключително от това как се грижим за себе си по време на бременността, тъй като предишният и следващите етапи също са ключови за вашето благополучие.
Поради това, в момента, в който планираме да забременеем трябва да отидем на предварителна консултация, така че лекарят да ни информира за всички хранителни навици и начин на живот, които трябва да приемаме, както и витаминните добавки, които ще трябва да започнем да приемаме.
По същия начин, По време на следродилния период е важно да се грижим за себе си и да гарантираме здравето си, особено ако кърмим бебето си, защото нашата храна и благополучие също ще имат положително въздействие върху нашия син. Това обяснява професор Анхел Гил, президент на FINUT.
"Здравето на детето преминава през здравето на майка му. Ако жената се грижи за това, което яде, това ще окаже положително влияние върху количеството и качеството на млякото й, следователно и върху детето й. Ето защо е важно след като роди, т.е. майката продължава да се грижи за себе си "При бебета и повече хранене по време на бременност, хранене при бременност
