Много е важно следи нашата диета по време на бременност за да се избегнат хранителни дисбаланси, които могат да повлияят както на здравето ни, така и на здравето на нашето бебе. На този етап вече сме говорили няколко пъти за основните храни и без съмнение плодът е една от тях.
Като цяло всеки плод е отличен източник на витамини и фибри, въпреки че е препоръчително винаги да се консултирате с лекаря или диетолога в случай на здравословен проблем, като диабет, непоносимост или чревни проблеми.
Да си спомним и за значение за консумация на сезонни плодове, тъй като когато се берат в оптималната му точка на узряване, те са по-вкусни, екологични и натурални, освен по-евтин вариант за нашия джоб. Но да не забравяме, че сезонните плодове варират в зависимост от страната, в която сме!
Днес ви представяме компилация от 11 най-добри плодове от пролетно-летния сезон, които можем да намерим в Испанияи че не бива да пропускате в диетата си, ако сте бременна. Ние ви казваме защо!
Авокадо
Авокадото е плод с големи ползи за здравето, които не трябва да липсват в диетата на бременна жена. В допълнение, ние имаме късмета да можем да го намерим в магазините през по-голямата част от годината, както Сезонът му започва през май и приключва през ноември.
Авокадото е a плодове с висока хранителна стойност и богат на мононенаситени мазнини, олеинова киселина и алфа-линолова киселина, популярно известна като омега 3 мастни киселини (основен компонент в диетата на бременната жена, който допринася за неврологичното развитие на бебето).
Други изключителни качества на този великолепен плод е, че той помага за намаляване на холестерола и триглицеридите, богат е на фолиева киселина (витамин, който помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба на бебето и други вродени малформации) и подобрява имунната система благодарение на високото си съдържание на каротеноиди.
Най-хубавото на този плод е, че той може да се приема по много начини, а включените в салатите ще му придадат свеж, оригинален и много питателен допир!Сливи
Сливите са един от типичните летни плодове, които се открояват със сладкия си и освежаващ вкус и месестата си текстура.
Този плод трябва да бъде един от нашите най-големи съюзници по време на бременност, тъй като многото му свойства включват неговите високо съдържание на фибри, действайки като естествено слабително средство, което помага за предотвратяване на запек, толкова често срещан на този етап.
Но в допълнение към фибрите, сливите имат голяма антиоксидантна сила (благодарение на витамин Е), богати са на витамини А и С и помагат да се предотврати появата на анемия благодарение на високото съдържание на калий, калций, желязо и магнезий.
Сливите ще ви помогнат да подобрите храносмилането си и благодарение на слабителното му действие ще избегнете запек по време на бременност.Ягоди
Този плод е особено богат на витамин С, така че се превръща в мощен антиоксидант, който укрепва имунната система и подпомага усвояването на желязо, толкова важен в етапа на бременността.
Но в допълнение, ягодите имат a високо съдържание на магнезий, калий и витамин К -което помага да се поддържат костите силни- и те са отличен източник на витамини от група В, сред които би била фолиевата киселина.
Сезонът на ягодите е на път да приключи, така че трябва да се възползвате от времето, което сте останали за този великолепен плод, който ни дава толкова много свойства.Ябълка
Със сигурност много от вас са чували асоциацията, която е популярно направена между яжте ябълки и имайте добро здраве, и е, че този плод, който можем да намерим през цялата година, има безкрайни свойства за нашето тяло.
Ябълката Има високо съдържание на вода, така че е идеално да хидратирате тялото (не забравяйте значението на поддържането на правилна хидратация по време на бременност!), намалява натрупването на течности и предотвратява спазми, много типичен дискомфорт по време на бременност. В допълнение, това е a отличен източник на фибри, помага да се предотврати запек.
Ябълката е идеалната закуска за хранене между храненията: здравословна, питателна и перфектна за хидратиране в горещите месеци, които предстоят.Банани
Малко плодове има толкова пълна и с толкова ползи, колкото бананите, на които също можем да се наслаждаваме по всяко време на годината.
Бананът е богат на витамини А, В (включително фолиева киселина) С и Е и има високо съдържание на фибри, калций и калий, които помагат да се балансира кръвното налягане и да се предотвратят крампи на краката и краката ,
В допълнение, Бананът помага за намаляване на нивата на холестерола, за борба с депресията, за свеждане до минимум на киселини (толкова често се случва през последния етап на бременността, особено), и за да се избегне анемия, благодарение на високото съдържание на желязо.
По време на бременността е нормално да се чувствате уморени или да търпите промени в настроението: яденето на банани ще ви даде голяма енергия и ще ви помогне да успокоите стресовите моменти, които може да имате.Малини и боровинки
Малината и боровинката са две от тях типични летни плодове от които може би по-малко ползи са известни на популярното ниво. Те обаче са силно препоръчителни храни по време на бременност поради множеството им свойства.
малини осигуряват калций, фолиева киселина и калийОсвен че имат високо съдържание на фибри и витамин С. Те също спомагат за намаляване на нивата на хипертония, а консумираните ежедневно предотвратяват появата на цистит (много често срещан дискомфорт по време на бременност) и задържане на течности.
От своя страна, боровинките се открояват със своята антиоксидантна сила, съдържанието на фибри и големият му принос на витамини А, С, В1, В2, В6, Е и минерали като желязо, магнезий, калций или фосфор. И като малините, те са идеални за предотвратяване или борба с пикочните инфекции.
Комбинирайте тези вкусни червени плодове с натурално кисело мляко или пълнозърнести храни и се насладете на всичките му предимства!Смокини
Въпреки че вече започнахме да виждаме този прекрасен плод по магазините, неговият пик ще настъпи в средата на лятото, когато ще ги намерим по-узрели, вкусни и нежни и ще можем да се насладим не само на невероятния му вкус, но и на всичките му свойства.
Смокините се открояват предимно с високото си съдържание на фибри, превръщайки се в перфектен съюзник при бременност борба със запека и подобряване на храносмилането, В допълнение, те подобряват здравето на сърцето, като спомагат за балансирането на кръвното налягане, богати са на антиоксиданти и имат високо количество желязо, калий, калций и витамин С.
Смокините са отличен източник на естествени захари и дават на тялото много енергия. Започнете деня с този великолепен плод!Праскова
Намираме се в сезона на прасковите, плод, който се откроява с месестата си текстура и сладкия си и освежаващ вкус, идеален за борба с топлината и подпомагане на хидратацията на тялото.
Този плод съдържа високи нива на витамини А и С, както и магнезий, калий и йод (Основно на този етап!). Той също така се откроява с високото си съдържание на фибри, помага при храносмилателните процеси, както и за своето естествен диуретичен ефект който се бори със задържането на течности.
Прасковата има нисък калориен прием, което я прави идеалната храна за поддържане на здравословно тегло по време на бременност.Пъпеш и диня
И ако има два плода, които бихме могли да класифицираме като „кралиците на лятото“, това са без съмнение пъпеш и диня, които освен изящни, ни предоставят многобройни свойства, особено фибри и високо съдържание на вода.
Динята съдържа фолиева киселина, калий, магнезий, фибри и въглехидрати. Това е хидратиращ, почистващ и високо антиоксидант плод. Тези свойства присъстват и в пъпеша, като добавят и неговото високо съдържание на витамин С.
Изправени пред горещината през това време на годината, нищо по-добро от ястие с диня или пъпеш: здравословна класика в тези месеци!Снимки | iStock, Pixabay
