ДИХАТЕЛНА ТЕХНИКА ЗА КОНТРАКЦИИ

Правилното дишане ще ви помогне да се отпуснете и да се справите с контракциите, когато е време за раждане. По време на дилатацията контракциите могат да бъдат доста болезнени, ситуация, която причинява тревожността на майката. Ако постигнете a съзнателна и контролирана скорост на дишане която придружава всяка контракция, ще се почувствате по-спокойни и ще допринесете за намаляване на болката. Практикуването на дихателната техника по време на бременност ще ви накара да я интернализирате и тогава тя ще се прояви естествено.

Техниката е много проста и ключовото е, че сте наясно само с дишането си. Трябва да се поставите в удобно и спокойно положение. В началото на контракцията направете въздишка, за да се подготвите. Поемете дълбоко въздух през носа и го напълнете бавно през устата. Ако свиването е много силно, можете да направите плитко и ускорено дишане на най-високия връх. В края на контракцията отново дълбока въздишка на облекчение и релакс. Почистването на вдишванията в началото и в края на контракцията са много важни от физиологична гледна точка, защото спомагат за оксигенацията на бебето и майката и от психологическа гледна точка, защото отбелязват продължителността на контракцията и подготвят майката да следващия