на упражнения за клек Те осигуряват много предимства. В тази позиция се прекъсва част от общото кръвообращение, с което сърцето почива. Тази позиция също осигурява гъвкавост на ставите, особено на таза; В допълнение, тя разтяга и укрепва мускулите на бедрата и гърба и облекчава болките в долната част на гърба.
Положението за клякане е много удобно за релаксация и упражнения за раждане и доставка. В началото може да ви се стори неловко, но с времето ще ви бъде много лесно да изпълнявате тези прости упражнения за клек.
Учене на позицията
Можете да започнете, като си помогнете със стената и някои възглавници на пода, които да ви подкрепят. Застанете с гръб към стената и краката си на еднакво разстояние от бедрата. Плъзнете, докато клякате върху възглавници. Вероятно не можете да опирате петите си на пода; Опитайте след това да избутате теглото си напред. Половин клек
Дръжте се за нещо твърдо и поставете левия крак пред десния. Завъртете лявото коляно леко навън и бавно се спуснете към земята, доколкото можете да стигнете, като държите дупето здраво и гърба изправен. Станете бавно и повторете същото с другия крак.
Пълен клек
Поддържайки гърба си прав и прав, отворете краката и спуснете колкото можете повече. Опитайте се да подкрепите петите си на пода, разпределяйки теглото си равномерно между пръстите на краката и петите. Не се притеснявайте, ако не можете да подкрепите петите си. Ако притиснете с лакти към бедрата, ще има по-голямо разтягане на вътрешната страна на бедрата и тазовата област.
