Ако сме бременни и лекарят не ни противопоказа, ние не само можем Удобно е, че упражняваме, Бременността, която не е инвалидизираща болест и физическата активност, е толкова важна, колкото правилната диета и без стрес, и е добър начин за това подгответе се за времето на доставка.
Основната препоръка е умереност защото интензивното упражнение е свързано с повишения риск от аборт. В това състояние основните насоки за упражнения се основават на a аеробна работа с ниско въздействие, силови упражнения (или срещу съпротива) ниска интензивност и плавни и плавни дейности като йога или пилатес.
Съображенията, които трябва да вземете предвид, предложени от нашите спътници във фитнес блога Vitónica са:
- Първият е консултирайте се с лекаря всички аспекти, които трябва да се вземат предвид при упражнението въз основа на нашия конкретен случай.
- на контрол на сърдечната честота Важно е да знаем по всяко време интензивността, с която работим. Препоръчва се да не надвишавате 130 удара в минута, тоест много нежна аеробна работа, която не претоварва сърдечно-съдовата система, тъй като бъдещото бебе също участва и се нуждае от сърдечно-съдовата система на майката.
- Ако се извършват серии от упражнения, например в силови сесии, увеличете времето за почивка между сериите и сериитеТова предотвратява натрупването на умора и гарантираме, че започването на серия е напълно възстановено.
- Не злоупотреба или ограничете силата упражнения много ако данните за кръвното налягане са високи.
- Поради допълнително тегло в долната част на гърба, трябва да бъдете много внимателни, когато избирате упражненията, които засягат тази област. В идеалния случай опитайте няколко и останете с тези, с които се чувстваме най-комфортно.
- Наличието на вода Тя трябва да е постоянна през цялата сесия, малки глътки вода на всеки 10 минути ще избегнат всяка степен на дехидратация или нужда от вода.
- Бъдете наясно дъхът, вдъхновете леко през носа и издишайте през устата, като не задържате въздух при упражнения за съпротива, тъй като това ще повиши кръвното налягане.
- Изпълнете упражненията на гладка и течна форма, трябва да избягвате резки или много интензивни движения.
- отношение почивки след хранене защото кръвта е необходима за процеса на храносмилане.
- Размерът на обучението не е толкова важен, а качеството, с което се изпълнява.
И разбира се да не забравяме след доставка да продължим да практикуваме правилното упражнение към новата ни ситуация както да се възстановим от раждането, така и да се върнем във форма.
Въпреки че истината, щях да се задоволя с това, че мога да поспя достатъчно, спортът изглеждаше като лукс. Надявам се да спазя тези стандарти при следващата си бременност.
