Центърът за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) разработи списък на грижи за спазване по време на бременност, Но с любопитство всички препоръки започват с буква на азбуката. И така, подробно описайте всеки един от А до Я.
Ако сте бременна или планирате скоро, не пропускайте нито едно писмо.
Фолиева киселина, Яжте 400 микрограма фолиева киселина всеки ден преди и по време на първите месеци на бременността, за да намалите риска от вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Всички жени, които имат възможност да забременеят, трябва да приемат витамин с фолиева киселина всеки ден. Важно е също да спазвате здравословна диета с подсилени храни (продукти на основата на зърнени култури, включително ориз, хляб и обогатена юфка) и храни с естествени източници на фолиева киселина (портокалов сок, листен боб, боб, фъстъци, броколи , аспержи, грах и леща).
B Пийте повече течности (водата е по-добра) по време на бременност, за да помогнете на тялото да компенсира увеличения обем на кръвта. Пийте поне 6 до 8 чаши вода, плодов сок или мляко всеки ден. Добър начин да разберете дали пиете достатъчно течност е, ако урината ви се появи светъл цвят, почти като вода или много бледожълт цвят.
C Яжте здравословни храни, така че вие и бебето, което ще се родите, имат необходимите хранителни вещества. В храненията си трябва да включите петте основни групи храни. Трябва да ядете следното всеки ден: 6-11 порции зърнени храни, 3-5 порции бобови растения, 2-4 порции плодове, 4-6 порции мляко и млечни продукти, 3-4 порции месни и протеинови храни. Храните с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри са важни за здравословното хранене.
D Легалните лекарства като алкохол и кафе са важни съображения за бременните жени. Няма количество алкохол без риск жена да пие, докато е бременна. Алкохолният синдром в плода, разстройство, характеризиращо се със забавен растеж, нарушения на лицето и дисфункция на централната нервна система, се причинява от консумацията на алкохол от жената по време на бременността. Кофеинът, който се намира в чай, кафе, безалкохолни напитки и шоколад, също трябва да бъде ограничен. Не спирайте да четете етикетите, ако планирате да намалите кофеина по време на бременност. Повече от 200 храни, напитки и лекарства, закупени без рецепта, съдържат кофеин!
E Избягвайте излагането на токсични вещества и химикали, като почистващи разтвори, олово и живак, някои инсектициди и бои. Бременните жени трябва да избягват излагането на изпарения. За повече информация вижте здравословните практики при боядисване на интериори.
F Пушенето по време на бременност може да доведе до ниско тегло при бебето. Тютюнът е свързан с безплодие, спонтанни аборти, бременни бременности и детска смъртност и заболеваемост. От друга страна, тютюнопушенето може да причини дългосрочни увреждания в обучението. Ако пушите, трябва да се опитате да не го правите повече. Вторичният дим също може да бъде вреден за майката и нейното растящо бебе. Добре е да помолите хората около вас да не пушат по време на бременността и след раждането на бебето.
G Генетичните тестове трябва да се извършват правилно. Важно е да знаете семейната си история. Ако в семейството ви е имало проблеми с бременността или вродени дефекти, кажете на Вашия лекар. Освен това генетичните съветници могат да ви предоставят информацията, която може да се наложи да решите дали да имате деца или не. Можете да се свържете с медицински център, разположен във вашия район, за да ви помогне да намерите сертифициран генетичен съветник.
Н Опитайте да се присъедините към група за подкрепа на бъдещи майки или да участвате в клас по майчинство или раждане.
аз Приемайте 30 милиграма желязо по време на бременността, както е предписано от Вашия лекар, за да намалите риска от анемия по-късно от бременността. Всички жени в детеродна възраст трябва да спазват диета, богата на желязо.
J Никога не преодолявайте ограниченията си. Уведомете Вашия лекар, ако имате едно от следните състояния: болка от всякакъв вид, силни спазми, контракции на матката на интервал от 20 минути, вагинално кървене, загуба на околоплодна течност, виене на свят, припадък, затруднено дишане, сърцебиене, тахикардия (учестено сърцебиене) сърце), постоянно гадене или повръщане, затруднения при ходене, оток (подуване на ставите) или ако бебето ви показва по-малко активност.
K Погрижете се за килозите. Излишъкът или липсата на тегло по време на бременност може да доведе до проблеми. Преди бременността се опитайте да достигнете тегло, което се колебае в рамките на 15 килограма от вашето идеално тегло преди бременността. Не забравяйте, че бременността не е период за диети! Не спирайте да ядете или не започвайте да прескачате хранения, когато наддавате на тегло. И вие, и вашето бебе се нуждаете от калории и храненето на здравословна диета. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно диетата, която трябва да спазвате.
L Миенето на ръцете през целия ден е важно, особено след докосване на сурово месо или използване на банята. Това може да помогне за предотвратяване на разпространението на много вируси и бактерии, които причиняват инфекции.
и ...
Кърменето е най-здравословният вариант както за вас, така и за вашето бебе. Говорете с вашия лекар, семейство и приятели, както и с вашия работодател за начина, по който сте избрали да изхранвате бебето си и как те могат да подкрепят вашето решение.
М Трябва да се лекуват и контролират медицински състояния като диабет, епилепсия и високо кръвно налягане. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да промените или завършите някакви лекарства по време на бременност. Ако приемате някакви лекарства, попитайте Вашия лекар, ако не сте изложени на риск да продължите да го приемате по време на бременност. Също така говорете с него за всякакви билки или витамини, които приемате. Те също са лекарства! Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, закупени с и без рецепта, които приемате.
N Никога не се страхувайте да попитате вашия лекар или медицински специалист за вашето здраве. По-добре е да вземете всички предпазни мерки и да повдигнете всички въпроси или притеснения, които може да имате.
О Организацията е ключова. Бебето ви обича и трябва да му покажете, че и вие го обичате. Осигурете на бебето си здравословна среда на живот по време на бременността. Бебетата и децата се нуждаят от постоянно внимание или напътствие. Вашето здраве и безопасност трябва да се спазват внимателно по всяко време.
P Склонността към гадене, стомашно разстройство и сутрешна болест са често срещани по време на бременност. Храните, които обикновено харесвате, могат да ви отвратят. Може да се наложи да ги обменяте с други питателни храни. Пет или шест леки хранения на ден могат да седят по-добре от три големи хранения.
Q Останете в постоянен контакт с Вашия лекар и не спирайте да получавате пренатална грижа веднага щом прецените, че сте бременна. Важно е да посещавате вашия лекар редовно през цялата бременност; Затова присъствайте на всички срещи за предродилна грижа.
R Средствата за кашлица и настинка, купени без рецепта, могат да съдържат алкохол или други съставки, които трябва да се избягват по време на бременност. Посъветвайте се с вашия лекар за лекарства без рецепта и без рецепта, които приемате или смятате да приемате, докато сте бременна.
S Сауните, ваните и парните трябва да се избягват по време на бременност. Прекомерната топлина може да ви навреди по време на бременност.
T Токсоплазмозата е инфекция, причинена от паразит, който може да бъде изключително вреден за раждането на бебето. Избягвайте яденето на недопечено месо и боравенето с котешки изхвърляния. Не забравяйте да носите ръкавици, когато градите.
U Размерът на матката се увеличава през първия триместър, което заедно с по-ефикасното функциониране на бъбреците може да ви накара да почувствате нужда да уринирате по-често. Урината може също да изтече, когато кихате, кашляте или се смеете. Това е така, защото нарастващата матка притиска пикочния мехур, който се намира директно пред матката и малко под нея през първите месеци на бременността. Ако чувствате парене и желание да уринирате често, не спирайте да казвате на Вашия лекар.
V Ваксините са важна грижа за бременните жени. Вземете ваксините, от които се нуждаете преди бременността. Препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) са ясни относно използването на ваксини по време на бременност. Прегледайте списъка и не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар.
W Моля, посетете CDC Health Topics Index на испански за информация за други важни проблеми за превенция.
X Избягвайте рентгеновите лъчи. Ако трябва да имате зъболекарска работа или диагностични тестове, кажете на зъболекар или лекар, че сте бременна, за да могат те да бъдат още по-внимателни.
и Практиката на йога, туризъм, плуване и упражнения на неподвижен велосипед обикновено са упражнения без риск за бременни жени. Въпреки това, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете всякакъв вид упражнения, особено по време на бременност.
Z ZZZZZ ... Сън ... Не забравяйте да почивате добре ... Препоръчително е да лежите на страната си възможно най-често, особено от лявата страна, тъй като тази позиция позволява по-добра циркулация на вашето бебе и помага за намаляване на отока.
