На първо място, трябва да го кажем не всички жени изпитват дискомфорт при бременност, всъщност някои дори не забелязват, че са бременни, докато не си напаснат дрехите.
Честият дискомфорт: гадене, повръщане, болки в гърба, ишиас, запек, спазми, парене, ... са нормални нарушения, не болести, но както подсказва името: те притесняват. Повечето от тези ефекти изчезват или намаляват след първия триместър.
Добрата новина е, че те могат да бъдат предотвратени до голяма степен чрез здравословно хранене, почивка, упражнения, бани и домашни средства. Нека да поговорим за пет от тях:
1. Гадене: По време на бременността чувствителността на организма към определени храни се изостря и често гаденето се причинява от лека непоносимост. Препоръчва се да се замени кравето мляко с козе или овце (които причиняват по-малко алергии) или алтернативи на зеленчуци (овес, соя, ориз). Калцият присъства и в други храни като сусамовите семена и зелените листни зеленчуци. Ако се чувствате гадни, просто се събудете, добра идея е да оставите пълноценни бисквитки и ядки на нощното шкафче и да ги изядете, когато се събудите. В този пост на диета и сутрешна болест имате повече съвети.
Инфузията на пресен джинджифил е едно от най-популярните лекарства срещу тези гадене и виене на свят в колата и те се използват в много успешни култури.
2. Лошо храносмилане и киселинност: Растежът на бебето компресира вътрешните органи на майката, включително стомаха, което може да причини киселини и усещане за лошо храносмилане. И в допълнение, по време на бременност, високите нива на прогестерон и естроген отпускат мускулите на храносмилателната система и затова стомашните киселини се издигат по-лесно през хранопровода. Някои идеи са:
- Яжте в малки дози и около 5 или 6 пъти на ден
- Избягвайте вълнуващи храни (кафе, черен чай, шоколад) или преработени (колбаси, консерви, предварително приготвени, ...)
- Инфузиите от лайка или пенироял са добро лекарство
- Не лягайте след хранене и сън с леко повдигната глава
3. Запек: Ако този проблем вече съществуваше, бременността може да го подчертае повече, защото хормоните забавят движението на червата. Трябва да действате скоро: пийте много вода, увеличавайте консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (не рафинирани барове), спортувайте ежедневно и прилагайте този трик: нека няколко сливи и сушени кайсии се накисват през нощта: пийте на утре течността и яжте плодовете, смесени с кисело мляко.
4. Болки в гърба: при бременност ставите стават гъвкави. Ако поради заседналия начин на живот нямате добър мускулен тонус, проблемите се влошават. Въпреки че най-добрата превенция е да бъдем подходящи преди бременността, когато вече сме, можем да подобрим позата на тялото и да практикуваме умерени упражнения. На този етап вече сме дали 10 съвета за практикуване на спорт. Специфичното разтягане и йога или пилатес за бременни жени са чудесна идея. Ето още решения за борба с болката в гърба при бременност.
5. Стрес: Обръщането на внимание на емоционалното състояние, почивка, отпускане, дишане дълбоко и сън, както тялото изисква, са основни препоръки, които обикновено неистовият темп на живот ни пречи, но трябва да дадем приоритет на демонстрираното отрицателно влияние на стреса върху плода.
В Испания една жена забременява средно само 1,4 пъти в живота, така че можем да рационализираме дали си струва да приемаме храна, почивка и почивка много сериозно максимално благополучие Този важен етап.
