По време на бременността е добре да следвате рутина упражнения, които могат да бъдат много разнообразни и полезни за бъдещата майка и бебето, както видяхме в случая с йога, плуване или пилатес.
Ходенето е ежедневна дейност, при която още по-малко упражняваните жени могат да започнат да практикуват благоприятно на този етап. Всяка жена трябва да търси ритъм, който не причинява дискомфорт, усещане за задух или прекомерна умора. Предимствата, които ще намерим по пътя, никога по-добре, те са множество.
- Ходенето ефективно помага за контролиране на наддаването на тегло, тъй като като аеробни упражнения с ниско въздействие, това ще ни накара да изгорим излишните калории, без да форсираме тялото.
- Ходенето с добро темпо по време на бременност активира кръвообращението и предотвратява появата на отоци и неговите последици, като подуване на стъпалата и краката, намалява хемороидите или ефектите от синдрома на карпалния тунел.
- на тазова люлка това ще помогне на главата на бебето да се впише и след като се монтира, разширяването също се благоприятства от това движение, така че да улесним раждането.
- Също така, в укрепваме мускулите на краката си, ще пристигнем в момента на раждането със сила, намалявайки възможността за крампи, което би могло да бъде толкова неудобно, когато ражда.
- Чрез насърчаване на мускулния тонус, сила и издръжливост, нашите възстановяване след раждане: ходете или ставате без помощ, независимо дали раждането е било вагинално или чрез цезарово сечение, ще бъде по-лесно.
- Чрез облекчаване на натиска върху тазовата област дискомфортът от ишиас и хемороиди също ще бъде намален.
- Разходката, наслаждавайки се на открито, ще ни накара да се чувстваме активни, изпълнени с енергия и добър хумор.
- В последните етапи на бременността, когато е добре да ходите на разходка няколко пъти на ден, можете да комбинирате почивките с практиката на дихателни упражнения, които ще трябва да изпълняваме в момента на раждането.
Както и да е, както винаги помним, е добре консултирайте се с нашия лекар преди да започнем нашия план за упражнения в случай, че прецените, че има особен риск в нашата ситуация.
Въпреки че, за щастие, при ходене наистина има много малко случаи, в които не може да се правят нежни упражнения.
Ако наистина можем да се упражняваме по този начин, има някои условия, които трябва да бъдат изпълнени така че ходенето печели от всички онези различни начини, които току-що видяхме.
Ето няколко съвета, за да направите изживяването, както и полезно, приятно и безрисково.
- Трябва да го направим ходете с добро темпо, оставяйки сърцето да работи така, че нашата дихателна кардио система да се активира. Темпо на ходене, което прави дишането ни ускорено, но без излишъци, е идеално.
- Ако обаче майката не е свикнала да спортува, тя трябва да започне с много бавно темпо, за да увеличава постепенно скоростта и усилията.
- Времето за разходка също е важно. 15 минути не са нищо и те са разредени в нашата дейност, осигурявайки малко предимства: трябва да търсим повече време на ден, дори ако започнем малко по малко и увеличаваме времето за ходене. Един час всеки ден (или 5 дни в седмицата) през цялата бременност и 2 часа на ден (разделени и с почивки) през последния месец от бременността е това, което препоръчват много специалисти.
- Когато ходите, за да избегнете по-голямо подуване на ръцете е добре да отидете движете ръцете си и ги поставете високо отваряне и затваряне на юмруците, за да не се натрупват течности в тях поради баланса и гравитацията. Леките тежести за повдигане или гумените топки за смачкване, докато ние също ги повдигаме са добра идея, която също ще укрепи мускулите на ръцете.
- Облекло и обувки те трябва да са удобни, широки и изработени от материи, които позволяват изпотяване.
- Ще имаме избягвайте екстремните температури, или оставете, когато е много студено или когато топлината се свие. Централните часове на деня през лятото са много невнимателни. За случаите, когато става трудно да се излиза навън, a неблагодарна работа Фитнес може да се оправи.
- Ако излезем през слънчеви часове, ще трябва да помним защитата за кожата и главата си, използвайки слънчеви кремове и малко шапка или шапка.
- Бутилка вода или сок са идеални спътници за нашите разходки, които ще ни попречат да се дехидратираме.
- Балансът ни не е на най-стабилното си ниво точно, затова трябва да избягваме да се разхождаме през каменисти места, с дупки, с много стръмни или хлъзгави склонове, за да предотвратим падане.
