Факт е, че начинът на живот и диетата влияят на плодовитостта, както на мъжете, така и на жените. Въпреки че не е научно доказано, че има храни, които повишават плодовитостта, поддържайте добри хранителни навици влияе при зачеване и при здрава бременност. Има определени храни, богати на хранителни вещества, които са ключови за плодовитостта и които ще ви подготвят правилно за бременност.
Смейте да се включите тези 29 храни във вашата диета, ако искате да забременеетено и това те винаги са добре да се включват Да има здравословна диета.
1. Чард
Храни, богати на фибри, като чард, благоприятстват функционирането на организма и спомагат за намаляване на риска от поликистозни яйчници, една от основните причини за женското безплодие.
Разбира се, разтворимото е най-полезно за тази цел и присъства и в други зеленчуци като маруля, сурови моркови, спанак, броколи, артишок, тиква и зелен фасул. И в бобови култури, като леща и нахут.
За да включите чирда в ястията си, ви предлагаме няколко рецепти, приготвени изключително с тези зелени листа.
При бебета и повече Яденето на твърде много бърза храна и малко плодове може да повлияе на плодовитостта на жените 2. Авокадо
Според проучване на университета в Илинойс (САЩ) Омега-3 мастни киселини Съдържането на авокадо би увеличило плодовитостта при мъжете, тъй като те подобряват здравето на сперматозоидите: те осигуряват различни ензими, необходими за тяхното формиране и съзряване. също допринасят за овулацията, тъй като подобрява качеството на яйцеклетките.
Освен това високото му съдържание на здравословни мазнини е добре разпознато и има хиляда и един начин да се консумират. Говори се дори за „авокадо светлина“ и има трик да поддържате повече време в перфектно състояние.
Препоръчваме 23 много здравословни рецепти, с авокадо като главен герой.
3. Чесън
Той е чудесен източник на селен, много полезен минерал за подобряват плодовитостта и на двата пола, Освен това е антиоксидант (който спомага за предпазване на тялото от външни атаки) и съдържа витамин В6, който помага за регулиране на хормоните.
При бебета и повече Витамини за подобряване на плодовитостта: не можете да пропуснете диетата си, ако търсите бебе Чесънът също ни дава много витамини С и В1; минерали като магнезий, селен, калций, фосфор, калиево желязо; както и високо количество калций, което спомага за поддържането на здрави кости и ни кара да се чувстваме по-добре и с повече енергия.
И тъй като придава специален щрих на ястията, не липсват всички видове яхнии и салати. Можете да започнете с тези 10 рецепти с черен чесън, които ще харесате.
4. Кафяв ориз
Червеният ориз, например, има особеността на консервирането на пълнозърнести храни. Той не се подлага на прецизиране на това, което е кафяв ориз, с по-голям принос на фибри, минерали и витамини от белия ориз, защото запазва триците и зародиша си непокътнати.
Но кафявият ориз се откроява преди всичко с богатството си на полифеноли с антиоксидантен ефект в нашето тяло, което го прави храна с голяма хранителна стойност и с допълнителни ползи за постигане на бременност.
Има много начини за приготвяне на кафяв ориз и дори се използва за приготвяне на суши. Ако искате рецепта с допълнителни фибри, предлагаме пълнозърнесто ризото от кале и гъби.
При бебета и повече защо кофеинът намалява фертилитета при жените5. Овесени ядки
Това е звездната храна във фитнес диети и чудесен съюзник за поддържа теглото когато възнамерявате да забременеете, заради страхотния му прием на протеини и фибри в сравнение с други зърнени култури.
Но ползите от плодородието му отиват по-далеч: има ненаситени мазнини и е храна, богата на калий, магнезий, калций и витамини от комплекс В. Е включва витамин Е, селен, полифеноли и други съединения с антиоксидантна функция в нашето тяло
Ако богатите на фибри и растителни протеини позволяват приемът им да произвежда ситост и помага да се намали нуждата от ядене на други не толкова здравословни храни, според американски учени.
Може да не знаете, че с тези зърна можете да правите рецепти от най-здравословните и сочни. Не само на закуска! Ето ги 27 и те са само пример.
6. Фъстъци
Често са включени в торбата с ядки, въпреки че всъщност са бобови растения. Те са източник на растителни протеини (приблизително 30%) и здравословни мазнини за тялото, на същото ниво като ценната соя.
В допълнение, той има въглехидрати и високо съдържание на фибри, както и разнообразни полезни изкопаеми като калий, магнезий, фосфор, плосък и цинк, основен минерал, който регулира мъжката и женската репродуктивна система.
Те могат да бъдат включени в множество рецепти, сладки и пикантни, и да се консумират в черупки, осолени, в сметана ... За всички вкусове.
7. Канони
Подобно на повечето зелени листа, те са богати на фолиева киселина, Този витамин от група В предотвратява дефектите в нервната тръба на бебето и се намесва в образуването на червени кръвни клетки.
Смята се и за голям съюзник срещу рака на дебелото черво.
Вземете шепа пресни листа, самостоятелно или в салата, три пъти седмично. Пример: Салата с канони, пъпеш и хрупкаво пиле.
8. Брюкселско зеле
Този зеленчук и повечето зелени листни зеленчуци са много богати на фолиева киселина, витамин, който помага на тялото да създаване на нови клетки и е много важно за жени в детеродна възраст.
И това, въпреки факта, че понякога брюкселското зеле не буди страсти, те са много полезни за вашето здраве, ако планирате да забременеете.
Когато една жена има достатъчно фолиева киселина в тялото си, преди и по време на бременността, тя може предотвратяване на вродени дефекти важно за мозъка и гръбначния стълб на бебето. Зелените листни зеленчуци, плодовете, грахът и ядките са богати на фолиева киселина.
Тук ще намерите 31 рецепти с зеле, въпреки че има много повече.
При бебета и повече Фолиева киселина при бременност: кога да започнете да я приемате?9. Шоколад
Взета по правилната си мярка, тя играе съществена роля в подвижност на сперматозоидите за пристигането му в яйцеклетката, благодарение на съдържанието на цинк (присъства също в сьомга, тиквени семки, пшеничен зародиш, нахут или джинджифил).
В допълнение, тя е помощ за мозъка и е една от храните, които най-голямата репутация на афродизиак винаги са имали. Вероятно защото какаото съдържа определени елементи, които биха могли да бъдат свързани с повишаването на нивата на серотонин, въпреки че няма научни доказателства, че това е така.
Тъй като рецептите с шоколад са толкова много, ние ви представяме най-търсеното в Интернет, така че да смучете пръстите си.
10. Аспержи
И зелените, и белите имат сходни свойства. Те са важен източник на витамини А, С, Е и К и осигуряват фолиева киселина, хром, но преди всичко те се открояват като важен източник на фибри и нейната антиоксидантна сила.
Нискокалорични, те са известни с високата си пречистваща сила, тъй като съдържат глутатион: a мощен детоксикатор Спомага за елиминирането на вредните вещества от организма.
Аспержите са перфектен съпровод за всякакви ястия, тъй като можем да ги ядем с месо, риба, салата ... Можем да ги намерим сурови или консервирани и да приготвим по свой вкус без проблем. Предлагаме бързи и много вкусни рецепти с аспержи.
11. Спанак
Богата на антиоксиданти, желязо, витамин Е, фолиева киселина и други витамини от група В, една порция осигурява много от основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае здрава репродуктивна система.
Фолиевата киселина е ключова за оптимизирането на производството на сперма и здрави яйца, докато желязото и антиоксидантите помагат за подобряване на качеството на спермата.
Но те са и много гъвкава храна, която да включим в нашата диета: от традиционните рецепти, като нахут със спанак, до мъфини. И още 11 рецепти, така че да се научите да ги цените.
12. Червени плодове
Малините, къпините или дивите боровинки са много богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане, причинено от свободни радикали в ДНК и митохондрии.
Но те имат много повече ползи за здравето:
Ягодите например помагат в борбата с анемията от количеството минерали, които съдържат, сред които изтъкваме желязото. Калорийният им прием е нисък, а съдържанието на вода е високо, така че те са добри, за да ни поддържат хидратирани.
Червените боровинки и къпините, мощни антиоксиданти, подобряват кръвообращението и спомагат за контрол на нивата на холестерола в кръвта.
За да отворите устата, опитайте тези тако от палачинки с горски плодове, за закуска, лека закуска или като десерт.
13. Гранада
Това е плод, пълен с добри свойства, сред които богатството му на антиоксиданти, които допринасят предотвратяват стареенето на репродуктивните клетки, Освен това е източник на калий и фибри за организма.
Но гранатата се откроява най-вече заради своето високо съдържание на фолиева киселина, за предотвратяване на вродени дефекти, и витамин С, който укрепва имунната система на майката.
И като че ли това не е достатъчно, техните полифеноли могат да намалят или предотвратят възпалителните процеси и следователно да допринесат за намаляване на риска от метаболитни заболявания като диабет.
Можем да го включим в салати, сосове, сорбета, закуски и много други ястия. Ето седем рецепти, които могат да послужат за пример.
14. Яйца
Това е една от най-препоръчителните храни за подобряване на сексуалното и репродуктивно здраве, тъй като е богата на витамини и основни хранителни вещества, като холин, вещество, повишаващо способността на организма да абсорбира фолиева киселина и е отговорно за стимулирането на развитието на полови хормони.
Освен това има и други добри причини да ги консумирате, защото той понижава холестерола, помага ви да отслабнете, а те са богати, евтини и лесни за приготвяне.
Всъщност експертите съветват да ядете яйце на ден.
И за да не ви е скучно да ядете яйца всеки ден, ето 101 лесни, евтини и вкусни рецепти.
15. Киви
Той е богат на фибри и витамин С и затова е важно да го включите в диетата насърчават репродуктивното здраве, Той е полезен и за сърдечно-съдовата система, засилва защитните сили, предотвратява окислителните увреждания и допринася за по-добро здраве на червата.
Също така трябва да знаете, че този плод е по-универсален, отколкото си мислите, и можете да го добавите не само към плодова салата или шишче, но и в купа с пюре или традиционен пюре.
Друг вариант е да приготвите здравословен десерт, като например някои пълнени киви или домашно сладко.
При бебета и повече Андска мака или масло от вечерна иглика за повишаване на плодовитостта: „естественото“ не винаги означава безопасно16. Мляко и кисело мляко
Те са богати на калций, основен минерал за жените на всяка възраст, но особено когато искате да сте майка, защото допринася за доброто здраве на костите и повишава плодовитостта, Минерал, който не съдържа заместители на млякото, въпреки че те са добър вариант за случаи на алергия или непоносимост към лактоза.
Те съдържат и витамин В12, който подпомага образуването на червени кръвни клетки в кръвта и поддържането на нервната система.
Освен като ежедневна напитка, можете да я консумирате като съставка в множество сосове или десерти, като натрошен млечен пай.
17. Леща
Те са най-богатите бобови растения par excellence в желязото, минерал, който се намесва в образуването на кръв и в нейната правилна оксигенация.
Свойствата му са безброй, така че срещу популярната поговорка не трябва да ги оставяте и да ги ядете.
Важно е да избягвате анемията, преди да настъпи бременност, така че вземете под внимание някоя от предложените рецепти за лъжица, която също ще ви помогне да се затоплите.
При бебета и повече храни, богати на желязо: какво да ядете, ако имате анемия18. Пчелна пчела
Той е богат на витамини от група В, необходими за производството на тестостерон и борба с импотентността. Освен това има аминокиселини и минерали, които подобряват качеството на спермата и укрепват матката и яйчниците. Но има още. На мед се приписват определени свойства на афродизиак. И до днес те говорят за медения месец и според изследователите това е така, защото се смяташе, че тази храна внася романтика в браковете.
Следователно не е изненадващо, че свойства, които увеличават сексуалното желание, му се отдават отдавна. Въпреки че не е научно доказано, за да се докаже, когато се търси бременност, нищо не се губи.
Винаги, когато е възможно, е по-добре да изберете необработен мед: той е по-естествен, както и по-ефективен. И тъй като малцина могат да устоят на сладкия му вкус, ето 30 рецепти с мед.
19. Портокали
Цитрусовите плодове като портокалите и лимоните са плодове, богати на антиоксиданти и витамин С. Много от проблемите с плодовитостта се дължат на липса на кислород в клетките, което уврежда овулите и сперматозоидите. Оттук и значението на подобряването на оксигенацията чрез храната.
Можете да консумирате пресни и пълноценни плодове като десерт или между часове и в сок, но има и много различни алтернативи за добавяне на тези сезонни храни към обичайната диета. Някои примери: хек севиче, скариди или мандарина, лимонова каша или салата от портокали, маслини и лилав лук.
20. Ядки
Те съдържат селен, минерал, който защита на зрели овули от щетите, причинени от свободните радикали, а също така спомагат за засилване на имунната система.
Според проучване на Университета на UCLA (САЩ) и публикувано в „Биология на репродукцията“, омега-3 мастни киселини, присъстващи в ядките, подобряват качеството на сперматозоидите по отношение на концентрация, жизненост, движение и форма.
Начините за тяхното консумиране също са много апетитни. Отидете да отворите устата си с тези сочни рецепти.
При бебета и повече витамин D би играл основна роля за подобряване на фертилността и предотвратяване на абортите, показва проучване 21. Стриди
Той е източник на цинк, основен минерал за плодородието оттогава насърчава правилното деление на клетките, но също така е необходима съставка за поддържане нивата на тестостерон и производството на сперма при мъжете.
Тази миди черупки повишава тестостерона (подобно на мида) и е богата на витамин D, хранително вещество, което винаги е било свързано с остеопороза.
Неотдавнашно проучване за причините за спонтанен аборт разкри това ниско ниво на витамин D в деня на оплождането, пречи на бременността.
При бебета и повече витамин D би играл основна роля за подобряване на фертилността и предотвратяване на абортите, показва проучване Оттук и значението на приемането им преди да се търси бебе, чрез хранене. Ще пуснете дрогата на вкуса с тази глава на сланина в сос от стриди, много лека рецепта.
22. Банан
Въпреки че е много популярна храна, неговите свойства са подценени, може би поради по-високия дял на хидрати и нишесте в сравнение с други плодове.
Отбелязано за високото си съдържание на калий, B витамини, магнезий, витамин А и каротени, което го прави съюзник за нервната и мускулната система. Също така има a антиоксидантна активност, което му дава важна роля в процеса на стареене и в сексуалната активност.
Освен че забавя менопаузата, той се бори с ендометриозата и аденомиозата, важни причини за безплодие.
Оставяме ви няколко вкусни рецепти с банан, така че да откриете многобройните му предимства.
23. Пиле
Той е източник на протеин с отлично качество. Той осигурява ниацин, тиамин и аскорбинова киселина и минерали като калий, магнезий, желязо, калций, фосфор и йод. Ниацин (витамин В3) е хранително вещество, което играе важна роля за синтез на полови хормони.
Разбира се, по-добре, ако е пилешко, а не индустриално, тъй като вторият може да включва токсини, които могат да бъдат вредни.
А хубавото е, че може да се приготви по толкова различни начини, че никога няма да ви омръзне да го изядете: печено, задушено, печено на скара, овкусено ... Служете като пример за тези 13 рецепти за приготвяне на шунка.
24. Сирене
Тази богата храна е източник на калций, минерал, който не само поддържа костите и зъбите силни, но също така помага за поддържане на мускулите, нервната и кръвоносната система в перфектно състояние. Ако организмът не получи необходимото количество калций в диетата, той ще ги отстрани от костите, което може да ги отслаби.
Въпреки че има разнообразие от сирена, а някои имат повече калций, а други по-малко, средно сирените осигуряват 800 mg калций на 100 грама и разбира се, можем да ги използваме в различни ястия - от сосове до градински, паста, пълнежи, хляб и много повече.
А дъската за сирене е идеално решение на всяка маса.
Белите сирена се препоръчват при диети, но е установено, че мазнините също са съюзници на плодородието и здравето.
При бебета и още 25-те най-добри храни, богати на калций и как да ги направите ефективни25. Киноа
Тези семена съдържат изобилие от витамини В и Е, важни за оптималното репродуктивно здраве, тъй като те благоприятстват хормоналния баланс и производството на здрави овули и сперматозоиди.
Но ползите за нашето здраве отиват по-далеч: според проучване, публикувано в Journal of Food Lipids, киноа намалява отрицателните ефекти на оксидативния стрес и възпалението в нашето тяло.
В допълнение, той има сапонини, които имат противораково действие в тялото ни.
И ако смятате, че не отговаря на апетитните менюта, много грешите. Тези рецепти ще ви убедят, че може да бъде много вкусно.
26. Сьомга
Сьомгата, рибата тон и сардините са най-добрият източник на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, необходими за хормонален баланс, имунната система и здравето на яйчниците, овулите и сперматозоидите.
При бебета и повече Консумирането на пробиотици и омега 3 при бременност и кърмене може да намали риска от алергииИ най-хубавото е, че можете да приготвите много различни ястия с тази здравословна риба. Опитайте се да го вземете мариновано Ще ви хареса!
27. Сардини
Тази синя риба има повече мазнини от бялата риба, сред които присъствието на омега 3, което намалява не само оксидативния стрес, но и нивата на кортизола (хормон на стреса). Това е посочено от изследвания на рибеното масло.
Но ползите от сардините за улесняване на бременността надхвърлят, тъй като те са една от млечните храни, най-богати на калций и витамин D, много важни за зачеването.
Можете да ги консумирате на скара или във фурната, или в най-сочните рецепти, като например рулца със зеленчуци. Има още много възможности да се насладите на риба.
28. Чиа семена
Заедно с лен и коноп са източници на омега-3 мазнини, много необходими за оптимално съзряване на овула и по-късно за развитието на мозъка и ретината на бебето.
Консумирайте ги на земята, за да се възползвате добре от тях. Добавете две супени лъжици на всяка чиния и разгледайте пълните й свойства.
И най-хубавото е, че можете да го добавите към обичайната си диета. И ако не, погледнете тези 15 рецепти със семена от чиа.
29. Домати
Тялото ни естествено произвежда някои антиоксиданти, но други трябва да ги извличат от храни като домати. Богат на ликопен, един от най-мощните природни антиоксиданти, Има ползи, когато става въпрос за премахване на оксидативния стрес от организма, подобряване на чревната лигавица и метаболитната функция като цяло.
Открийте как да извлечете максимума от този зеленчук, който служи и като първи курс, като придружите втория или сос за много ястия.
При бебета и повече Една от всеки две бременни жени има хранителни дисбаланси: важността на грижите преди, по време и след бременността Снимки | iStock
