на тазово дъно Това е група мускули, ограничена от дупето, бедрата и таза, които поддържат три вътрешни органи: пикочния мехур, матката и ректума. Въпреки че е малко известно на някои жени, това е област на тялото, която има много общо с бременността и раждането.
Всъщност укрепването на тазовото дъно чрез упражнения спомага за по-доброто му доставяне чрез завъртане на по-здравите и еластични мускули и прави родовия канал по-гъвкав, както и насърчаване на възстановяването след раждането и предотвратяване на последствия като инконтиненция.
В блога сме дали няколко упражнения за изпълнение по време на бременност, като упражненията на Кегел, както и други упражнения, препоръчани от Mercedes Blanquet, президент на Асоциацията на испанските физиотерапевти на тазовия етаж.
Сега във Vitónica ни предлагат още четири упражнения за укрепване на тази част от тялото ни чрез прости движения и помощта на фитбол.
1) Първо, като стоим, ще мобилизираме тазобедрената става назад и напред, сякаш това е махалото и ще отпуснем сфинктерите при движението на антиверсията (опашка назад) и ще свием сфинктери в движението с ретроверсия (приведете пубиса към корема) ,
2) Във второ упражнение можем, като използваме фитбол, да седнем на топката с ръце под бедрата, за да направим странично движение, което променя опората за тежест от едната страна към другата. По същия начин, по същия начин като предишното упражнение, можем да изпълняваме движението напред и назад.
3) Можем да изпълним трето упражнение, като седим на топка, като коремната стена е свита, като отделяме и съединяваме коленете, като същевременно държим краката заедно, за да активираме мускулатурата на тазовото дъно.
4) Също така на фитбол, този път лежащ на него, ще поемем въздух и ще свием коремните мускули едновременно, за да приближим коленете, така че да пуснем в действие мускулите на аддуктора и тазовото дъно. Позицията се поддържа няколко минути и тогава ще отпуснем корема и краката.
