на киселини или киселини Възниква, когато стомашната киселина се върне в хранопровода, причинявайки досадно усещане за парене или парене в гърдите и гърлото. Има няколко причини, които причиняват появата му, като определени храни или алкохолни напитки, а по време на бременност това е един от най-често срещаните смущения в храносмилането.
Има някои лекарства за намаляване на симптомите, но най-добрият начин да се избегне е с адекватна храна. Споделяме ви 25 храни, които ще спомогнат за поддържането на киселинността.
Тиквички
С високо съдържание на витамини, минерали, въглехидрати, фибри и вода, тиквичките са един от най-леките и лесно смилаеми зеленчуци, който ни помага да избегнем киселинността, защото предпазва храносмилателната система, а също така ни помага да се грижим за здравето на нервната и имунната система.
Можете да го харесате в голямо разнообразие от храни, като например да го използвате вместо юфка или спагети или да ги напълните с пилешко или риба тон. Директно до небцето споделяме 23 ястия за приготвяне и консумиране на този вкусен зеленчук.
Морков
Той е звездният зеленчук, тъй като освен че има източник на витамини и минерали, неговото високо съдържание на бета-каротин помага за регенерирането на храносмилателната лигавица, за предотвратяване на стареенето на кожните клетки и подобряване на зрението. За да ни помогнем да се борим с киселини можем да ги консумираме на пара или в яхния.
Броколи
Той е богат на каротини, витамин А, витамин С, селен, калий, растителен калций, витамини от група В и растителни протеини. В допълнение, броколите имат високо съдържание на фибри, което ни помага да пречистим организма си, да усвояваме по-добре мазнините и елиминират токсините, които причиняват стомашни проблеми и здравето.
Препоръчва се да го консумирате само на пара или да го включвате в салати, за да запазите своите витамини и минерали.
Карфиол
В същото семейство като броколи, карфиолът е с високо съдържание на фибри, бета-каротин, витамини С и К, както и антиоксидантни минерали. Можем да му се насладим и на пара или в салати.
Зелен боб
Зеленият боб, освен че е добър източник на калций, те са богати на магнезий, минерал, който ни дава успокояващ ефект и ни помага да поддържаме киселинността под контрол. Можем да ги включим в храната си в рецепти за салати, супи, както и да им се насладим варени, печени или на пара.
Целина
Целина, която на пръв поглед изглежда само като храна, която ни помага да отслабнем, е източник на множество витамини, включително витамин А, В1, В2, В6, В9, С и Е, освен че има минерали като калий и магнезий, които, както знаем, помагат за контролиране на киселинността, Освен това има високо съдържание на фибри, така че ни помага да отделяме отпадъци и токсини от тялото си.
Аспержи
Освен, че е мощен антиоксидант, аспержите те са източник на фибри, фосфор, магнезий и калий, както и витамини А, С, Е и К. Освен това е диуретична храна, тя помага при задържане на течности.
Можем да ги консумираме на пара, печени или във вкусен крем, придружен от други зеленчуци.
Картоф
Благодарение на свойствата си, картофи спомагат за неутрализиране на ефекта на стомашните сокове, но е важно да се подчертае, че те трябва да се консумират варени, варени на пара или печени и да се избягва пърженето им, така че наистина да помогнат за поддържане на киселинността.
При бебета и повече Как да предотвратите киселини по време на бременностБанан
Известен с това, че е богат на калий и високо съдържание на фибри, бананът е една от най-добрите храни, които се грижат за нашия стомах, благодарение на алкализиращи свойства, които неутрализират киселината, В допълнение към това да го харесаме като закуска, можем да го включим в множество рецепти и да го консумираме в бисквитки, палачинки или чипс.
Ябълка
Един от най-препоръчваните плодове във всяка възраст и състояние, ябълката носи множество свойства и ползи за нашето тяло. Освен че е хидратиращ плод, той помага за намаляване на натрупването на течности и неговото високо съдържание на фибри Помага ни да избегнем запек и други чревни проблеми. В допълнение към това да се наслаждаваме на прясно, можем да го включим в множество рецепти.
Круша
Благодарение на високото си съдържание на витамини и минерали, освен че ни помага да предотвратим появата на анемия, крушата помага за регулиране на храносмилателната система и следователно, за борба с киселинността. Освен това, като добър източник на фибри също ни помага да регулираме чревния транзит.
Грозде
Освен че е един от най-леките и вкусни плодове, за които да се насладите, гроздето е богато на желязо и калий и не съдържа холестерол или натрий, грижа за здравето на нашите черва, бъбреци и черен дроб, Можем да ги консумираме като прясна закуска между храненията.
Японско дърво
В допълнение към предлагането на голямо разнообразие от хранителни вещества като витамин А и каротени, хурма е много полезна, когато грижи се за чревния транзит на организма за влакната и стягащата си сила, освен че има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Можем да му се насладим като здравословна закуска между храненията или в рецепти за торти и сметана.
Пъпеш
Пъпешът е много засищащ плод с много ползи, защото сред неговите минерали подчертава приноса на калий, както и неговото съдържание на магнезий. Той също така осигурява каротини и витамин А във високи пропорции, както и витамин С и разнообразие от витамини от група В.
Можете да го консумирате пресен като здравословна закуска или да го включите в рецепти за салата.
Папая
Освен че има висока хранителна стойност, папаята съдържа папаин, ензим, подобен на пепсина, който е много полезно за храносмилателната система, Следователно консумацията му ще ни помогне да подобрим храносмилането и да избегнем проблеми като гастрит, газове, тежко храносмилане и досадна киселинност. Може да се хапва прясно, в салати или в сокове.
Диня
Динята съдържа фолиева киселина, калий, магнезий, фибри и въглехидрати, Това е хидратиращ, почистващ и високо антиоксидант плод. Можем да му се наслаждаваме прясно или в сокове.
Праскова
Съдържа високи нива на витамини А и С, както и магнезий, калий и йод. В допълнение, той е добър източник на фибри, които подпомага храносмилателните процеси.
Овес
Това е една от най-богатите на фибри зърнени храни, която също има ненаситени мазнини и съдържа калий, магнезий, калций и витамини от комплекс В. Поради голямото си количество разтворими фибри, т.е. помага за регулиране на чревния транзит.
Овесената каша може да бъде включена в множество рецепти, затова споделяме 27 идеи за здравословни рецепти, за да се насладите.
Ориз
Оризът, независимо дали е бял или кафяв, също е една от храните, които ние помага в борбата с киселините, и с тази цел предвид, можем да го приготвим с тиква и гъби.
Пиле
Що се отнася до месото, най-доброто нещо за поддържане на киселинността е бели меса като пиле, но трябва да го консумираме без кожа и за предпочитане във фурната или на пара и да го добавим към салата.
Турция
Подобно на пилешкото, пуешкото месо ни помага да избегнем киселини и трябва да го приготвим без мазнини или много подправки или подправки, Можем да му се насладим на фурна или на супи.
Риба
Друга препоръчителна храна, която трябва да се консумира, когато киселинността е риба, за предпочитане на пара или печени, Важно е да запомните, че по време на бременност има определени видове риба и миди, които са забранени, така че трябва да изберем безопасни варианти, като сьомга.
Бадеми
Подобно на други ядки, бадемите са източник на растителни мазнини и протеини, както и са чудесен източник на фибри и осигуряват витамини и минерали, включително калий, магнезий, фосфор и калций, както и витамин Е и група В Те също имат пребиотичен ефект в нашите черва, поради което могат да бъдат полезни при грижата за чревната флора.
Зехтин
Освен че има висока хранителна стойност, зехтинът може да помогне за успокояване на киселинността. Приемайки лъжица от него, той действа като защитен филм в стомаха ни, който предотвратява ефекта на стомашните киселини и спомага за неутрализиране на дискомфорта и паренето че това може да причини.
Натурално кисело мляко
Храна, която работи облекчава дискомфорта при киселини, а също и за предотвратяването им в бъдеще, е натуралното кисело мляко, основен пробиотик, който ни помага да защитим храносмилателната си система.
Обезмаслено мляко (с мярка)
Пиене на някои обезмаслено мляко спомагат за намаляване на дискомфорта при киселини, но е важно да не се превишава потреблението му, защото вместо да му помогнете, това може да го влоши.
При бебета и повече киселинност при бременност, как да го облекчим?Общи препоръки
Освен че правим промени в диетата си и включваме храните, които препоръчваме да поддържаме киселинността си в изобилие, има и други неща, които можем да направим, за да предотвратим появата му и да намалим симптомите му. Някои съвети са:
Правете повече малки хранения на ден, Вместо да ядете три пъти на ден с големи порции, опитайте се да ядете шест или седем пъти с по-малки размери
Придружавайте храненията винаги с вода и не други напитки, но се опитайте да не пиете много, когато ядете и за предпочитане пийте повече между храненията.
Останете в изправено положение след хранене и се опитайте да не ядете точно преди лягане. Ако трябва да почивате, направете го седнало или с леко повдигната глава и гръб.
Избягвайте да ядете храни, които имат много подправки, както и пържени храни и храни на скара. за предпочитане че всичко е варено, задушено или печено.
Избягвайте храни, които повишават нивото на киселинност, като много мазни, пикантни и цитрусови.
По същия начин, избягвайте да пиете напитки като кафе, сода с кофеин или теин, много захарни и балонни напитки, защото те също благоприятстват изгарянето.
С тези съвети и нашия списък на храна за поддържане на киселинността, надяваме се, че можете да намалите външния му вид, както и неудобството, което представя и да се насладите на времето за хранене.
Снимки | iStock, Pixabay, Pexels
