Важно е да помним това, колкото и да ни се иска възобновете следродилното упражнение, трябва да се извършва постепенно, Една от причините, които ме накараха да пиша за съветите за възобновяване на упражненията след раждането, беше собствената ми смелост или по-скоро безсъзнание, което ме накара да възобновя упражнението, сякаш нищо не се беше случило след два месеца.
Но се беше случило и то много. И двете като значителна загуба на тегло и мускулно напрежение, което не може да поддържа същия предишен ритъм.
До деня, в който започнах да раждам, щях да продължа с два часа си упражнения, ходене в темпо на ходене с други мускулни упражнения, сякаш нищо (освен някои обичайни спазми при тези височини на бременността), мускулите, които преди да са били силни след раждането са слаби, мързеливи.
Така че, когато се опитвате да ходите със същото бързо темпо като преди и стресирате мускулите, особено тазовото дъно може да отслаби и да не поддържа упражнение.
Когато реших да се върна на похода си два месеца след раждането, няколко метра започнаха да болят английски и бедрата. Идеята ми беше да не правя шестте километра, които правех преди, но със същото темпо и веднага разбрах, че няма да мога: Забавих се и продължих с темпото на ходене, завъртях се рано и мислех, че е прекалено много дръзка ...
Така в следващите дни идеята беше да се ходи с темпо на ходене и да се упражнява мускулите, по-малко засегнати от раждането (особено ръцете и коремните кореми не включват болка или усилия след вагинално раждане; в случай на цезарово сечение не трябва да се опитва толкова скоро ). Ходете всеки ден малко по-бързо и малко по-нататък. И така, постепенно, докато в рамките на няколко седмици мускулната сила се възстановява.
В случай, че раждането е било чрез цезарово сечение, предишните препоръки за възобновяване на упражненията постепенно са по-силни, ако е възможно. Включването в гимнастиката може да бъде по-уморително, затова трябва да бъде по-бавно. Коремът трябва да се отклони от нашата тренировъчна рутина, докато белегът и усилията не са досадни за майката, тъй като цезаровото сечение докосва мускулите, участващи в упражнението.
Много и мнозина ще си помислят, че малко скорошни майки мислят да спортуват толкова скоро, но от това, което знам, е доста често, въпреки че упражнението е гладко. Ритъмът на връщане към гимнастиката ще зависи от всяка жена, въпреки че при всички случаи е препоръчително да изчакате „карантината“ да започне нежно и прогресивно упражнение. Спомнете си, че неправилното упражнение след раждането може да причини инконтиненция и мускулни проблеми.
Накратко, изпълнявайки нежни упражнения непрекъснато и постепенно увеличавайки времето и интензивността, ние ще укрепим тялото си и ще възстановим физическата си форма. Ще възобновим предишния си ритъм, но, след раждането връщането към упражнения трябва да бъде постепенно За да е полезно.
