на упражнения за кегел те са упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, Тазовото дъно е част от тялото, доста непозната, но много важна за бременната жена, защото активно се намесва по време на бременност и раждане. Тонизирането също е от основно значение за доброто раждане и за избягване на инконтиненция на урината, както по време на бременност, така и след нея.
Тазовото дъно е съставено от група мускули и лигаменти под формата на хамак, разположени в долната кухина на корема, които поддържат пикочния мехур, матката и ректума.
Във видеото Лаура Гарсия, световна шампионка по фитнес ни показва как да правим упражненията на Кегел. Но не мислете, че трябва да сте фитнес експерт, това са много прости упражнения, които да правите.
Нито е необходимо да се обличате в спортно облекло или да отнемате твърде много време. Упражненията на Кегел могат да се практикуват по всяко време на деня, в колата, у дома, на работа, под душа ... Те се състоят основно в свиване и съдържане на мускулите на тазовото дъно, съчетаващи контракциите с дишането. След като идентифицирате мускулите, останалото става много лесно.
Те са упражнения, които ако се повтарят няколко пъти на ден, дават много добри резултати. Дори и даването на повече гъвкавост на областта помага за предотвратяване на епизиотомия и сълзи на труда.
