ДОБРАТА ДИЕТА ЗАПОЧВА ПРЕЗ БРЕМЕННОСТТА: 11 КЛЮЧА КЪМ ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ ЗА ВАС И ВАШЕТО БЕБЕ

„Казвам се Одил Фернандес, Аз съм семеен лекар, оцелял от рак на яйчниците и майка на три деца Начо, Икер и Ейте. "

Това е представянето на автора на My Child Eat Healthy в пролога на книгата, пълно ръководство за това как да храним децата добре и настоява за важността да започнете да се храните добре от бременността.

Защото при бременност не всичко служи в диетата. Това са вашите ключове.

Първите хиляди дни

Бременността и първите две години от живота на детето са най-важната част от неговото развитие.

Затова, казва докторът, научно е доказано, че всичко, което ядем по време на бременност и как го храним 730 дни след раждането, т.е. "Те определят вашето здраве, благополучие и развитието на мозъка ви. За вас е ключово да водите здравословен живот след това."

След като ни даде ключовете децата да се хранят здравословно, сега обяснява как трябва да се храним преди раждането, когато те зависят изцяло от диетата ни, за да получат нужните хранителни вещества, за да се развият правилно.

При бебета и още15 съвета от експерт по храните, така че децата да се хранят по-здравословно

1. Не яжте за двама

Много жени смятат, че тъй като са дебели, те могат да консумират калорични храни и наистина трябва да продължат да избират здравословна диета и да се опитват да не качват повече килограми, отколкото е необходимо.

Жените, които наддават твърде много на тегло, имат по-висок риск от прееклампсия, гестационен диабет и раждане с цезарово сечение.

Освен това изглежда също влияе върху сърдечния и метаболитен риск на детето и намаляването на когнитивната функция на детето.

2. Не злоупотребявайте с бързо абсорбиращи се въглехидрати

За да се избегнат деца с наднормено тегло при раждане и затлъстяване в детска възраст, нивата на глюкоза в кръвта, които се покачват с бял хляб, ориз или бонбони, трябва да се държат на разстояние.

3. Трябва да се хидратирате често

Пиенето на вода и инфузии често може да помогне за предотвратяване на преждевременната доставка. замаяност, запек, уринарни инфекции и главоболие.

Избягвайте сладките напитки.

4. Намалете приема на кафе

Не е забранено, но не се препоръчва да се консумират повече от две чаши на ден или какво е същото, 200 mg кофеин, Тази препоръка се разширява и към напитки от чай, какао, шоколад и кофеин.

Високата консумация е свързана с ниско тегло при раждане и още по-голям риск от детска левкемия и мозъчни тумори.

5. Без капка алкохол

Преминава бебето през пъпната връв и консумацията му може да доведе до малформации на плода, като дефекти на сърдечната или нервната тръба.

Но също така се отразява на поведението и ученето.

При бебета и повече Какво пие майката, тя достига до бебето: нито капка алкохол по време на бременност

6. Забранени храни

Сурово мляко или сирена, приготвени със сурово мляко.
Сурови яйца или ястия, приготвени със сурови яйца (като майонеза).
Сурова риба, ако не е била замразена преди това, за да не се сключи договор с анасаки.
Определена голяма риба, който може да бъде замърсен с живак: риба меч, акула, червен тон ...
Сурово месо, висцера, пастет и колбаси, ако сме имунизирани срещу токсоплазмоза.

При бебета и още18 храни, които са забранени по време на бременност и могат да навредят на вашето бебе

7. Основни храни

Плодове и зеленчуци Те са богати на витамин С и фолиева киселина, много важни хранителни вещества по време на бременност.

Витамин С се намира в цитрусови плодове, ягоди, броколи, домати ... Необходими са поне 70 мг дневно.

Препоръчително е да приемате 0,4 mg фолиева киселина, зелените листни зеленчуци и бобовите растения помагат.

Пълнозърнести храни Киноа, овес, ориз ... Те осигуряват желязо, витамин В, фибри и протеини.
Протеини. Освен месо, трябва редовно да консумирате бобови растения, ядки, риба, семена и яйца. Те са от съществено значение за формирането на органите на нашето бебе.
Храни, богати на калций. Те помагат за формирането на костите ви: кисело мляко, кефир, цитрусови плодове, сардини, бадеми ...

При бебета и повече 24-те най-препоръчителни храни по време на бременност, но които винаги са полезни

Храни, богати на фибри. Чрез плодовете, зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни можем да добавим 25-те грама дневни фибри, необходими за предотвратяване, например, на запек.
Храни, богати на желязо. Трябва да получаваме 30 mg желязо на ден, особено през третия триместър, за да не страдаме от анемия. По-добре се усвоява чрез интегриране на тези храни в диетата: миди, яйца, бобови растения, сушени сирена, сусам ...
Храни, богати на Омега 3. За подобряване развитието на мозъка и нервната система на бебето. Освен това предотвратява следродилна депресия. Ето защо ленените и чиа семената, ядките, синята риба и органичните яйца не могат да липсват в диетата ви.

8. Следвайте средиземноморската диета

Той е най-здравословният и трябва да бъде главен герой в нашата диета през целия живот.

Той се основава на използването на екстра върджин зехтин като основна мазнина и в растителни храни (плодове, зеленчуци, бобови растения, гъби, семена, маслини и ядки. Храната е подправена с билки и подправки.

Освен това включва умерено ядене на много риба и яйца и червено месо. Приоритет се дава на яхнии, приготвени с бобови растения, зеленчуци и зърнени храни, а хлябът и пълноценните храни са чести. И, разбира се, да пием, вода.

Сред неговите предимства за бременната жена и бебето:

Той осигурява всички необходими хранителни вещества.
Предотвратява появата на гестационен диабет.
Благоприятства растежа и развитието на бебето.
Помага за предотвратяване на спина бифида.
Укрепва имунната система.
Той помага за предотвратяване на проблеми с астма, алергия и атопичен дерматит при деца.

9. Вегетарианска диета

Американската академия по хранене и диететика твърди това Вегетарианската и веганската диета може да се спазва през всички етапи от живота, защото те са здрави, хранително адекватни и са полезни за здравето.

Разбиране, че вегетарианската диета се основава на висока консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, лЕдинствената предпазна мярка, която бременната жена трябва да предприеме, за да спазва този тип диета, е да приема добавка с витамин В12., които трябва да бъдат предписани от лекаря.

Децата тежат по-малко при раждането, майките наддават по-малко на тегло и осигуряват повече магнезий и фолати.

При бебета и повече, вегетарианец ли сте? Затова трябва да се храните, за да имате здрава бременност

10. Намалете гаденето и повръщането с храна

Те са един от неудобствата на бременността, от които страдат до 80 процента от жените. Но можете също да намалите ефектите му с някои основни съвети:

Яжте студени храни, тъй като горещите храни обикновено предизвикват повръщане рефлукс.
Вземете нещо веднага щом се събудим. Добре е да изпиете сока от разреден лимон във водата, преди да станете от леглото, за да облекчите сутрешната болест.
Яжте малко количество и няколко пъти на ден.
Изберете за настойки от джинджифил или го добавете към яхнии или шейкове.
Избягвайте пържени храни и барбекюта.

11. И за да предотвратите изгарянето?

Това е предложение за меню против изпотяване:

Закуска: овесени люспи със семена и ядки.
В средата на сутринта: натурално кисело мляко с нарязани плодове (диня, например).
Храна: сметана от зеленчуци и сладък картоф с риба на пара.
Снек: плодов пюре.
Вечеря. Зеленчуков рамен и плодови зеленчукови желе зърна.