Много е важно да имате добри постурални хигиенни навици, за да избегнете или поне сведете до минимум най-честите дискомфорти по време на бременност. Истината е, че бъдещата майка може да прекарва по няколко часа на ден на работа, така че ще видим някои постурални съвети за бременни жени в офиса.
По време на бременността тялото на жената има различни изисквания. Циркулацията става по-бавна, което благоприятства задържането на течности и с увеличаване на червата, тя компресира кръвоносните съдове, което затруднява връщането на кръвта към сърцето, както и засилващата се болка в гърба, особено в долната част на гърба.
Тогава е важно, обърнете внимание на позите Приемат се през целия ден и особено в офиса.
Когато седите, поставете изправената гръб и гръб изправени. Пеливите трябва да са добре поддържан в respado на стола, като се уверите, че лумбалната кривина на гръбначния стълб е поддържана. Някои столове включват лумбална опора, но можете да поставите възглавница или възглавница в долната част на гърба.
Не кръстосвайте краката си
Избягвайте натиска на седалката върху бедрата и отзад на коленете. За целта вземете столче повдигнете коленете на същата височина или над бедрата. Това ще предотврати появата на натиск и ще улесни притока на кръв.
Ако работите с компютър, мониторът трябва да е на нивото на очите, а клавиатурата възможно най-близо до стола, без да повдигате рамене при писане.
Ако усещате болка или дискомфорт по време на работа, не се колебайте да поискате друг стол или това, което смятате за необходимо, за да предотвратите наранявания.
Избягвайте да седите твърде дълго, Станете от бюрото си и направете кратка петминутна разходка поне на всеки два часа. Така циркулацията на краката се активира отново.
Правете упражнения: седейки на бюрото си можете да се възползвате от това да правите няколко прости упражнения по време на работа. Поставете гърба си прав и след това завъртете дънера, първо наляво и след това надясно. Повторете няколко пъти. Можете също да правите завъртания на главата, като разтягате горната част на гръбначния стълб и мускулите на раменете. Разбира се, можете да се възползвате и от възможността да практикувате упражненията на Кегел.
Поемете дъх: дълбоките вдишвания ще ви помогнат да се отпуснете и да поддържате гръбнака и корема в най-доброто положение.
