Знаем, че умереното физическо натоварване, при условие че няма противопоказания, е силно препоръчително, когато очакваме бебе. но, Каква е интензивността на упражненията, която е най-препоръчителна по време на бременност?
Този въпрос няма уникален отговор, тъй като всяка жена има специфични физически характеристики и например нейното ниво на физическа активност преди бременността е много важно.
Това означава, че ако една жена е свикнала да спортува често, няма да има проблеми да продължава да я прави със същата скорост, поне в началото на бременността. Но ако друга жена започне да спортува, когато забременее, темпът ще бъде по-нисък и тя може постепенно да го увеличава, докато достигне правилния баланс.
Но ако искаме да кажем повече или по-малко обективен показател за каква е интензивността на физическата активност, препоръчана по време на бременност Бихме могли да се позовем на така наречения „говорски тест“.
Ръководството, публикувано през 1994 г. от Американския колеж по токолози и гинеколози, казва, че бременните жени не трябва да ограничават интензивността на упражненията до конкретна сърдечна честота. Всъщност, тъй като пулсът в покой се увеличава по време на бременност и максималният пулс намалява, особено в края на бременността, не е твърде надеждно да се гледа на пулсациите, за да се определи интензивността на упражнението.
Затова трябва да са собствените усещания на бременната жена, които определят интензивността на упражнението, тоест да контролираме благосъстоянието си и винаги, когато забележим прекомерна умора, твърде много топлина или че ни липсва въздух, да намалим ритъма и да спрем.
Като алтернатива за избягване на пренапрежение се препоръчва използвайте "тест за разговори", Това е прост метод за измерване на интензивността на упражнението, основан на това дали индивидът може да говори удобно по време на своята дейност. Той е много добре свързан с вентилационния праг и други физиологични променливи, като сърдечната честота.
Ако човекът може да говори удобно, той е под прага на вентилация, когато започне да става трудно да говорим удобно, той е над прага, а когато вече не е комфортно, той е над прага и бихме влезли в ниво на риск.
Тоест, ако бременната жена не може да води разговор нормално, докато изпълнява упражнение, тя трябва да намали интензивността на усилието, докато не е в състояние да говори без задушаване, което би означавало, че упражнението е умерено и не застрашава здравето му. ,
Това ще бъде "говорният тест", приложен към бременността, който определя подходящата интензивност на физическите упражнения така че дейността да е от полза за жената и бебето. И не забравяйте да се консултирате с лекаря за най-подходящото упражнение за вашия конкретен случай.
