Гаденето е един от най-често срещаните дискомфорти при бременност, който засяга приблизително половината от бременните жени, понякога придружен от повръщане. Те са често срещани през първия триместър, особено през сутринта, въпреки че в някои случаи могат да продължат по-дълго, дори по време на бременност.
Те засягат и хората при лечение на рак, или могат да се появят бързо, свързани с общо неразположение. Какви храни можем да ядем, за да облекчим епизодите на гадене?
1. Бадеми
Като цяло всички мастни ядки като бадеми, фъстъци, лешници и орехи съдържат Витамин В6, съюзник за борба с гаденето.
Те също са важен източник на хранителни вещества и здравословни мазнини, така че можете да приемате малка порция ядки всеки ден или да ги включвате в рецепти като тази вкусна мандаринова и мека бадемова торта.
2. Лимон
Изстискайте лимон и изпийте сока с малко захар Това е средство, което обикновено действа за облекчаване на гаденето.
Можете също да добавите сока на половин лимон в чаша вода, а има дори и такива, които разрязват лимона наполовина и вдишват парфюма му, когато се почувстват гадно.
Ако не сте такъв фен на лимоните, можете да приготвите лимонади, като го комбинирате с други плодове като ягоди, ананаси или малини, всички те също имат важни ползи за бременността.
3. Джинджифил
Ползите от приема на джинджифил при бременност са наблюдавани за намаляване на гаденето и повръщането, които обикновено се появяват по време на бременност, когато се консумират в количества от 1 грам дневно.
Можете също да получите джинджифилово масло от този корен. Сред свойствата му също е установено, че джинджифилът има мощни антиоксиданти, дори с ефект, превъзхождащ присъстващите в чесъна.
Той също е добър източник на полезни изкопаеми като селен, калий, желязо, магнезий и цинк и на витамини, сред които витамин Е се откроява и тези от В комплекс, особено фолиевата киселина.
Можете да го приготвите на инфузия или да го включите в рецепта за подправени круши и торта с джинджифил или в торта с фурми и джинджифил.
При бебета и още27 храни, богати на фолиева киселина и как да ги консумирате, за да се възползвате максимално от тях 4. Вода с ниско съдържание на натрий
Има различни видове газирана вода и при бременност трябва да гледаме съдържанието на натрий. Защото, за разлика от негазованата вода, много видове газирана вода увеличават количеството натрий до нива, които понякога не са препоръчителни.
Приемът му на малки глътки помага в борбата с гаденето. Но избягвайте много сладки напитки, с кофеин или мляко, които могат да влошат гаденето.
5. Банан
Бананите могат да помогнат за облекчаване на усещането за гадене, като стимулират производството на лигавица в стомашната лигавица. Лигавицата създава бариера срещу вещества от стомашна киселина, които причиняват стомашно разстройство. Освен това е препоръчителна храна за борба с киселинността благодарение на алкализиращите си свойства.
Можете да изядете парчето плод такова, каквото е, или да приготвите торта с банан и орех за закуска или ултра лека торта от банан и бадем.
При бебета и повече хиперемеза на Gravidarum, болестта, от която страда Кейт Мидълтън при бременността си6. Бисквитки
Сухите храни уреждат стомаха и помагат да се смекчи усещането за гадене сутрин. Добър съвет е да оставите няколко бисквитки на нощното шкафче, за да ги вземете сутрин веднага щом се събудите.
Предпочитаните са соленки, тост или гресини, но можете да опитате и тези домашни бисквити с лимон много лесно и бързо да се приготвят.
7. Мариновани корнишони
Кисели кисели краставички или кисели краставички в оцет, както и люспи или мариновани маслини, могат да помогнат за смекчаване на чувството на гадене по време на бременност.
Туршиите също са източник на фолиева киселина, основен витамин при бременност и спомагат за предотвратяване на киселини. Силният му аромат обаче може да не бъде приет добре от всички бременни жени.
Можете да ги консумирате такива, каквито са, или да ги включите в сандвич в датски стил за неусложнена вечеря или като съставка в студена супа от цвекло.
8. Чай от мента
Мента е ефективна в борбата с сутрешната болест. Ако ще го направите у дома с листа от мента, трябва да загреете водата само докато достигне точката на кипене, покрийте инфузията и оставете да престои 15 минути, за да запазите всичките си свойства.
9. Apple
Ябълката е един от основните плодове при бременност. Това е идеална закуска за ядене между храненията: здравословна, питателна и перфектна, за да сте винаги хидратирани.
Те също така помагат да се запази гаденето в разстояние. Можете да го ядете такъв, какъвто е, без кожа, ако не го понасяте добре, на парчета в кисело мляко, пригответе го в компот или го включете в чиниите си по оригинален начин. Оставяме ви 49 рецепти с ябълката като главен герой.
10. Ориз
Зърнени храни като бял ориз допринасят за успокояване на стомаха и предотвратяват гаденето и повръщането.
Има стотици начини за приготвяне на тази зърнена култура. Оставяме ви тук седем оригинални рецепти, класически печен ориз с домат и малко оризови и грахови мъфини, ако искате да експериментирате.
При бебета и повече Тази ужасна бременност, при която сте гадни до деня на раждането11. Стафиди
Стафидите също са важен източник на витамин В6, така че те са ефективни за облекчаване на гаденето.
Те също са добър източник на фибри и въглехидрати, като много от тях са естествени захари. В допълнение, те предлагат разнообразни минерали, сред които калций, калий, желязо и магнезий, а също така имат минимум витамин С.
Можете да ги вземете за закуска сами, в пудинг от чиа, кокос и ядки или в хрупкава овесена каша и бадемово мюсли.
Добра идея е винаги да носите шепа в торбата, за да закусите между храненията, тъй като те също са много здравословни като закуска.
12. Тиквени семки
Може би не сте знаели, но тиквените семки или семената също са годни за консумация и имат много полезни хранителни вещества. Освен че са източник на магнезий, те спомагат за облекчаване на гаденето.
Можете да ги приемете тост като рецепта за здравословна закуска или да ги включите в рецепта за броколи с фъстъци, тиквени семки и бирена мая.
13. Пшеничен зародиш
Пшеничният зародиш е суперхрана, получена от широко използвана зърнена култура като пшеница и освен че има важен принос на растителните протеини, той е концентриран източник на желязо и витамин В6, съюзник срещу гадене и повръщане.
Можете да добавите супена лъжица към обезмаслено кисело мляко или да го включите в тесто за хамбургери, торта, хляб или бисквитки вместо рафинирано брашно.
14. Картофи
Въглехидратите се понасят добре, утаяват стомаха и се усвояват лесно. Картофите се комбинират много добре като придружаване към всяко ястие. За предпочитане е да го сварите или задушите и добавите струя зехтин и сол (малко) с ниско съдържание на натрий или пюрирана.
15. Турско месо
Ако страдате от гадене, изберете постно месо като пуешко и избягвайте тези, които имат повече мазнини като свинско.
Избягвайте да купувате преработената гърда и вместо това я пригответе на скара, с хоно или на пара. Можете да го включите в аскададо и пуешки въпросилни за вечеря, гледайки филм, или в шведски кюфте.
16. Паста
Подобно на картофи и зърнени храни, макароните помагат в борбата с неприятното гадене. Можете да приемате ястия с макаронени изделия два или три пъти седмично и по-добре, ако тя е неразделна за увеличаване на консумацията на фибри и подобряване на чревния транзит и запек, често срещан дискомфорт при бременност.
Оставяме ви 11 оригинални и вкусни рецепти за тестени изделия, за да можете да варирате.
17. Жело
Пресните храни като сорбета или желатин, ако не се чувствате като яде люти храни, помогнете за облекчаване на гаденето. Пригответе отделни буркани от желета (по-добре без захар) и ги дръжте винаги свежи в хладилника.
При бебета и повече Как да се лекува гадене и виене на свят при бременност: действат ли акупресура гривните?Повече здравословни храни при бременност:
25 храни, които ще спомогнат за поддържането на киселинността
48 богати на желязо храни и 48 лесни рецепти, така че да не ви струва да подобрите диетата си
29 храни, които ще ви помогнат да избегнете запек и рецепти за приготвянето им
25-те най-добри храни, богати на калций, и как да ги направим ефективни
24-те най-препоръчителни храни по време на бременност, но които винаги са полезни
15 храни с Омега 3, които подпомагат развитието на мозъка на бебето и които също са добри за възрастни
При бебета и повече как да постигна правилна хигиена на устната кухина, ако изпитвам гадене по време на бременност?
