Днес, 15 март, се отбелязва Световният ден на мечтите, международна инициатива, която има за цел да повиши обществената осведоменост за важността на поддържането на добра хигиена на съня.
Тези здравословни навици за почивка трябва да започнат в детството. Родителите трябва да научат децата си да спят, както и да ядат, защото липсата на сън има отрицателно въздействие върху детето, а също и върху семейството му.
Това заявява д-р Марта Мораледа, неврофизиолог, експерт по детски сън и член на Испанското дружество за сън (SES), която обяснява колко часа трябва да спите и защо, в допълнение към насоките за постигането му и предупредителните знаци за възможни нарушения на съня.
Колко часа сън имат нужда децата?
Зависи от възрастта ви. Новородено прекарва средно 16 часа в сън, а нощните събуждания са много чести. Малко по малко той ще регулира съня през нощта, въпреки че през първата година ще трябва да спи между 12 и 14 часа.
От двегодишна възраст и по време на цялото основно образование специалистът по детски сън гарантира, че детето трябва да почива между девет и единадесет часа и между осем и половина и девет и половина часа през юношеството, т.е. "нещо трудно постижимо, тъй като на тази възраст производството на мелатонин, хормона на съня, се забавя, така че отнема повече време, за да заспи."
При бебета и повече Колко часа сън се нуждаят от деца според възрастта им?Защо сънят е толкова важен в детството?
По време на сън подобрява паметта и съзряването на мозъка, толкова малко почивка или лош сън могат да засегнат децата и юношите през деня.
Както обяснява д-р Марта Мораледа, „Липсата на сън може да промени поведението и настроението, да ги направи по-активни от обикновено, да намали вниманието им в клас, да ги накара да изглеждат недружелюбни или по-раздразнителни.“
Той може също да причини сънливост през деня, проблеми с ученето и умственото развитие и следователно да повлияе на резултатите ви в училище.
Но специалистите по сън посочват повече ползи от добрата почивка при децата:
- Подобрява вашето развитие и фитнес. Някои фази на съня са свързани с възстановяване на телесната тъкан и запазване и възстановяване на енергия.
По време на сън мозъкът отделя различни вещества, които регулират много от функциите на организма, включително хормон на растежа.
- Той насърчава развитието на креативността. По време на съня настъпват процеси на възстановяване на мозъка, невроните се реорганизират и съхраняват наученото през деня, подбират се най-важните спомени и се премахват и забравят тези, които не са елиминирани.
Дълбокият сън улеснява съчетаването на мисли по нов начин и позволява въображението да работи, което позволява появата на най-добрите идеи.
Как да им помогнем да спят добре?
Сънят, като глада, е биологична необходимост. Да спите добре, като да се храните добре, е навик и следователно с постоянство и повторения можете да се научите.
Обяснява на неврофизиолога, че можем да научим децата си да спят добре от бебета. Това означава, че трябва да ги оставим да плачат, докато не заспят сами, но да не оставаме с тях, докато не мечтаят за ангелите.
"Между тези две позиции, една бяла и една черна, има много нюанси на сивото и точно там трябва да се движим. Логично е, че за работните си графици искаме да прегърнем децата си, да ги поглезим колкото е възможно, дори докато те спят."
Той препоръчва да придружавате детето с търпение и разбиране, като предпочитате прехода към сън с ритуал, който ще варира, докато расте, докато не стане напълно самостоятелен преди лягане, което е целта.
Д-р Мораледа казва, че за да се постигне това, най-важното е да опитате рутини като цяло и специфични за съня. Говорете за:
Душ в определено време.
Вечеряйте в определено време и леко, за да улесните храносмилането и, следователно, да си починете.
Оставете време за отпускане след това, което ще послужи като въведение към съня (между 20 и 30 минути).
Легнете и винаги ставайте по едно и също време.
Експертът по детски сън настоява дори за спазвайте графиците през почивните дни:
"Не трябва да варираме повече от един час, тъй като биологичният ритъм на детето е стабилен, той се регулира от дневна светлина и не прави разлика между дневни дни или партита. Ако нарушим рутината му, мозъкът му трябва да се приспособи и не почива добър “.
При бебетата и повече бебетата и децата биха имали полза, ако промяната на времето изчезнеДруги навици, които им помагат да спят по-добре:
Помислете и проектирайте личен ритуал, който улеснява съня. Някои ласки, поглеждане, история или песен преди лягане.
Търсете подходящи светлинни и звукови условия. Вашата спалня трябва да бъде място, което благоприятства за сън; тоест свеж, тъмен и спокоен.
Предотвратяване на дейности физически, умствени или емоционални късно през деня, защото това ускорява мозъка, когато трябва да се отпусне, за да заспи.
Ограничете консумацията на шоколад колкото е възможно повече и сода с възбуди като кофеин или теин.
Ограничете използването на всякакъв тип екрани. Светлината, шумът и вниманието, изисквани от електронните устройства, създават състояние на възбуда, което не позволява на детето да се отнесе от съня. Експертът по детски сън настоява, че не трябва да забраняваме технологиите, а само да ограничим нейното използване:
"Трябва да паркирате мобилните си телефони, таблети или игрови конзоли час преди да спите, тъй като техните екрани излъчват бяла или синя светлина, която кара мозъка да мисли, че все още е ден."
При бебета и още на екраните врагове на добрия сън на децатаДетето може да прояви съпротива, когато се адаптира към тези съчетания, но родителите трябва да разберат, че с търпение, постоянство и време може да се постигне.
Симптоми, че не почиват добре
Според Испанското дружество по неврология (SEN), 25 процента от детската популация страда от някакъв вид нарушение на съня, така че е препоръчително да бъдем внимателни към останалите деца. Според лекаря се знае дали мечтата на детето е неподходяща, когато:
Сутрин става в лошо настроение.
Той се оплаква от главоболие редовно.
Склонен е лесно да има интриги.
Той показва хиперактивност.
Трудно му е да се концентрира.
Намалете представянето си в училище.
Имате чести събуждания (3 до 5 пъти на нощ, повече от три нощи в седмицата). До четири години са чести и не трябва да се притесняват.
Той е над пет години и заспива през деня.
Необходим е повече от половин час, за да заспите.
Плачете през нощта.
Ronca.
При бебета и повече Едно от всеки четири деца страда от нарушения на съня: как да помогнем на децата си да имат подходяща почивка Необходимо е да се консултирате с педиатъра, ако липсата му на сън засяга ежедневието на детето, неговите семейни или социални отношения и неговото представяне академичен.Лекарят също съветва помолете за помощ, ако детето непрекъснато претърпява кошмари, нощни ужаси или сънливост (плюс четири пъти седмично).
"В тези случаи специалистът ще прецени какво се случва с него, защото понякога детското безсъние и събуждане се дължат на респираторни проблеми (хъркането е сигнал) и решаването им, проблемите свършват."
Експертът по детски сън иска да успокои родителите, като посочва, че кошмарите са нормални в детството и че те обикновено се решават сами.
„Родителите са ориентирът, който им осигурява сигурност, така че когато имат кошмар, трябва да им предложите успокоение и да им давате успокояващи съобщения, които им помагат да се приспят“.
Същото важи и за приспиването. Според експерта той обикновено има генетичен произход и изчезва в зряла възраст.
За да приключим проблема, д-р Марта Мораледа ни напомня за това почивката на детето е основна в неговото развитие, но влияе и на семейния живот: ако спите лошо, родителите ви също ще спят лошо и това се превръща в липса на концентрация, лошо настроение, физическа умора, по-малка способност за реагиране на волана ...
Затова той настоява за важността да се преподават на децата здравословни навици за сън, за тяхното добро и това на всички.
Снимки | iStock
