При бременност качествените хранителни вещества са от съществено значение за правилното развитие на бебето. Един от тях е омега 3, което носи важни ползи при бременност.
Омега 3 е основна мастна киселина, което означава, че човешкото тяло не може да го направи от други вещества. Той има противовъзпалителна и антиоксидантна функция и също е част от клетъчните мембрани, така че при бременност трябва да се консумира редовно или допълва, за да се наслади на всичките му предимства.
Препоръчителният дневен прием на омега-3 полиненаситени мастни киселини е 2 грама на ден за бременни жени през първите шест месеца количество, което се увеличава до между 2 и 2,5 грама през третия триместър на бременността и кърменето.
Сред неговите предимства при бременност включват:
- Той подобрява когнитивна и неврологична функция При бебето: благоприятства развитието на мозъка.
- помощ зрение и развитие на нервната система на развиващото се бебе.
- Намалява риска от преждевременна доставка: според някои изследвания, добавките с омега 3 мастни киселини удължават бременността от 4 до 6 дни, намалявайки риска от преждевременни раждания сред жени с анамнеза.
- Намалете риска от прееклампсия: Тъй като прееклампсия и хипертония по време на бременност са свързани с вазоконстрикция, се смята, че омега 3 мастните киселини могат да помогнат за подобряване на тези състояния.
- Намалете настинките при бебето: консумацията на омега 3 при бременност помага на бебетата да имат по-малко симптоми на настинка и заболявания през първите месеци от живота.
- Намалява възможността да страдате от депресия при бременност: Счита се за естествен източник за лечение на настроения, консумацията им намалява риска от страдане от високи нива на депресивни симптоми при бременност.
Омега 3 се среща главно в синя риба (сардини, хамсии, аншоа, бонито, риба тон, сафрид, гълъб, сьомга, скумрия, херинга, конге, морска пъстърва, кефал, риба меч, калкан) и морски дарове (миди, стриди, петел).
Въпреки че се препоръчва да се ограничи консумацията на риба и миди по време на бременност до максимум три седмични порции, тъй като високото съдържание на живак в рибата може да навреди на плода, ясно е, че есенциалните киселини са полезни за развитието на бебе и за да се избегнат усложнения при бременност.
Омега 3 може да се намери и в други храни като мляко, кисели млечни продукти, бисквитки, зърнени храни и яйца, обогатени с омега 3, ядки, бадеми, ленени семена, конопено семе и тиквени семки.
