В рамките на нашето Специално хранене на бебета продължаваме с нашата серия от примери за менюта. Днес трябва да се погрижим седмично меню за деца от три до четири години.
На тази възраст детето вече трябва да се храни на парчета и да яде всичко. Всички храни вече са включени във вашата диета, така че сега приоритет е да се запознаете с нови аромати.
Балансираната диета за тригодишна възраст трябва да включва млечни продукти, зърнени храни, месо, зеленчуци, плодове и в по-малка степен мазнини и захари, както е показано в хранителната пирамида.
Може да се каже, че това е етап на консолидация във връзката на детето с храната, затова е от съществено значение да предлагате разнообразни храни и да направите яденето приятен момент, без стрес или стрес.
На три години е нормално децата да имат висок и нисък апетит (на тази възраст и за всеки). Възможно е една седмица да ядат много повече от друга, или приемат храна и я отхвърлят няколко дни по-късно. Ако това се случи не е нужно да го насилвате За да ядете или опитате някаква храна, просто спазвайте ритмите им и имайте търпение. Вероятно след няколко дни той ще го приеме отново и ще яде в ритъма от преди.
След три години можете да започнете да предлагате ядки, една от най-алергенните храни, но според AEP (Испанската асоциация по педиатрия) до пет или шест години не трябва да им се дават цели ядки поради риск от задушаване.
Когато предлагате ядки за първи път, трябва да бъдете много внимателни, в случай че те могат да предизвикат алергична реакция, Важно е също така да ги дъвчете много добре и в малки количества, или натрошени, или под формата на кремове, или смесени с други храни (кисело мляко, супа, салата ...), за да проверите приемането на тези нови храни.
Хранете се със семейството
Един от най-важните аспекти на храната от тригодишна възраст е социалното, Много е важно детето споделете семейната трапеза и че той придобива добри нрави и добро поведение на масата, въпреки че винаги естествено и без стрес.
Той вече е в състояние да се храни при същите условия като останалата част от семейството, така че с голямо търпение трябва да ги научим да използват правилно приборите, да слагат салфетката, да изчакват другите, преди да започнат да се хранят и други правила, които имате у дома ,
Важно е да се предаде това времето за хранене е приятен момент, на семейната комуникация, без прекъсвания (телевизия, телефон) и родителите трябва да водят с пример.
Менюто на детето, тъй като вече може да яде всичко и на парчета, То е същото като останалата част от семейството.
След тригодишна възраст децата вероятно ще започнат да се хранят в училище, където ще получат балансирана диета, която трябва да допълним у дома.
Здравословно меню за деца на три до четири години
Менюто, което виждате е a ориентировъчен пример, така че не е необходимо да го следвате до писмото. Можете да замените храната на ястието с тази на вечерята или да промените порциите, ако има такива, не се чувствате така. Това, което искахме да научим, е пример за балансирана и разнообразна храна в аромати.
Закуската е най-важното хранене за деня и трябва да покрива поне 25 процента от хранителните нужди на детето. Тя трябва да включва млечни продукти, плодове и зърнени храни, нито твърде сладка, нито шоколадова, за предпочитане смес от зърнени храни, която включва пълнозърнести храни. По същия начин хлябът трябва да е богат на зърнени храни или пълнозърнести храни. По отношение на бисквитките, избягвайте шоколада или твърде сладките. Най-препоръчителни са типът Digestive или Maria.
Менюто включва пет седмични порции месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко, агнешко, свинско), винаги постни части и три порции риба, редуващи се синя риба (сардина, сьомга, хамсия) и бяла риба (хек, подметка, треска).
Бяха включени пет дневни порции плодове и зеленчуци, по едно при всяко хранене, въпреки че очевидно при тригодишните порции порциите са по-малки, отколкото при възрастни.
Менюто се допълва от млечни продукти и техните производни (кисели млечни продукти, сирена, крем), с препоръчителна дневна консумация от половин литър, както и зърнени храни и бобови растения, протеини от растителен произход с принос на фибри и въглехидрати.
Когато готвим храна, трябва да избягваме готвенето с прекалено много олио, като заменяме фритарите с готвене на скара или печено. В случай на пържене на някаква храна, ще използваме зехтин.
И накрая, трябва да помним значението на консумацията на вода в диетата на децата, както и на естествените плодови сокове, като избягваме сокове, пълни с добавени захари и предпочитаме тези на изцедените естествени плодове.
на седмично меню за деца от три до четири години Това е ориентир, който ще ви помогне да предложите на децата си разнообразна диета. Можете да увеличите таблицата за отпечатване, като кликнете върху изображението по-горе.
