Храненето е основно за правилното развитие на детето и то е в детството, когато основите за адекватно хранене са установени до края на живота. Ето някои съвети за здравословно хранене на бебета, малки (или големи) неща, които можем да направим, тъй като са малки, за да се хранят здравословно като семейство.
И е необходимо да се осигури добро хранене дори в криза, установявайки правилни навици с всеки ден. Има някои неща, които можем да направим, за да научим децата как да правят здравословен избор.
Тук ви предлагаме Декалог за здравословно хранене на бебета, със съвета, който можем да следваме, за да растат здравословно, докато те ще знаят повече за хранителната среда и ще ги направят по-самостоятелни и отговорни за храненето.
Включете децата в храна
Децата, които се забавляват и участват в храненето, ще научат по прост начин кое е по-здравословно за тях. Опитът да пазарувате с нас, да изберете храна, да ни помогнете да приготвим храна ... ще ви запознае с всички онези храни, които са полезни за вашето здраве. Можем да имаме малка градина (ако къщата позволява) или малки ароматни растения, за да видим откъде идва храната.
Можем играйте пазаруване у дома, с нашите въображаеми пари и посещение на магазина за плодове, рибния пазар ... Трябва да оставим децата да изследват и да учат, дори ако избират по-малко препоръчани храни, можем да обясним защо са, защо е по-добре те да са анекдотични в диетата (без да ги изключваме от пълна) ...
Говорете с тях за храната
В училище те вече ще открият представи за здравословни навици, но вкъщи трябва да започне тази информация, дори преди да започнат да ходят на училище. Ето защо дори малките могат да научат какво е здравословно и кое не, докато не успеят да четат и да се заинтересуват от етикети и да направят здравословен избор.
Разговаряйки с тях, обяснявайки защо някои храни са по-добри от други, защо здравословната и балансирана диета ще ги направи по-щастливи, ще придобият добри навици и ще разберат защо го правят.
Закуски и здравословни закуски
Всички прибягваме до опаковани сокове или червеи по повод, но превръщането му по поръчка може да има отрицателно въздействие върху здравето на децата. Затова е важно предлагат по-здравословни закуски и закуски, избирайки плодове и зеленчуци, натурални сокове, закуски, кисело мляко ... Накратко, закуски с ниско съдържание на мазнини и захари.
Безделниците не са забранени, но трябва да се консумират от време на време. Има много алтернативи на благините, които децата могат да намерят наистина апетитни, въпрос е да се опитат и да им позволят да избират сред най-здравословните закуски тези, които най-много им харесват.
Разнообразна диета
Най-добрият начин за постигане на адекватен хранителен статус е включването на голямо разнообразие от храни в нашето ежедневно и седмично меню. Разнообразието в храната Тя е толкова важна, защото няма храна, която съдържа всички основни хранителни вещества за нашето тяло: всяка храна допринася за нашето хранене по специален начин и всяко хранително вещество има специфични функции в нашето тяло.
За да се радваме на добро здраве, тялото ни се нуждае от всички тях в адекватно количество. Хранителната пирамида иска да представлява този сорт.
Гответе здравословно
Безполезно е да пълним килера си с разнообразни и здравословни храни, ако не ги приготвим правилно и например използваме пържени в излишък или използваме твърде много сол при приготвянето на ястията ...
Има и определени хранителни вещества, които, подобно на витамините, са много деликатни и изискват грижата ни да не бъде унищожена, както по време на приготвяне, така и по време на готвене. Тъй като топлината и други фактори унищожават определени витамини и минерали, като по този начин променят хранителната стойност на храната, ние трябва да вземем предвид характеристиките на всяка храна, за да не я прекаляваме.
Водната баня, паренето, гладенето, суровите и добре измити или обелени плодове и зеленчуци ... са опции, които трябва да бъдат включени в семейната диета.
Пет хранения на ден
Въпреки че е нормално възрастните хора да пропускат някое от тези важни срещи на ден, специалистите по хранене препоръчват да правят поне пет хранения на ден. Следователно идеалът ще бъде следването на следното разпределение: закуска, средно сутрин, обяд, закуска и вечеряи трябва да гарантираме, че това е вярно за нашите деца. Закуската е от особено значение и не може да бъде потискана децата да започнат деня с енергия.
Нека бъдем негов пример
Няма смисъл да говорим за това колко добри са плодовете и зеленчуците, ако ние, възрастните, не ги включваме в диетата си. Твърдо вярвам, че когато малките могат да ядат всичко, най-добре е цялото семейство да има едно и също меню (във всеки случай, с леки вариации и разбира се в различни количества).
Ако им покажем, че се храним здравословно, правейки това постоянно, те ще видят какъв е обичайният и "нормален" начин на хранене през годините и ще пренесат тези навици в живота им на възрастни и на следващите поколения.
Да ядем като семейство
Сегашният темп на живот не винаги го позволява, но времето за семейно хранене е много важно, то служи да се наслаждаваме на здравословна храна, индиректно ги обучаваме с нашия пример и насърчава общуването с нашите деца.
Освен това около масата научавате навици като миене на ръцете, добри нрави, спокойствие по време на хранене ... Телевизията е враг на комуникацията в обедното време.
Здравословна, безопасна храна
Здравословното хранене се разбира като набор от съвети за постигане на здравословно хранене, стълб на промоция на здравето и превенция на болести, но също така и безопасно, без риск за здравето.
Закупуването, боравенето и готвенето на храната трябва да спазват всички правила за хигиена за безопасна консумация, студената верига в хладилната храна не трябва да се нарушава, ръцете и приборите трябва да се мият добре при готвене ...
Нека да потърсим промяната
Можем да допринесем за това да направим околната среда по-подходяща за здравословно хранене на бебета. Можем да се оплачем на училището, че предлагат по-здравословни менюта в училищните столове, че няма вредни закуски, до които децата да достигат или че не ги разпространяват по партита ...
Асоциациите на потребителите също ще бъдат отворени за нашите оплаквания относно реклами за джънк фууд, които считаме за неподходящи, и има закони в това отношение, тъй като рекламата значително влияе на това, което нашите деца ядат или искат да ядат.
Следвайки всичко това съвети за здравословно хранене на бебета Ние ще гарантираме, че децата ни се хранят по-добре и без излишни рискове, с последваща полза за качеството на живот и настоящото и бъдещото здраве на цялото семейство.
