Продължаваме с нашата специална храна за бебета и повече, като този път се съсредоточаваме върху един от проблемите, които се увеличават в нашата среда, засягайки по-малките и по-малките деца: затлъстяването. По-конкретно, нека анализираме какви са ключовете за предотвратяване на детското затлъстяване.
По този въпрос се комбинират два необходими и допълващи се аспекта, тъй като те не се разбират един без друг: хранене и физическа активност на детето. И двете са в основата на здравословните навици на живот, които ще поддържат в напрежение, не само детското затлъстяване, но и много други здравословни проблеми при децата.
Здравословно хранене
Много преди децата да започнат да се хранят с твърди вещества, имаме един от ключовете за предотвратяване на затлъстяването: кърменето. Храненето на бебето с майчиното мляко носи множество доказани ползи, включително предотвратяване на затлъстяването.
След препоръчаните шест месеца от изключително кърменеМожем също така да поддържаме бебетата да се хранят здравословно, като млякото е основната храна до 12 месеца и въвеждаме допълващо хранене малко по малко, без сол и в адекватни количества за малките стомаси на бебетата.
По-късно е важно да се избягват всички онези храни, които са разположени в горната част на хранителната пирамида като най-малко препоръчителни и следователно от спорадична консумация: сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, млечни шейкове, промишлени сокове, тлъсти колбаси, готова храна или боклук ...
Ако продължим да разглеждаме хранителната пирамида, която ни дава ключа към здравословното хранене, ние наблюдаваме, че плодовете и зеленчуците са в основата: приемът на пет порции зеленчуци на ден е препоръчителен. Някои от тях ще се приемат заедно с други храни, богати на протеини, месо и риба, бобови растения ...
Зърнените храни, които се ядат, за предпочитане трябва да са пълнозърнести храни (не всички зърнени храни за закуска са толкова здравословни и много от тях имат излишък от захари и наситени мазнини) и като цяло е удобно да се използват адекватни хидрати, тези с бавна абсорбция (пълнозърнести храни и др. зеленчуци и плодове), а не рафинирано бяло брашно и захар.
Мазнините са от съществено значение при храненето, но трябва да избягваме нейния излишък и да даваме приоритет на мононенаситените мазнини, като зехтин или рибни мазнини, мляко ... Ще потискаме колкото е възможно повече мазнините от сладкиши, колбаси и индустриален сладолед.
Но не само вида храна влияе върху начина, по който организмът ги приема и асимилира. Начинът за готвене Също така е важно и в този смисъл е за предпочитане да използваме кулинарни техники с ниско съдържание на мазнини като печено или варено, като избягваме пържени храни, ограничаваме сол и винаги използваме зехтин, когато искаме да добавим мазнина.
Един от начините да гарантираме, че храната не съдържа излишни мазнини и сол е да ги приготвим сами и да избягваме индустриални препарати, да избираме естествени съставки и да приготвяме десерти, бисквити, кисели млека, хляб, хамбургери, пици ... Може да нямаме твърде много време, но балансът за здравето на цялото семейство е много положителен и практиката няма да ни струва твърде много работа.
Напитката също има значение
Не забравяме елемент, който също е разположен в основата на пирамидата за храна, но на който често не отдаваме достатъчно значение: водата, Пиенето на вода е проста превенция на затлъстяването и това трябва да се превърне в основната напитка през целия ден.
Важно е да се намали консумацията на сладки напитки, сокове и пакетирани безалкохолни напитки ..., тъй като е доказано, че насърчава затлъстяването. Вместо това трябва да изберете по-здравословни напитки, вода, но и други богати на вода течности, като смути или натурални сокове, приготвени у дома с мляко и плодове ...
Както и да е, всички тези ключове за здравословна диета, както по отношение на храна и напитки, биха били безполезни, ако детето не изпълнява адекватна физическа активност, което е разгледано по-долу.
Адекватна физическа активност
Не прави достатъчно упражнения, не ходене, не спортуване, прекарване на много време пред игровата конзола, компютър или телевизия ... са фактори, които водят до затлъстяване. Хората не консумират енергия и мазнини се натрупват в тялото.
Известно е, че физическите упражнения са по-добри от диетите при затлъстяване в детска възраст, така че не пренебрегвайте този аспект. Някои съвети за физическата активност, която да бъде интегрирана в нашия живот, е да я споделим с децата, да ги уведомите за различни дейности и да насърчите груповите занимания, да увеличите усилията малко по малко, да им дадете избор между различни игри ...
Ако детето яде прекалено много, трябва да се опитате да промените хранителните си навици, така че да не претегляте твърде много, но също така трябва да насърчавате повече, ако друго дете може да се занимава с физическа активност, което ще ви помогне да изгорите калориите, които сте приели в излишък. В бъдещите записи ще задълбочим въпроса за затлъстяването и физическите упражнения.
Във всеки случай, предотвратяване на детското затлъстяване Това е задача, която започва в семейството, но тъй като не живеем изолирано, тя се допълва от превенция от други области, като училище, общност, здравеопазване ... С повече информация, образование и информираност, цифрите за затлъстяване биха били по-малко тревожно.
Предотвратяване на затлъстяването от детството Също така предотвратяваме различни заболявания, свързани с наднорменото тегло, децата ни ще станат по-здрави, а ние с тях, като ги придружаваме при здравословни навици на живот.
Снимки | субел и магнусфранклин на Flickr In Baby и повече | Съвети за здравословно хранене на бебета, Интерактивна карта на детското затлъстяване в света, 10% от децата на възраст от 3 до 12 години са със затлъстяване, Чести грешки при храненето на бебета
