Вече разгледахме в нашето Специално хранене на бебета някои от основните проблеми, свързани с храненето на нашите деца: хранителни разстройства, затлъстяване, липса на апетит или отхвърляне на определени храни. Смятаме, че те обикновено могат да бъдат предотвратени с добри насоки, създадени от дома, и един от най-благоприятните навици е да правите поне едно хранене заедно цялото семейство всеки ден.
В допълнение към апетитите и хранителните навици на нашите деца, в допълнение към техните собствени нагласи, разпределението на дейностите през целия ден и приспособяването на някои от тях към определен график. Много е важно храната да се поддържа в рамките на няколко времеви интервала които са повече или по-малко фиксирани и които в същото време позволяват гъвкавост при специални случаи.
Ще прегледаме днес на как се разпределят храненията и хранителните нужди на децата, да завършим някои препоръки, които да благоприятстват самостоятелността на малките по време на хранене.
Общи указания за разпределяне на храненията през деня:
Тъй като тялото ни се опитва да възстановява енергията периодично, най-удобното е предлагат доставка на хранителни вещества чрез четири или пет хранения, По този начин се избягва нещо много важно: децата (особено през празничните периоди) изпитват нужда да се хранят непрекъснато и да ядат храни, които понякога са нездравословни, понякога това се случва, без родителите да са наясно.
Когато правите четири или пет хранения е по-лесно да поддържате здравословно тегло, да премахнете чувството на глад и да получите хранителна и здравословна диета
1.- Закуска, е едно от трите най-важни хранения. Често не отделяме достатъчно време и само това трябва да покрие поне 25% от хранителните нужди! Когато денят започва с адекватен запас от енергия, диетата обикновено е по-балансирана и освен това при деца и млади хора има по-малък риск от наднормено тегло при добра закуска, Настройването на будилника за 15 минути може да ви помогне да изпълните всички организационни задачи, да се приготвите, а също и да закусите правилно, препоръчително е да седнете на масата всички заедно, но това не винаги е възможно през седмицата, така че може би бихме могли да вземем първото хранене заедно Събота или неделя
2.- За да се съобразят с петте хранения, трябва да се търсят здравословни алтернативи прием в средата на сутринта, това трябва да отнеме два часа закуска и два от храненето (най-малко). По принцип закуската би била необходима само в ситуации, в които те ще "изгарят тези калории" с ежедневни дейности, така че дете на почивка, което също не ходи на къмпинги, няма да има нужда. Така ще изберем парче плод, кисело мляко, няколко царевични палачинки, чисти моркови и нарязани на ивици или сокове от естествени плодове или зеленчуци.
Родителите се възпитават, когато казваме и когато правим, без да казваме, трябва да сме наясно, че децата ни имитират и това включва нашите предпочитания, обичаи и навици. Когато родителите си правят труда непрекъснато да предлагат различни и качествени храни, децата са по-склонни да се наслаждават на голямото разнообразие, което ястията предоставят, като оценяват различни вкусове и текстури
3.- Обедно хранене: в нашата култура това представлява едновременно най-важният прием на храна и за много семейства възможност да се срещнат, така че Струва си да се обърне голямо внимание, Прекъсванията са забранени: телевизия, компютър, конзоли, стационарни и мобилни телефони, по-късно ще има време за запитвания или обаждания. Не е здравословно нито постоянно да се скараме с деца, ако искаме да коригираме поведение, достатъчно е да го посочим устно и да го запомним по-късно леко, и дори да го кажем в ухото на детето, но без насилие. И не е забранено, но Не е препоръчително да приготвяте храна в последния момент и да разстоявате различните ястия (Първо на второ, единична десертна чиния, ...).
4.- закускаТя трябва да е лека и да се отбележи липсата на наситени мазнини (и трансмастни киселини), рафинирани захари и добавки. Закуската се приема по време на деня, когато тялото трябва да допълва храната и хранителните вещества (които не са били предоставени преди). Снекът също помага да се поддържат нивата на кръвната захар и да не останете гладни за ядене обилно обилно, точно когато това е най-малко препоръчително.
5.- вечеря: за семейства, които не са успели да се видят по време на обяд, възможността идва с вечерята. Повод да ни разкажем за случилото се през деня, да видим лицата си и да ни усмихнем. Трябва да вечеряме скоро за да не бързаме да свършим, а също и да дадете време на тялото да направи храносмилането.
Въпреки че следващата седмица ще представим декалог на здравословното хранене в детска възраст, днес искахме да ви припомним някои от „храните”, които не трябва да присъстват в обичайната диета на децата: търговски сокове (със или без мляко), безалкохолни напитки, панирани за пържене, зърнени закуски с добавена захар, шоколад или мед, шоколадови бонбони, промишлени сладкиши и сладки / солени закуски
Американската сърдечна асоциация има „ръководство за препоръки за диетата на деца и юноши“, публикувано на нейната страница и преведено от Министерството на образованието в документа „Здравословно хранене, Ръководство за семействата“, 2007 г. Имате обобщената таблица по-долу,
Улеснете автономността и безопасността на децата по време на хранене:
Как се прави?
Първо нека да имаме предвид, че децата трябва да растат и да се учат, като се приспособяват към собствените си нужди, въпреки че докато живеем в обществото, татковците и майките ще ги въведат в обичаите, приети от нашата култура, докато ние благоприятстваме придобиването на автономия.
прибори: Удобно е да въвеждате лъжицата, вилицата и ножа последователно (до шест или седем години много деца могат да се справят перфектно). Фактът, че се замърсяват или изпускат нещата, не е причина да ги скараме, нито да се отказваме.
пози: също малко по малко те ще се научат да стоят изправени, да не слагат крака на столовете, лактите на масата и т.н.
Всички на масата: Добър навик е да седнете всички заедно и да ставате едновременно, затова ви насърчаваме да си сътрудничите с настройката и премахването на масата.
хигиена: измиване на ръцете преди и след хранене, зъби след (поне) закуска и вечеря. Никаква храна не се хвърля на пода, нито остава на масата. Няма значение дали някой пуска нещата на пода, но хвърлянето на храна на пода е неуважително към този, който я е приготвил.
Винаги помнете ролята, която родителите имат в образованието във всички аспекти около храненето. Ако действате с решителност и търпение, децата ще затвърдят здравословните хранителни навици с лекота.
