В много случаи сме говорили за това как да се прави добро хранене по време на бременност и това е основен аспект на здравето на майката и бъдещото бебе. От Министерството на здравеопазването също откриваме съвети за хранене при бременност.
„Препоръки за предотвратяване на затлъстяването и наднорменото тегло и поддържане на добър хранителен статус по време на бременност“ са подготвени от експерти от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN). Гестационният етап има специални хранителни нужди и в тези моменти те ни напомнят.
Това е Декалог за правилно хранене по време на бременност предложена от SEEN и върху която сме направили своите съображения и сме предоставили информацията, която ценим в блога за нея, така че да не пропуснете никакви подробности.
Що се отнася до наддаването на тегло, се препоръчва увеличение между шест и 12 килограма; бременните жени с ниско тегло трябва да увеличат повече килограми, за да възстановят хранителния си статус, докато тези, които започват с наднормено тегло, трябва да ограничат нарастването си (но никога не трябва да са по-малко от шест кг). Припомняме ви нашите съображения относно идеалното наддаване на тегло по време на бременност.
Никога не трябва да се прави прекомерно нискокалорични диети, тъй като те предразполагат към увеличаване на образуването на кетонови тела, вещества, които в излишък могат да причинят неврологично увреждане на плода. Бременността не е времето за отслабване. Във всеки случай трябва да подобрим качеството на това, което ядем, и да премахнем "екстрите". Прегорексия или „мамирексия“ е разстройство на бременни жени, които искат да са изключително тънки, известни още като анорексия на бременни жени и това излага както здравето на майката, така и на бебето.
Нека спазваме времената на хранене: удобно е да се изпълнява четири до пет дневни храненияТова ще предотврати образуването на кетонови тела и че ние ядем големи количества лошо хранителни храни.
Въпреки че количество желязо който осигурява храна не е достатъчно и трябва да се приемат добавки, нека да увеличим бионаличността на това, което ядете. Има храни, богати на желязо, които можем да консумираме по-често.
Не забравяйте, че червеното месо има два пъти повече желязо от бялото месо.
- Увеличете усвояването на желязо от зеленчуци и зеленчуци, придружено от някакъв източник на витамин С (натурален портокалов сок, грейпфрут, мандарин, лимон).
Ако пием инфузии (чай, кафе), трябва да се прави един до два часа след основните хранения, тъй като те намаляват усвояването на желязо от храната.
като имаме нужда от важен прием на калций, изберете обезмаслени или полуобезмаслени продукти, които осигуряват същите хранителни вещества и по-малко наситени мазнини от цели. Това са храни, богати на калций, които ще допълнят нуждите ни по време на бременност. Някои примери за покриване на нуждите от калций, без да се превишават калориите (дневно):
Полу-обезмаслено мляко: 500 куб. См. (2 големи чаши) + обезмаслено кисело мляко: 125 г (1 контейнер) + прясно сирене бургус: 50 г (1 малка вана)
- Полуобезмаслено мляко, обогатено с калций: 400 cc (2 средни чаши) + обезмаслено кисело мляко: 125 g (1 контейнер) + прясно сирене кварк: 100 g (4 с.л.)
- Полу или обезмаслено мляко, обогатено с калций: 500 куб. См (2 големи чаши) + нискомаслено бар сирене: 50 г (3 филийки)
Би трябвало увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, По този начин ще покрием най-голямата нужда, която организмът има на този етап от много витамини и минерали, като същевременно увеличаваме фибрите, течностите и предотвратяваме дискомфорта.
Нека избягваме "кълване" между храненията, особено храни с високо съдържание на мазнини и захари (обикновена захар, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки). Нека да изберем здравословни закуски и закуски.
Защото не се знае колко алкохолът произвежда малформации на плода, препоръката е нулев алкохол. Консумацията на алкохолни напитки може да донесе много проблеми на бъдещото бебе, като умствена изостаналост, забавяне на растежа, преждевременни раждания ... Повтаряме го много, но цифрите показват, че много майки не са наясно с важността на този момент: абсолютно никакъв алкохол по време на бременността. От друга страна, въпреки че напоследък много кампании подчертават предимствата на тази напитка, от SEEN не помнят това безалкохолната бира осигурява допълнителни калории.
Специални обстоятелства. В случай на гадене и повръщане, обемът на приетата храна трябва да бъде намален (малко количество и течностите, които не са смесени с твърдите вещества), да се раздели диетата (яжте по-малко, но повече пъти) и избягвайте мазни храни. В случай на рефлукс е препоръчително да се следват същите тези показания и да се избягва яденето в часовете преди лягане. Ако страдаме от запек, трябва да пием много течност и да консумираме храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни).
Не забравяйте, че е от основно значение да използвате добавка на фолиева киселина от началото на бременността (дори и преди) и да готвите с йодирана сол. Фолиевата киселина предотвратява малформации и вродени сърдечни дефекти при бебето. Йодът е важен по време на бременност и този, който получава плода, е този, който бъдещата майка допринася основно чрез това, което яде, въпреки че, както при фолиевата киселина, приетото количество може да е недостатъчно, така че като цяло Гинеколозите препоръчват лекарствена добавка. При бременни жени дефицитът на йод може да причини аборти и деформации на плода, както и последващо умствено изоставане при деца.
В допълнение към тези точки трябва да помним препоръките за консумация на риба по време на бременност, направени от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (Aesan) преди година. Според тези препоръки бременните и кърмещите жени трябва избягвайте да ядете риба меч, акула, червен тон (Thunnus thynnus: едри видове, обикновено консумирани пресни или замразени и филети) и щука.
Те обаче могат да се консумират и други по-малки сини риби, които не съдържат високи нива на живак, и се препоръчва бяла риба.
Трябва също да следваме съветите за безопасно хранене по време на бременност, за да предотвратим заболявания като токсоплазмоза, листериоза, салмонелоза и анисакис.
Следвайки тези препоръки за добро хранене по време на бременност Ще направим този етап по-здрав за нас и за бебето. Не е нужно да полагаме големи усилия, просто внимавайте какво ядем и изберете този най-добър през този етап. Струва си и ще имаме време за някакъв „малък излишък“, когато празнуваме, че бебето вече е с нас.
