В предишните публикации видяхме какво е стрес, как може да повлияе на бременността и как предотвратявам го, Но какво, ако въпреки всичко, което се чувстваме стресирани? Какво бихме могли да направим?
Е, в този момент винаги можем да разгледаме възможността да потърсим помощта на професионалист, който ни учи да се борим с нея. И от какво ще се състои тази помощ? Как се лекува стресът?
В тази публикация ще се опитаме да отговорим на този въпрос.
Лечение на стреса
Всички съвети от предишния пост за предотвратяване на стрес по време на бременност те също ни помагат да се борим с него, но ако се чувстваме стресирани въпреки това или по някаква причина не сме в състояние да ги започнем, препоръчително е да отидем при психолог, който да ни научи на нови умения и техники за справяне
Тъй като Испанско общество за изследване на тревожност и стрес (SEAS) Ако човек има добри стратегии за справяне, той може да е по-добре подготвен да се справи със стреса, но понякога исканията могат да надхвърлят ресурсите им. Ето защо е добре да имате репертоар от умения различен и гъвкав.
Всяка бременна жена има свои собствени обстоятелства, така че първото нещо е да се идентифицират каузи на вашия стрес Въз основа на това, което откриваме в това проследяване, ще създадем план за действие, насочен към подобряване на общото ви състояние.
Пълната психологическа оценка е от съществено значение за установяване на подходящи и персонализирани цели и техники за интервенция във всеки отделен случай. Освен това често е, че заедно със стреса се появяват депресивни симптоми, за които също трябва да се внимава.
Не винаги можем да премахнем това, което ни стресира. Шеф, твърде взискателен, проблеми при бременност, икономически, семейни ... който няма проблеми? В тези случаи е по-полезно да се научим да боравим със ситуацията, която не можем да променим, за да можем живеят заедно с нея без да обуславяме живота си, Винаги можем да се научим да се сблъскваме с нещата по различен начин.
Друг път обаче можем да направим нещо, за да променим нещата, но не знаем какво или се чувстваме блокирани. В тези случаи обучение в отстраняване на неизправности Можете да ни помогнете да намерим ключа.
В когнитивно-поведенческа терапияИма програми за намаляване на стреса, които се оказаха успешни и по време на бременност. Да видим един от тях.
Обучение за стрес инокулация
Една от най-често използваните процедури в когнитивно-контуалната терапия е т.нар Обучение за стрес инокулация, Тя включва набор от техники насочени към подготовка на бъдещите майки за идентифициране и справяне със стресови ситуации. Тези техники обхващат както когнитивни, така и физически и поведенчески симптоми.
Не става въпрос да ги научим да преодоляват конкретна ситуация с конкретен план, а да научат ресурси за решаване на тази и други бъдещи ситуации.
Те включват подготовка при неуспех: Научете се да идентифицирате ключовете, които обявяват провал да планирате какво да правите. Провалът може да бъде време за учене.
Пакетите за обучение за стрес инокулация се състоят от три фази: една образователна фаза, където теоретично би било обяснено какво е стресът, неговото влияние и как да се справим с него; секунда фаза на придобиване на умения, където се провежда обучение за стратегии за справяне, представени в предишната фаза (включително техники като релаксация, ръководено въображение, медитация, управление на отрицателни мисли и т.н.) и трета фаза на кандидатстване, където наученото в реални стресови ситуации ще бъде приложено на практика.
Така че знаете, че ако се чувствате стресирани и забележите, че не можете сами да се борите, не се колебайте да се консултирате с вашия лекар за възможността да отидете при специалист, специализиран в управлението на стреса. Винаги е добре да придобием нови умения и да не забравяме, че те могат да ни помогнат да се справим с бъдещи ситуации.
Снимки | josemanuelerre, Хорхе Гонсалес Чау, на Flickr. При бебета и повече Съвети за успокояване на тревожността при бременност, Документален филм на Punset: емоционално образование от утробата
