По време на бременността трябва да се грижим за диетата и навиците си, защото в допълнение към факта, че сега тялото ни се нуждае от повече грижи, бебето трябва да получава определени хранителни вещества и витамини, необходими за здравословното развитие.
Една от тях е фолиевата киселина, която е от съществено значение да се приема по време на бременност. Затова ви разказваме за всичко фолиева киселина, основен витамин за здравословна бременност.
Какво е фолиева киселина и защо е важна при бременност
Фолиева киселина принадлежи към групата на витамините B и това е синтетична форма на витамин В9 или фолат. Заедно с витамин В12, той допринася за създаването на червени кръвни клетки, помага за предотвратяване на анемии.
При бебета и повече Фолиева киселина при бременност: защо е важна?Също така фолиевата киселина е жизненоважна за нервната функция и образуването на ДНК, като насърчава правилното функциониране на организма като цяло.
Всички имаме нужда от фолиева киселина и всеки ден са необходими приблизително 400 mg от този витамин. Въпреки това, се изисква допълнителен принос по време на бременност, тъй като липсата му може да причини сериозни дефекти в нервната тръба на бебето, като спина бифида или аненцефалия.
Обикновено този допълнителен принос на фолиева киселина се препоръчва от лекаря или гинеколога чрез добавки или специални витамини за бременност.
Кога да започнете да го приемате
Въпреки че фолиевата киселина обикновено е свързана като един от витамините, които трябва да се приемат по време на бременност, истината е, че всички жени в детеродна възраст и които планират скоро да имат деца, трябва да го приемат Дори ако още не очакват бебе.
Всъщност се препоръчва да се приема поне два месеца преди началото на бременността и до 12 седмица, тъй като дефектите на невралната тръба обикновено произхождат през първите седмици от бременността, така че биха могли да възникнат преди много жени да разберат, че са бременни.
При бебета и повече Фолиева киселина при бременност: кога да започнете да я приемате?Ако имате достатъчно фолиева киселина в организма преди бременността, повечето дефекти на невралната тръба могат да бъдат предотвратени, както и други вродени дефекти, като разцепена устна, цепнатост на небцето и някои проблеми със сърцето.
Колко фолиева киселина ни е нужна
Въпреки, че са основен витамин за бременност, много жени нямат препоръчителното количество фолиева киселина дневно. Като цяло се препоръчва всички жени в детеродна възраст и с планове за зачеване да приемат витаминна добавка от 400 микрограма фолиева киселина на ден.
По време на бременността това количество трябва да бъде по-голямо, въпреки че сумата може да варира в зависимост от определени здравословни състояния на майката, както и от нейната медицинска история:
- За жени с висок риск да имат дете с дефект на невралната тръба, тоест да имат предишно дете, което го е представило, те трябва да се консултират с лекаря си преди следващата бременност, за да знаят подходящото количество фолиева киселина, която трябва да приемат ,
- Жените с диабет, епилепсия или затлъстяване са по-склонни да имат бебе с дефекти на невралната тръба, така че Вашият лекар трябва да Ви каже дали трябва да приемате по-висока доза фолиева киселина.
Къде можем да го вземем
Както споменахме, обикновено е да се набавя фолиева киселина чрез витаминна добавка, но възможно е и получаването му чрез определени храни и спазване на здравословна и балансирана диета.
Сред храни, по-богати на фолиева киселина които можем да консумираме, се открояват следното:
- аспержи, които при консумация варени осигуряват до 262 mcg фолиева киселина на чаша.
- спанак, които осигуряват 263 mcg фолиева киселина на чаша.
- нахут, допринасяйки 282 mcg на чаша.
- леща, от които половин чаша осигурява 180 mcg фолиева киселина.
- авокадо, което осигурява до 110 mcg фолиева киселина на чаша.
- броколи, където чаша осигурява около 104 mcg фолиева киселина.
- Сушени плодове, сред които се открояват фъстъците, които осигуряват 88 mcg в една четвърт чаша.
При бебета и още27 храни, богати на фолиева киселина и как да ги консумирате, за да се възползвате максимално от тях С една дума, фолиевата киселина е основен витамин за здравословна бременност и това помага за предотвратяване на гореспоменатите вродени дефекти, затова е важно да го приемате като добавка от преди бременността и да го придружавате със здравословна и балансирана диета.
Снимки | iStock
